Размах гантелей сочетает в себе импульс и мышечный контроль для достижения желаемых результатов. Хотя это упражнение включает в себя размах и импульс, вам необходимо контролировать все движения, чтобы достичь эффективных результатов. Выполняя разминку с гантелями, ни в коем случае не закручивайте спину. Ваши ноги должны стоять на земле, а ваше ядро должно оставаться напряженным. Держите подбородок параллельно полу.
Гантели качели
Начните с того, что ваши ноги шире, чем на ширине плеч. Держа вес обеими руками, присядьте, чтобы вы могли перенести вес между ног, держа руки полностью вытянутыми. Раскачайте вес между ног, чтобы начать. После того, как вес достигнет вас, вытяните бедра вперед и поднимите вес вверх, потянувшись к груди. Отведите вес обратно в исходное положение и повторите. Большая часть работы выполняется за поясницу, бедра и подколенные сухожилия.
Сила, выносливость и баланс
Упражнение нацелено на ваши подколенные сухожилия и ягодицы, но вы также используете спину, четырехглавую мышцу и плечи. Если ваше внимание направлено на улучшение силы, попробуйте меньшее количество повторений и больший вес. Если вы хотите увеличить выносливость, используйте меньший вес и выполняйте больше повторений. Поскольку ваше тело должно противостоять колебаниям веса, ваш баланс также улучшается.
Сжигание калорий
Поскольку вы можете выполнять разминку в более быстром темпе, чем другие виды упражнений, такие как лобовое поднятие плеча или приседания, вы можете сжигать больше калорий. Это упражнение также включает в себя несколько мышц одновременно, что, в свою очередь, будет более эффективным при сжигании калорий. Попробуйте однорукий вариант, чтобы увеличить сжигание калорий. Поскольку вы будете работать по одной руке за раз, ваше время тренировки удвоится, и вы будете сжигать больше калорий. Для выполнения однорукого варианта следуйте той же форме, что и для двуручного свинга, но держите одну руку для баланса.
Советы и рекомендации по безопасности
Разминка и растяжка - растяжка после разминки - до и после тренировки, чтобы минимизировать травмы. Никогда не задерживай дыхание. Вдохните в более легкую часть упражнения и выдохните в более сложную часть. Дайте себе достаточно места, чтобы вы никого не ударили своим ударом, и всегда держитесь крепко. Держите ядро туго и спину прямо.
