Ваше плечо фактически состоит из трех отдельных суставов - акромиально-ключичного, плечево-плечевого и грудно-ключичного суставов, из которых ваша ключица или ключица является сложной частью. Эти суставы обеспечивают движение для жима лежа, который обычно укрепляет мышцы груди, плеч и трицепса. Держа руки близко друг к другу или закругляя плечи, вы слишком сильно напрягаете ключицу и другие части плечевого сустава, что приводит к травме.
Узкая хватка
То, как вы держите планку, напрямую влияет на определенные мышцы и суставы плеча. Когда вы выполняете жим лежа узким хватом, ваши руки находятся прямо над плечами. Нажатие веса в этом положении создает нагрузку на ваш акромиально-ключичный сустав - AC - соединяет ваши ключицу и часть лопатки. Несмотря на то, что жим с узким хватом нацелен на внутреннюю часть мышц груди, он создает огромную нагрузку на сустав переменного тока. Если вы продолжаете подчеркивать этот сустав, это может привести к дегенеративному артриту сустава AC и хронической боли в плече.
Широкий захват
Правильная жим лежа
Округление плеч или неправильная форма могут увеличить риск получения травмы. Американский совет по упражнениям рекомендует лежать на спине, положив ноги на пол, а штангу над глазами. Потяните плечи вниз и назад, сближая лопатки, чтобы прочно соединиться со скамьей. Задняя часть вашего тела - ваша голова, плечи и ягодицы - а также ваши ноги должны оставаться в контакте со скамейкой и полом, соответственно, на протяжении всего упражнения. Снятие плеч со скамьи при выполнении движений пресса может привести к травме ряда мышц или связок плеча.
