Неспособность заснуть и уснуть обычно называют бессонницей. Симптомы включают в себя пробуждение по ночам, ощущение неловкости по утрам, усталость, раздражительность, депрессию, беспокойство, трудности с концентрацией внимания, головные боли и проблемы с пищеварением. Вы можете эффективно лечить случайную бессонницу в домашних условиях с изменениями в питании и окружающей среде, включая употребление йогурта перед сном. Позвоните своему врачу, если вы страдаете хронической бессонницей, потому что вам может потребоваться лечение для лечения этого заболевания.
Триптофан
Триптофан - это аминокислота, которую ваше тело использует для производства серотонина и мелатонина, которые являются химическими веществами мозга, вызывающими сонливость и расслабление. Употребление в пищу продуктов, содержащих триптофан, таких как йогурт, облегчает этот процесс. Молоко также является хорошим источником триптофана, и хотя люди часто потребляют теплое молоко в качестве закуски перед сном, йогурт легче усваивается, сообщает AskDrSears.com, что делает его лучшим выбором перед сном. Кроме того, люди с непереносимостью лактозы, которые также страдают бессонницей, могут употреблять йогурт без каких-либо симптомов, поскольку многие сорта содержат меньше лактозы.
Выбор йогурта
Не все йогурты обеспечивают одинаковые преимущества во сне, поэтому разборчивость важна при употреблении йогурта в качестве закуски перед сном. Избегайте версий с высоким содержанием сахара, поскольку они влияют на уровень сахара в крови, вызывая всплеск, который может нейтрализовать триптофан в йогурте, сообщает AskDrSears.com. Ищите варианты с низким содержанием сахара или покупайте простой йогурт и сочетайте его с натурально подслащенными продуктами, такими как фрукты. Кроме того, прием пищи с высоким содержанием белка слишком близко ко сну может разбудить ваш мозг, поэтому ищите йогурты, которые не содержат огромное количество.
Сочетание йогурта с другими продуктами
Лучший способ извлечь выгоду из триптофана - это объединить сложные углеводы с белком, питательным веществом, которое содержится в йогурте. Когда вы добавляете углеводы в йогурт, это позволяет вашему организму выводить из крови другие аминокислоты, позволяя триптофану быстрее и эффективнее достигать вашего мозга. Залейте йогурт мюсли или льняным семенем или съешьте его с кусочком цельнозернового хлеба, несколькими цельнозерновыми крекерами или небольшой миской овсянки.
Соображения
Еда большой еды слишком близко ко сну, вероятно, вызовет у вас дискомфорт, что затруднит уснуть. Ограничьте потребление йогурта до одной порции, которая обычно составляет от половины до одного контейнера, в зависимости от его размера. Читайте этикетки и используйте мерную посуду, чтобы помочь вам съесть необходимое количество. Йогурт содержит пробиотики, полезные бактерии, которые поддерживают пищеварительное здоровье, поэтому употребление его перед сном может помочь вам заснуть и уменьшить любые желудочно-кишечные симптомы, от которых вы можете страдать в результате бессонницы.
