Гимнастика является важной частью здорового образа жизни, но слишком большая ее часть может быть вредна для вас. Физические упражнения Булимия является серьезной медицинской проблемой, при которой люди используют экстремальные физические упражнения вместо рвоты, чтобы очистить пищу от излишков.
Упражнения булимия могут быть опасными и нанести ущерб вашему сердцу, мышцам и суставам. Трудно провести четкую границу между усердной тренировкой и одержимостью. Двухчасовая тренировка в день должна быть в порядке, если вы здоровы и сильны.
Чаевые
Упражнения важны для здоровья, но тренировки по 2 часа в день могут быть слишком большими.
Тренируете 2 часа в день?
Эксперты обычно рекомендуют не менее 30 минут ежедневной активности для общего состояния здоровья и благополучия. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют минимум 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности или 75 минут энергичных аэробных упражнений для поддержания здорового веса. Тем, кому нужно похудеть, может понадобиться еще больше. Исходя из этого, тренировка 2 часа в день не может быть очень большой нагрузкой для большинства людей.
Однако, если вы новичок в тренировках, 2-часовая тренировка может принести больше вреда, чем пользы. Начните с 15-минутных сеансов, а затем постепенно по мере того, как ваше тело адаптируется.
Опасности излишних упражнений
Люди с определенными заболеваниями не должны пытаться проводить двухчасовую тренировку без медицинского разрешения или наблюдения. Если у вас проблемы с суставами, длительная тренировка может усилить боль или воспаление. Если у вас проблемы с сердцем или высокое кровяное давление, такая длительная тренировка может быть опасной. Согласно статье, опубликованной в июне 2012 года в Mayo Clinic Proceedings, длительные чрезмерные физические нагрузки могут привести к неблагоприятным изменениям в сердце. Если вы планируете заниматься спортом в течение столь длительного времени, сначала получите разрешение у своего врача и выясните, каких упражнений следует избегать, если таковые имеются.
Голливуд и упражнения
Телевизионные шоу и фильмы иногда посылают сообщение о том, что заниматься спортом каждый день по много часов - это прекрасно. Когда Сильвестр Сталлоне готовился к «Рокки», он тренировался до пяти часов в день, чтобы набрать нужные мышцы и правильные боевые движения. Другие актеры мужского пола, такие как Брэд Питт и Райан Рейнольдс, так же усердно готовились к ролям боевиков. Звезды кино могут позволить себе тренироваться в течение нескольких часов, потому что обучение является частью их работы. Они часто тренируются под наблюдением медицинского персонала и с профессиональными тренерами, поэтому длительные тренировки безопаснее.
Сделать это безопасным
Чтобы провести безопасную и эффективную двухчасовую тренировку, нужно разделить ее на различные виды деятельности. Шестьдесят минут бега каждый день могут стать однообразными и привести к чрезмерным травмам. Тем не менее, вы можете сделать 45 минут на велосипеде, затем 30 минут силовых тренировок и 45 минут йоги. Таким образом, вы получите полную тренировку, которая включает в себя кардио, мышечное сопротивление и растяжку. Это не было бы так тяжело в любой конкретной области или группе мышц.
