Смузи может быть здоровым завтраком или легкой закуской. В зависимости от ингредиентов, они также могут быть с высоким содержанием калорий. Вы можете приготовить банановый коктейль из йогурта, молока и банана или добавить другие ингредиенты, чтобы увеличить содержание питательных веществ и изменить вкус. Выбирайте обезжиренные версии молочных продуктов, чтобы ограничить количество насыщенных жиров и калорий в смузи.
Измерение смеси
Используйте 4 унции простого обезжиренного йогурта, стакан обезжиренного молока и средний банан, и ваш смузи будет иметь 259 калорий. Поменяйте обезжиренное молоко на миндальное, и вы сэкономите 23 калории. Но если вы используете цельное молоко, калории в вашем смузи увеличиваются на 66. Чашка клубники добавляет 53 калории, столовая ложка несладкого какао-порошка добавляет 11 калорий, а 2 столовые ложки арахисового масла добавят 188 калорий. Другие питательные дополнения смузи включают молотое льняное семя, с 37 калориями на столовую ложку, и шпинат, с 7 калориями на чашку. Если вы хотите более сладкий коктейль, каждая столовая ложка меда добавляет 64 калории.
