Если вы предпочитаете заниматься йогой при дегенеративных заболеваниях дисков, чем делать операции на позвоночнике или принимать тяжелые наркотики, вам повезло. Излишне говорить, что польза йоги от серьезных проблем с позвоночником была известна практикующим веками. Но теперь основная медицина берет ключ. В феврале 2017 года Американский колледж врачей (ACP) выпустил новые рекомендации по лечению боли в пояснице. Они не только рекомендуют неинвазивные методы лечения, такие как тай-чи и иглоукалывание, но также определяют йогу в качестве потенциальной стратегии лечения.
Конечно, если вы задаете вопрос, то вы, вероятно, знаете, что верхняя и нижняя части позвоночника оснащены межпозвоночными дисками для поглощения удара, придания гибкости и защиты спинного мозга. К сожалению, гниение и травма могут привести к износу этих дисков и потере воды, которая придает им губчатое качество, вызывая отростки костей и другие проблемы, которые могут вызвать боль и повлиять на подвижность. Йога может помочь, создавая мышечную оболочку, которая окружает позвоночник, и создавая пространство между позвонками.
Начиная
Рекомендации ACP не рекомендуют конкретные позы и, конечно же, не существует общего йогического рецепта для вырождающихся дисков. Также важно действовать осторожно. Если у вас диагностировали дегенеративное заболевание диска или вы полагаете, что он у вас есть, вам следует спросить своего ортопеда или физиотерапевта, какие позы йоги могут быть полезными, а какие - избегать (например, прямые сгибы могут вызвать проблемы у людей с заболеванием диска).).
Вы также должны предупредить инструктора по йоге о своем состоянии. Определенно важно начинать медленно с более мягких форм йоги, таких как класс хатха для начинающих или класс Айенгара, в котором особое внимание уделяется постепенному растяжению и более медленным, осознанным движениям. Более агрессивные стили, такие как Аштанга или Силовая Йога, могут подвергнуть вас риску получения травмы.
Безопасное растяжение подколенных сухожилий
Плотные подколенные сухожилия являются огромным фактором, способствующим повреждению диска, и заставляют таз наклониться назад. К сожалению, самый быстрый способ ослабить подколенные сухожилия - сгибы вперед - может ухудшить положение людей с проблемами с диском, особенно если изгиб нижней части спины сгладился. Это потому, что прикосновение к пальцам ног сгибает нижнюю часть спины, вызывая еще большее сглаживание ее нормальной кривой, что создает большую нагрузку на переднюю часть дисков. Это приводит к тому, что мягкие центры дисков смещаются назад в опорные связки.
Следовательно, менее прямой подход к растяжению подколенных сухожилий целесообразен. Вместо растяжек вперед, подумайте о позе «Лежащая от руки к большому пальцу», в которой вы раздвигаете каждую ногу индивидуально, используя пояс, лежа на спине. Другие менее прямые меры включают в себя широкий изгиб вперед (широкая стойка оказывает давление на диски), расширенная поза от руки к большому пальцу ноги (как правило, сложная задача, но не так много, если вы делаете это с поднятой ногой на спинку стула) и позу с откидывающимся углом, но тазом и ступнями к стене, мягко надавливая на бедра.
И если вы похожи на большинство людей, которые не упустят возможность сделать позу трупа, вот ваше оправдание - но измените его, поднимая ноги с согнутыми коленями и опираясь на икры на стуле.
Постоянные позы
Великий йогин Б.К.С. Айенгар считал, что стоя - это ключ к восстановлению после боли в пояснице. Однако поддерживать правильную форму, когда вы только начинаете, нелегко, и исследование, проведенное в 2014 году в Международном журнале йоги, показало, что люди с LBP легко переходят в более сложные позы.
Основополагающая поза Горы - отличное место для начала, а также хороша поза Воина II - но измените ее, стоя спиной к рабочей поверхности или уступу, прижав руки к нему для поддержки. И нет ничего лучше, чем поза Ребенка, чтобы успокоить дикаря, кроме использования валика для поддержки вашего сундука.
: Йога растягивает верхнюю часть спины
