Бег - это отличное кардио-упражнение, чтобы привести себя в форму, но это еще не все, что вам нужно. Ваше тело нуждается в трех аспектах, чтобы стать в форме: кардио, силовые тренировки и здоровое питание. Хотя бег поможет сжечь калории, он не примет вас в форму, если вы строго сжигаете нездоровую пищу, которую вы едите, и ничего более. И хотя кардио и здоровое питание помогают сжигать калории, силовые тренировки завершают его, обеспечивая стабильность и силу, необходимые вам, чтобы избежать травм и выполнять повседневные действия.
Чаевые
Хотя бег является очень полезным упражнением, вы должны включить другие тренировки и придерживаться здоровой диеты для достижения желаемой формы тела.
Выбери свой кардио
Кардио упражнения, такие как бег трусцой, плавание, танцы, прыжки со скакалкой и бег, обеспечивают постоянное движение, заставляя ваше сердце биться и потеть. Потоотделение позволяет сжигать калории и жир. Чтобы похудеть и придать форму своему телу, ваша кардио-тренировка должна быть достаточно продолжительной, чтобы сжигать больше калорий, чем вы потребляете.
При здоровой диете вы должны сжигать около 500 калорий в день, чтобы терять 3500 калорий в неделю или 1 фунт. Для достижения этой цели выполняйте или выполняйте любые другие виды кардио-упражнений три-четыре раза в неделю.
Health.gov Руководство по физической активности для американцев рекомендует делать около 150 минут кардио умеренной интенсивности в неделю или 75 минут в неделю интенсивного кардио - но вам может потребоваться добавить больше для потери веса.
Силовая тренировка для здоровья
Тренировки на силовые тренировки могут тонизировать любую основную группу мышц вашего тела: руки, спину, плечи, живот, ягодицы и ноги. Различные тренировки включают альпинистов, доски, отжимания, сидения на стенах, выпады, приседания, подъемы, подъемы телят, удары ослами, провалы трицепсов и хрусты.
Проводите силовые тренировки два-три дня в неделю в непоследовательные дни. Анаэробные тренировки, нацеленные на определенную область вашего тела, например на руки, никогда не следует проводить в последовательные дни, чтобы избежать напряжения или растяжения мышц.
Ешь для долгой жизни
Без здорового питания вся энергия, которую вы вкладываете в кардио и силовые тренировки, не будет иметь большого значения для формирования вашего тела. Чтобы начать есть здоровую пищу, сократите потребление сахара, красного мяса, жирных молочных продуктов и жареной пищи. Ешьте небольшими порциями и перестаньте есть ночью.
Еда завтрака и небольших приемов пищи будут поддерживать ваш метаболизм в течение всего дня. Включите в свой рацион фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, белок, кальций, мононенасыщенные жиры, содержащиеся в растительных маслах, орехах и семенах, и полиненасыщенные жиры, содержащиеся в жирных добавках из рыбы и рыбьего жира.
Советы по безопасному и успешному упражнению
Всегда выполняйте разминку в течение 5-10 минут и охлаждайте при выполнении кардио и силовых тренировок. Чтобы сформировать свое тело, избегайте бегать в одном темпе на протяжении всего бега. Изменение вашей интенсивности увеличит ваш метаболизм и поможет вам сжигать жир быстрее.
Чтобы избежать травм, отдохните хотя бы один день между силовыми тренировками. Если вы чувствуете боль, дайте вашему телу один или два дня отдыха. Никогда не раздвигай свои пределы. Формирование вашего тела займет время.
