Ваш позвоночник опирается на каждую позвоночную кость, чтобы оставаться в правильном положении, чтобы функционировать должным образом и без боли. Согласно Medline Plus, когда кость в нижней части позвоночника выскальзывает из места, возникает состояние, известное как спондилолистез. Это состояние является результатом врожденных дефектов или травматического повреждения позвоночника. Хотя упражнения могут помочь укрепить мышцы вокруг спины, некоторые упражнения могут усугубить это состояние позвоночника.
Спорт, который напрягает спину
По словам Клиники Спортивной Травмы, когда спондилолистез не возникает в результате врожденного состояния, это часто происходит из-за травматической травмы или износа со временем из-за занятия определенным видом спорта. Занятия спортом, которые вызывают значительные нагрузки на спину, могут привести к проскальзыванию дисков, как правило, нижних поясничных позвонков. Примерами этих видов спорта являются борьба, тяжелая атлетика и гимнастика. Легкие атлеты, которые участвуют в соревнованиях по метанию, также могут испытывать это состояние. Те, кто играют в футбол и подвергаются частым травматическим ударам по телу, также могут подвергаться большему риску.
Спорт на досуге, требующий скручивания
Некоторые программы досуга могут привести к чрезмерному напряжению в нижней части спины, усугубляя спондилолистез, согласно данным системы здравоохранения Мичиганского университета. Эти упражнения включают в основном мероприятия в холодную погоду, включая катание на санях, санках и снегоходах. Эти упражнения требуют скручивания нижней части спины, что может быть болезненным для тех, кто страдает нижней частью спины. Прыжки на батуте - еще одно упражнение для досуга, которое может быть вредным.
Упражнения для нижней части спины
Согласно упражнениям системы здравоохранения Университета Мичигана, хотя упражнения для живота и спины могут помочь укрепить основные мышцы тела и обеспечить стабильность, некоторые упражнения могут чрезмерно напрягать спину. Примерами этих упражнений являются приседания, выпрямленные, а не выпрямленные ноги на полу и лежащие на животе при подъеме ног - упражнение, известное как «плавание» в пилатесе. Растяжение барьера, при котором одна нога вытянута, а другая спрятана за вами, когда вы наклоняетесь вперед, - это еще одно растяжение мышц ядра, которое может быть слишком напряженным.
Тяжелая тяжелая атлетика
Согласно Medline Plus, когда вы поднимаете тяжелые грузы, ваша спина часто несет нагрузку. Слишком сильная нагрузка на спину за счет поднятия тяжестей может вызвать боль у людей со спондилолистезом. Если у вас есть режим тяжелой атлетики, переключитесь на меньший вес и выполняйте больше повторений. Использование тренажеров для тяжелой атлетики также может быть полезным, поскольку, согласно системе здравоохранения Мичиганского университета, они могут поддерживать правильную форму.
