Холодная погода не означает, что вы обречены заниматься в помещении до весны. Неважно, бегаете ли вы, ездите на велосипеде или путешествуете пешком, есть много способов для активного отдыха на свежем воздухе в холодные месяцы, хотя они могут нанести вред вашей коже.
«Зимняя погода холодная и сухая, - рассказывает LIVESTRONG.com Джошуа Зейхнер, доктор медицинских наук, директор косметических и клинических исследований в области дерматологии в больнице Маунт-Синай в Нью-Йорке. «Если вы занимаетесь на улице, холодные температуры - особенно в сочетании с ветром - могут лишить кожу эфирных масел, что приведет к сухости, раздражению и повреждению кожного барьера».
1. носить солнцезащитный крем
Солнцезащитный крем по-прежнему необходим для тренировок на свежем воздухе, даже под тоскливым зимним небом.
«Многие люди думают, что солнечный ожог не является проблемой в зимние месяцы», - говорит Лаура Райан, RD, сертифицированный тренер по бегу и региональный координатор тренировки на выносливость в Life Time Athletic. «Тем не менее, очень важно использовать SPF 15 или выше на всех открытых участках кожи каждый раз, когда вы бежите или тренируетесь на улице».
«Даже в пасмурные или холодные дни кожа по-прежнему подвержена риску повреждения ультрафиолетом», - добавляет доктор Цайхнер. По крайней мере, нанесите солнцезащитный крем на лицо примерно за 30 минут до выхода на улицу.
2. Защитите всю открытую кожу
После нанесения базового слоя солнцезащитного крема добавьте слой увлажняющего крема, чтобы защитить кожу от холодной ветреной погоды, которая может вызвать ожоги и высушить кожу.
«Думайте о увлажняющем средстве, как о перчатке для вашей кожи, обеспечивающей защитное уплотнение и защиту от окружающей среды», - говорит доктор Цайхнер, который рекомендует увлажняющие средства, содержащие вазелин, маслянистый ингредиент, известный как окклюзионный, благодаря тому, что он предотвращает попадание воды. от испарения с вашей кожи, по данным Harvard Health Publishing.
Его лучший выбор? Усовершенствованный лосьон для интенсивного ухода за вазелином - «легко наносимый лосьон, который не оставляет на коже ощущение жирности или жирности», - говорит он. Примените все это прямо перед тем, как одеться и выйти на улицу.
Поскольку ваши губы могут быть особенно восприимчивы к раздражающему воздействию холодной погоды, обязательно нанесите бальзам для губ - и засуньте трубку в карман для дороги, добавляет Райан.
3. Носите ветрозащитную одежду, впитывающую влагу.
Если вы собираетесь потеть в особенно холодную или ветреную погоду, убедитесь, что ваш самый верхний слой одежды - особенно ваши перчатки или варежки - защищен от ветра, говорит Райан. «В холодные месяцы у меня сухие руки, поэтому я всегда стараюсь держать руки, особенно, закрытыми».
Кроме того, поскольку вы все еще потеете, когда тренируетесь на холоде (вы можете не заметить этого так часто, как в середине лета), выбирайте внутренние слои, сделанные из впитывающих влагу тканей, говорит д-р Zeichner. «Пот, накапливающийся на коже, может в конечном итоге привести к раздражению или даже к появлению прыщей», - объясняет он.
4. Быстро очистить
Мысль о том, чтобы раздеться сразу же после холодной тренировки, вероятно, не слишком привлекательна, особенно если вы предпочитаете просто погреться в тепле от того, что вернулись внутрь. Но это умный ход.
«Обязательно удалите потную или влажную одежду и примите душ как можно быстрее, чтобы удалить пот, грязь и масло с кожи», - говорит д-р Зейхнер. В противном случае вы просто увеличиваете вероятность раздражения (и откладываете возможность увлажнения, но об этом позже).
5. Держите душ в прохладе
Еще один очень реальный соблазн, которого вы захотите избежать после занятий на холоде: долгий горячий душ. Небесный, как горячий пар может почувствовать себя в краткосрочной перспективе, в конечном итоге он имеет неприятные последствия для уже напряженной кожи.
«Температура воды должна быть примерно такой, какой вы можете себе представить в бассейне с подогревом летом, которая обычно составляет около 86 градусов», - говорит доктор Зайхнер. Да, эта температура будет неудовлетворительно прохладной, но это к лучшему: чем горячее вода, тем больше она удаляет влагу с вашей кожи.
При такой температуре вы также вряд ли задержитесь слишком долго. Короткие и сладкие полоскания помогут вам избежать чрезмерного удаления влаги с вашей кожи, поэтому придерживайтесь максимально 10 минут, говорит доктор Зайхнер.
6. Пропустить отшелушивание
«Если ваша кожа сухая или заметно шелушится, то в действительности она нуждается в увлажнении», - говорит доктор Цайхнер. Согласно данным Американской академии дерматологии, использование отшелушивающих щеток или скрабов для тела в душе после тренировок в холодную погоду может раздражать и без того чувствительную кожу.
7. Увлажнение, Увлажнение, Увлажнение
Чтобы заменить увлажнение вашей кожи, потерянное во время тренировки или в душе, и восстановить твердое основание влаги, доктор Цейхнер рекомендует наносить увлажняющий крем на протяжении всего пяти минут после выхода из душа.
Если, как и у Райана, ваши руки также становятся исключительно сухими в холодные месяцы, будьте особенно внимательны, чтобы восстановить их. Она клянется вазелином, который пенится на руках перед сном. «Это творит чудеса», - говорит она.
8. Получить много воды
Д-р Зейхнер говорит, что обезвоживание влияет на все ваше тело, включая кожу. Проблема в том, что вы можете не осознавать, как сильно вы потеете во время зимних тренировок на свежем воздухе или испытываете такую же жажду, как и в жаркие летние месяцы, что приводит к случайному недостатку влаги.
Убедитесь, что вы пьете достаточно воды, следя за цветом вашей мочи. Как вы узнаете, что вы гидратированы? Ищите бледно-желтый цвет, согласно UC San Diego Health.
