Йога для запястного канала
«Чтобы помочь лечить и предотвратить синдром запястного канала с помощью йоги, вам нужно практиковать позы, которые укрепляют мышцы сгибателей предплечья», - говорит основатель Anusara Yoga Джон Френд. Мышцы-сгибатели находятся на нижней или ладонной стороне предплечья. В зависимости от тяжести вашего состояния, вы можете начать с поз, которые имеют меньший вес на запястье сустава. Постепенно работайте в более сложных позах, обращая пристальное внимание на поддержание правильного выравнивания.
Молитва поза
Чтобы выполнить молитвенную позу, садитесь или садитесь. Начните с того, что согните руки в локтях и коснитесь ладонями передней части груди. Затем опустите руки, чтобы предплечья и пальцы оказались под углом 90 градусов. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, а затем отдохните. Вы можете повторять эту позу несколько раз в день.
Изменение позы персонала
Чтобы укрепить мышцы-сгибатели предплечья, попробуйте отработать различную позу посоха. Сидя на полу, выпрямите обе ноги перед собой и положите ладони на пол возле бедер. Теперь отведите свои пальцы от себя и удерживайте позу в течение 30 секунд. Повторите эту позу дважды.
Цервикальная поза колыбели
Чтобы выполнить позу шейного люльки, сядьте в удобное положение на полу или на стуле. Сцепите пальцы и положите их на затылок. Аккуратно опустите лопатки вниз и вытяните локти вперед. Будьте осторожны, чтобы не увеличить естественную кривую на шее. Задержитесь в этом положении как минимум на одну минуту.
