По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, независимо от вашего первоначального веса, медленный и устойчивый темп потери веса, как правило, лучше всего подходит для долгосрочного успеха. CDC предлагает скорость потери веса от 1 до 2 фунтов в неделю. Однако если вы весите 240 фунтов и вам необходимо сбросить 115 фунтов, чтобы достичь идеального, здорового веса, вам может подойти программа быстрого похудения с медицинским наблюдением.
Общее потребление калорий
Если у вас избыточный вес и вес 240 фунтов, старайтесь съедать на 500–1000 калорий меньше, чем обычно. Или, если ваш врач дает вам все в порядке, сжигайте дополнительно от 500 до 1000 калорий в день, занимаясь физическими упражнениями, или комбинируйте снижение калорийности с увеличением расхода калорий, чтобы создать дефицит от 500 до 1000 калорий, что помогает сбросить от 1 до 2 фунтов в неделю. По мнению Национального института сердца, легких и крови, для многих взрослых мужчин и женщин часто подходят диеты для похудения, содержащие от 1200 до 1600 калорий в день. Однако индивидуальная потребность в калориях для снижения веса может быть выше в зависимости от обычного потребления и уровня активности.
Регулировка Калории
Когда вы начинаете терять вес, ваши потребности в калориях для похудения - и поддержания веса - постепенно уменьшаются. Национальный институт сердца, легких и крови предлагает поддерживать потерю веса в течение шести месяцев после потери 10 процентов от первоначальной массы тела - до попытки дополнительной потери веса. Например, если ваш начальный вес составляет 240 фунтов, постарайтесь сохранить вес 216 фунтов, прежде чем терять дополнительный вес, а затем пересчитайте свои новые потребности в калориях для снижения веса.
Очень низкокалорийные диеты
Если вы теряете более 2 фунтов в неделю, чтобы достичь желаемого веса в 125 фунтов, вам это кажется желательным, и вы подвержены высокому риску заболеваний, связанных с ожирением, поговорите с врачом, чтобы убедиться, что диета с очень низкой калорийностью подходит для вы. По данным Информационной сети контроля веса, VLCD часто содержат 800 калорий в день или меньше и могут привести к потере веса от 3 до 5 фунтов в неделю. Признайте, однако, что недоедание, усталость, тошнота и образование камней в желчном пузыре являются рисками при соблюдении очень низкокалорийных диет, поэтому необходимо медицинское наблюдение.
