Боль подколенного сухожилия может развиваться от напряжения мышц или микрообработки мышечных волокон. Согласно статье, опубликованной в номере журнала Revista Brasileira de Ortopedia за июнь-июль 2017 года, подколенные сухожилия являются наиболее часто травмированной мышечной группой в спорте. Эти травмы чаще всего возникают в беговых видах спорта и вызваны чрезмерным использованием.
Причины боли в подколенных сухожилиях
Чтобы правильно ухаживать за травмой подколенного сухожилия, сначала определите причину боли подколенного сухожилия. Иногда это очевидно - напряжение мышц обычно вызывает боль сразу после травмы. Судороги мышц или внезапное сжатие подколенных сухожилий также могут быть болезненными.
В дополнение к боли, мышечные напряжения могут также вызывать отек, покраснение, кровоподтеки, болезненность на ощупь, слабость и ограниченную способность двигаться в пределах нормального диапазона движений, предупреждает клиника Майо. В то время как большую часть времени травмы подколенного сухожилия можно лечить дома, есть определенные типы, которые требуют визита к врачу.
Штаммы мышц классифицируются по степени тяжести, как описано издательством Harvard Health Publishing. Травма подколенного сухожилия 1 степени поражает мало мышечных волокон. Хотя они болезненны, вы не потеряете мышечную силу. Штаммы 2 степени влияют на большее количество волокон и обычно вызывают набухание и потерю прочности. Штамм подколенного сухожилия 1 или 2 степени часто можно успешно лечить в домашних условиях.
Штаммы 3 степени поражают всю мышцу и очень болезненны. Вы можете услышать слышимый «треск», когда возникает эта травма, или увидеть вмятину в задней части бедра, где мышцы разорвались. Скорее всего, вы не сможете выдержать вес на пораженной ноге. Немедленно обратитесь к врачу, если вы подозреваете эту травму - вам может потребоваться операция.
Немедленное лечение штамма подколенного сухожилия
Согласно данным клиники Майо, штаммы подколенных сухожилий следует лечить по принципу RICE. Эта аббревиатура обозначает отдых, лед, сжатие и возвышение.
Отдыхайте подколенным сухожилием, не делая никаких отягчающих действий, пока ваша боль не утихнет. Это может быть трудно, потому что просто стоять на пораженной ноге, скорее всего, будет больно. Возможно, вам придется использовать костыли в течение нескольких дней, чтобы сохранить вес от вашей ноги.
Наносите лед на подколенное сухожилие на 15-20 минут каждые несколько часов в течение первых трех дней после травмы. Поскольку ваши подколенные сухожилия имеют большую площадь поверхности, вы можете попробовать сидеть в ледяной бане.
Оберните бедро компрессионной повязкой, чтобы уменьшить отечность. Начните чуть выше колена и остановитесь на вершине бедра. Перекрыть каждый слой примерно на 50 процентов. Не заворачивайте слишком плотно - если у вас покалывание или онемение в ноге, или если ваша кожа становится синей или пурпурной, вы нарушаете приток крови к этой области. Поднимайте ногу выше уровня сердца, когда это возможно, чтобы помочь гравитации уменьшить отек.
Эластичные узкие подколенные сухожилия
Растяжение узких подколенных сухожилий может помочь улучшить диапазон движений и уменьшить боль. Однако, если все сделано неправильно, растяжение может привести к усилению боли или даже повреждению мышц.
Растяжки должны быть неудобными, но они не должны усиливать боль в подколенных сухожилиях. Растяжение подколенного сухожилия может быть выполнено различными способами. Выберите один или два, которые наиболее удобно начать. Держите каждый отрезок от 20 до 30 секунд и повторите их несколько раз.
Ход 1: Растяжение подколенного сухожилия
- Сядьте на край твердого стула.
- Выпрямите пораженную ногу и положите пятку на пол. Держите вторую ногу согнутой.
- Поднимите бедра вперед, сохраняя плоскость нижней части спины.
- Остановитесь и удерживайте, когда почувствуете сильное притяжение задней части бедра.
Ход 2: Активная растяжка подколенного сухожилия
- Лягте на спину на твердую поверхность.
- Согните ноги в коленях и поставьте ноги на пол.
- Поднимите пострадавшую ногу, пока колено не будет направлено к потолку.
- Положите руки за колено.
- Медленно выпрямите колено, пока не почувствуете растяжение, удерживайте счет пять; затем согните его обратно в исходное положение.
- Повторите 10 раз.
Движение 3: растяжение подколенного сухожилия
- Встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
- Придерживая плоскость нижней части спины, двигайте вперед бедрами, пока не почувствуете растяжение вдоль бедер.
- Если это положение слишком неудобно для вашей спины, измените растяжку, поместив пятку вашей ноги на ступеньку или стул. Это уменьшит расстояние, которое ваша спина должна согнуть.
Ход 4: Растяжение подколенного сухожилия при длительном сидении
- Сядьте на пол обеими ногами прямо.
- Подвигайте бедра вперед, пока не почувствуете растяжение вдоль задней части бедра.
Если ваши подколенные сухожилия сильно натянуты, возможно, вы не сможете занять сидячее положение. Попробуйте согнуть одну ногу, поднеся подошву к внутренней стороне бедра. Это уменьшит напряжение на спине.
Когда искать физиотерапию
Если домашние средства не увеличивают вашу подвижность и не уменьшают боль, подумайте о посещении физиотерапевта (ПТ). У ПТ есть доступ к более широкому спектру обезболивающих средств, таких как ультразвук, электростимуляция и холодный лазер. Ручная техника также может быть выполнена с помощью PT, чтобы увеличить приток крови к поврежденной области и расслабить плотные мышечные волокна.
PT может помочь определить причину вашей боли в подколенных сухожилиях и стеснения. Будь то осанка или недостаток в вашей технике упражнений, ваш психотерапевт может предложить вам решения, которые помогут предотвратить возникновение и повторное возникновение ваших симптомов.
Иногда сжатие подколенного сухожилия может быть побочным эффектом дисфункции в другой области тела, например, в нижней части спины. Неправильная обувь, которая не поддерживает ваши арки, может привести к проблемам в коленях и бедрах. ПТ оценит механику вашего тела, чтобы определить, есть ли другие области, требующие решения.
