Вы добавили молотое льняное семя в свой рацион, чтобы пожинать плоды этого крошечного семени, включая профилактику высокого уровня холестерина и сердечных заболеваний, лечение симптомов менопаузы и даже защиту от некоторых видов рака. Но вы также заметили резкий дискомфорт от газа и вздутие живота. Возможно, виноват молотый льняное семя, но виновником также может быть что-то другое в вашем рационе или состояние здоровья. Поговорите с врачом, если вы испытываете частое вздутие живота.
Факты о льняном волокне
Льняное семя известно своими слабительными свойствами из-за высокого содержания клетчатки. Всего 1 столовая ложка льняного семени содержит 3, 3 грамма клетчатки - от 9 до 13 процентов от количества клетчатки, рекомендуемой ежедневно взрослым. Обычная порция молотого льняного семени составляет 1-2 столовые ложки. Слишком быстрое увеличение потребления клетчатки может вызвать желудочно-кишечные проблемы, в том числе вздутие живота, предупреждает система здравоохранения Мичиганского университета. Начните с 1 столовой ложки и увеличивайте количество, если хотите, советует Healthyflax.com.
Жидкости для впуска волокна
Когда вы начнете употреблять больше клетчатки, содержащей льняное семя, убедитесь, что вы пьете достаточное количество жидкости. Напитки с кофеином, такие как кофе и черный чай, могут вывести воду из вашего тела. Если вы увеличиваете потребление льняного семени, выпивая много напитков с кофеином, у вас может возникнуть вздутие живота. Вы должны принимать вдвое больше жидкости без кофеина, такой как вода и травяные чаи, так как кофеин предлагает UMHS. Национальные институты здоровья рекомендуют ежедневно по меньшей мере восемь стаканов воды или других некалорийных жидкостей, чтобы избежать дискомфорта от увеличения потребления клетчатки.
Еда с льняным семенем
Потребление льняного семени может вызывать у вас дискомфорт или другие продукты, которые вы употребляете вместе с ним. Продукты, известные как вызывающие газ, включают бобы, крестоцветные овощи, такие как брокколи, груши, яблоки, овсяные отруби, йогурт и другие молочные продукты. Если вы начинаете свой день с миски овсяных отрубей или йогурта, обсыпанного молотым льняным семенем, комбинация может создать газ и вздутие живота. Прибрызгивание льняного семени на приготовленные овощи или фрукты или добавление его в супы или рагу на основе бобов также может вызвать симптомы.
Другие диетические причины вздутие живота
Питьевая газированная вода, приготовленная из кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, также может привести к вздутию живота, равно как и потребление фруктовых соков, таких как яблочный и грушевый. Конфеты без сахара - другие возможные виновники. Если вы едите много жирной пищи, они могут замедлить опорожнение содержимого желудка после еды, что приведет к неприятному вздутию живота. Непереносимость лактозы, сахара, содержащегося в молоке, может также вызвать боль в животе. Когда происходит вздутие живота, запишите все продукты, которые вы съели, которые могли вызвать дистресс. Проконсультируйтесь с врачом, если ваше вздутие живота становится частым или неприятным или сопровождается другими проблемами GI.
