Ваша сердечно-сосудистая система состоит из вашего сердца, кровеносных сосудов и крови. Все они работают вместе, чтобы доставлять питательные вещества и кислород к клеткам вашего тела и удалять их. Ваша сердечно-сосудистая система особенно важна во время тренировок, так как увеличивается потребность в кислороде и выработка отходов в ваших активных мышцах. Начальные реакции вашей сердечно-сосудистой системы работают вместе, чтобы вы могли выполнять повышенные требования, предъявляемые к ней с помощью упражнений.
Учащение пульса
Частота сердечных сокращений в покое в среднем составляет от 60 до 80 ударов в минуту, но у людей среднего возраста, ведущих сидячий образ жизни, частота сердечных сокращений может превышать 100 ударов в минуту. Согласно книге «Физиология спорта и физических упражнений», у спортсменов, тренирующихся на выносливость, этот показатель также может составлять от 20 до 40 ударов в минуту. Когда вы начинаете тренироваться, ваша частота сердечных сокращений увеличивается пропорционально интенсивности упражнений. Чем выше интенсивность, тем выше ваш пульс. У безусловных людей физическая нагрузка вызывает соответственно большее увеличение частоты сердечных сокращений при любой субмаксимальной частоте работы по сравнению с таковой у человека с лучшей подготовкой.
Увеличение объема удара
Американский колледж спортивной медицины, или ACSM, определяет ударный объем как количество крови, выбрасываемой из вашего сердца при каждом сокращении. Когда вы начинаете тренироваться, ударный объем вашего сердца увеличивается с увеличением частоты работы, но он увеличивается только до интенсивности упражнений, составляющей примерно 50 процентов от вашей максимальной нагрузки. После этого момента ударный объем выравнивается, и частота сердечных сокращений должна уменьшиться, чтобы доставить кровь к работающим мышцам.
Увеличение сердечного выброса
Сердечный выброс является произведением сердечного ритма и ударного объема. Поскольку обе эти функции увеличиваются, ваш общий сердечный выброс также увеличивается. Целью увеличения сердечного выброса является удовлетворение возросшей потребности мышц в кислороде.
Перенаправление Крови
Когда начинаются упражнения, ваши активные скелетные мышцы нуждаются в повышенном кровоснабжении, а ваша симпатическая нервная система перенаправляет вашу кровь из областей, где это не является необходимым для ваших работающих мышц. «Физиология спорта и физических упражнений» отмечает, что это в основном достигается за счет уменьшения притока крови к почкам, печени, желудку и кишечнику. По мере того как это упражнение вызывает повышение температуры вашего тела, больше крови перенаправляется на вашу кожу, чтобы отвести тепло от ядра вашего тела.
Повышенное систолическое артериальное давление
Согласно ACSM, упражнения на выносливость всего тела приводят к тому, что ваше систолическое артериальное давление увеличивается пропорционально интенсивности упражнений. Это увеличение является результатом вашего сердечного выброса, который также сопровождает физические упражнения; увеличенный кровоток оказывает большее давление на стенки ваших сосудов. Повышенное кровяное давление помогает быстро перемещать кровь через сосуды. Независимо от интенсивности ваших упражнений, диастолическое артериальное давление мало изменяется, если таковые имеются, во время упражнений на выносливость.
