Когда вам нужно точно рассчитать свой «баланс» калорий, это помогает взглянуть не только на этикетки на вашем продукте для потребления калорий, но и на среднюю норму калорий, сжигаемых при каждом типе аэробной активности. Езда на велосипеде и ходьба известны как тренировки с низким воздействием, но каково сравнение между ездой на велосипеде и ходьбой, когда дело доходит до калорий?
Чаевые
В большинстве случаев сравнение между ездой на велосипеде и ходьбой обнаруживает, что велосипед обычно сжигает больше калорий. Но темп вашей тренировки действительно имеет значение, как и ходьба против велосипедных мышц, задействованных в игре, в зависимости от условий трассы или настроек машины.
: 13 ежедневных занятий, которые сжигают более 200 калорий
Езда на велосипеде и сжигание
Центры по контролю за заболеваниями определяют скорость езды на велосипеде со скоростью от 5 до 9 миль в час (миль в час) как умеренный темп. На этом уровне человек весом 155 фунтов может рассчитывать на сжигание калорий со скоростью не менее 280 калорий в этот час. Как и следовало ожидать, если вы весите меньше этой суммы, сожженные калории будут уменьшаться, но увеличиваться, если вы будете весить больше.
Ускорение вашей поездки (или велотренажера) принесет большую награду. В среднем, человек будет сжигать около 560 калорий в час при скорости 12 или 13 миль в час. Когда вы находитесь на настоящей гоночной скорости - более 15 миль в час - вы можете ожидать сжигать в среднем 850 калорий в час.
Прогулка
Если вы перезапускаете план по снижению веса, вам может показаться, что вначале вам нужно принимать его медленно. Для тренировок на ходьбе, которые вначале являются более «прогулочными» со скоростью около 2 миль в час, вы будете сжигать калории со скоростью около 140 калорий в час. Когда вы работаете до умеренного темпа около 3 миль в час, среднее количество калорий, сожженных за час, составляет около 230.
Откуда вы знаете, что вы идете достаточно быстро, чтобы ускорить сжигание калорий и полезные для сердца полезные действия? Посчитайте, сколько шагов вы делаете за 1 минуту. В идеале вы достигнете не менее 100 шагов в минуту, что составляет около 2, 7 миль в час для среднего взрослого. (То, что одно исследование здоровья может назвать «умеренным», другое можно назвать «оживленным», поэтому полезно иметь базовый уровень не менее 100 шагов в минуту.)
Сравнение факторов езды на велосипеде и ходьбы
Как уже отмечалось, интенсивность тренировки может иметь большее значение, чем фактическая активность, когда вы сравниваете езда на велосипеде и ходьбу. В большинстве случаев быстрая ходьба на самом деле будет лучшим вариантом тренировки, чем неторопливая поездка на велосипеде.
Например, при сверхбыстрой скорости ходьбы около 4 миль в час вы можете ожидать, что сгорели не менее 350 калорий за 60 минут. А если вы любите гонки, то это может быть от 500 до 600 калорий в час, в зависимости от уровня вашей интенсивности.
Напротив, медленная поездка на велосипеде со скоростью около 5, 5 миль в час сжигает в среднем 280 калорий в час. Это все еще существенная тренировка, но не такая эффективная, как интенсивная ходьба в течение того же периода времени, когда потеря веса или поддержание веса является вашей основной целью.
: Сколько миль, чтобы проехать на велосипеде, чтобы похудеть?
Наращивание тренировки
Помимо регулировки скорости, чтобы сжигать больше калорий, есть и другие способы сделать вашу тренировку более эффективной. Когда вы гуляете или катаетесь на велосипеде на улице, двигайтесь по горной местности. Даже в более медленном темпе вы будете сжигать так много калорий, как при движении с более высокой скоростью.
Для тренировок в помещении на стационарном велосипеде или беговой дорожке увеличьте сопротивление или настройте машину так, чтобы она имитировала более крутой ландшафт. Вовлечение большего количества вашего тела также заставляет вас прикладывать больше энергии. Накачивайте руки при ходьбе, чтобы сжигать больше калорий. Когда вы крутите педали на своем велосипеде, не поддавайтесь желанию отправиться в круиз, но продолжайте крутить педали постоянно, когда это безопасно.
В вопросе ходьбы против велосипедных мышц вы можете ожидать, что ваши ноги, ягодицы и пресс будут работать при ходьбе. Накачка ваших рук также подействует на мышцы рук и плеч. Велоспорт также в основном работает мышц нижней части тела. Кроме того, ваши основные мышцы задействованы, чтобы удерживать равновесие на велосипеде, а руки и плечи постоянно смещаются, когда вы поворачиваете и меняете положение.
