Если ваша 16-летняя дочь хочет сесть на диету, она не одна. Девочки-подростки склонны беспокоиться о своей внешности, особенно о форме своего тела по сравнению со своими сверстниками и изображениями в СМИ.
Многие подростки пытаются сбросить вес, пропуская приемы пищи, исключая целые группы продуктов питания или срывая диету. Если ваш подросток выражает желание похудеть, поощряйте ее вносить изменения в здоровый образ жизни, чтобы она могла поддерживать здоровый вес, а не придерживаться строгой диеты. Проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы определить здоровый вес для вашего подростка.
Потребности в питании для 16-летней девочки
16-летней девочке требуется от 1800 до 2400 калорий в день, в зависимости от уровня ее активности. Стремитесь к нижней границе диапазона, чтобы похудеть, но избегайте очень низкокалорийных диет, которые, вероятно, будут нуждаться в важных питательных веществах для подростков.
Девочки-подростки должны потреблять минимум 46 граммов белка и 28 граммов клетчатки в день. Кальций и железо - два питательных вещества, которые особенно важны, но часто отсутствуют в рационе девочек-подростков. 16-летней девочке нужно 1300 миллиграммов в день и 15 миллиграммов железа каждый день.
Чтобы девочка-подросток похудела, удовлетворяя все свои потребности в питании, она должна ежедневно потреблять 1800 калорий, разделенных на три здоровых приема пищи и две закуски.
Начните со здорового, богатого протеинами завтрака
Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, опубликованном в 2013 году, показало, что подростки часто пропускают завтрак, и эта практика тесно связана с ожирением. Это исследование показало, что высокобелковая диета может обуздать ежедневный аппетит и уменьшить вечерние перекусы. Яйца, молотая индейка, сывороточный протеин, нежирный творог и греческий йогурт с низким содержанием жира - это богатые белком продукты, которые отлично подходят для завтрака.
Избегайте жирных молочных и обработанных мясных продуктов в качестве источников белка.
: С высоким содержанием белка, с низким содержанием жира
Выбор Обеда для Диеты Потери веса
Здоровый обед на диете для похудения, будь то из школьной столовой или из коричневого пакета, должен состоять из постного белка, небольшой порции цельного зерна, фруктов, овощей и, если возможно, нежирного молочного продукта., Для обеда в коричневой сумке полезен бутерброд с индейкой на цельнозерновом хлебе, морковные палочки, яблоко и контейнер с нежирным йогуртом, который округляется до 540 калорий.
Другие варианты включают салат с салатом ромэн, жареной курицей и нежирной заправкой вместе с рулетом из цельного зерна, чашкой ягод и стаканом нежирного молока или половиной цельнозернового лаваша, наполненного хумусом, унция нежирного сыра фета, огурцов и виноградных помидоров с 1 чашкой винограда и чашкой овощного супа.
Здоровый выбор ужина
Завершите день богатым питательными веществами ужином на 500 калорий, например, филе лосося весом 6 унций с брокколи на пару, средний запеченный батат с чайной ложкой сливочного масла и зеленым листовым салатом.
Сделайте кесадилью с 2 столовыми ложками сыра чеддер и полстакана черной фасоли в цельной пшеничной лепешке. Залейте кесадилью сальсой и подайте с салатом на другой ужин, который содержит менее 500 калорий.
Перекус для 16-летней девочки
Если ваша еда составляет от 400 до 500 калорий каждый, в плане диеты должно быть место для двух закусок по 150-200 калорий в течение дня. Заставьте их считать, выбирая питательные закуски, такие как йогурт с низким содержанием жира, творог, овощи и хумус, или 1 унция простых жареных орехов.
Избегайте диетических ошибок, таких как закуски - сырные крекеры, чипсы, печенье, батончики с гранолой и содовая содержат много пустых калорий. Кроме того, модные кофейные напитки, соки и спортивные напитки добавляют калорий практически без пищевой ценности.
Упражнения для здорового веса
Пребывание физически активным важно для поддержания здорового веса. Подростки должны получать один час физической активности в большинстве дней недели. Если ваша дочь-подросток хочет похудеть, поощряйте ее оставаться активной, занимаясь спортом или занимаясь любимым делом, например танцами.
Упражнения тоже не должны быть формальными. Двигайтесь вместе с подростком, гуляя после обеда или играя в баскетбол на дороге. Предупреждение: если вы думаете, что ваша дочь может навязчиво заниматься спортом или одержима своей физической формой, обратитесь к врачу.
