Йога и бег - это идеальное сочетание для похудения. Бег сжигает калории с высокой скоростью и ускоряет обмен веществ. Согласно президентскому совету по физической культуре и спорту, физические упражнения вызывают увеличение скорости сжигания калорий как во время, так и после тренировки. Безопасные упражнения требуют разминки, расслабления и ежедневных упражнений на растяжку. Использование йоги для разминки, охлаждения и разминки позволяет поддерживать интенсивную тренировку, предотвращая травмы и максимизируя потери калорий.
Шаг 1
Практикуйте правильное дыхание перед тренировкой. Найдите удобную сидячую позу и положите одну руку на живот. На вдохе позвольте своему животу расширяться. Когда вы выдыхаете, пусть ваш живот сокращается. Считайте медленно до четырех как для вдоха, так и для выдоха, равномерно распределяя потребление и выпуск воздуха. Правильное дыхание сосредотачивает ваш разум перед тренировкой, что предотвращает травмы и повышает производительность.
Шаг 2
Разогрейтесь, используя простые позы йоги и солнечные приветствия. Не пытайтесь растянуть глубоко во время разминки. Вдыхайте и выдыхайте каждую позу йоги. Выполняйте пять-десять приветствий на солнце, пока не почувствуете, как ваше тело согреется и вспыхнет. Разминка йоги сжигает калории и предотвращает травмы мышц.
Шаг 3
Начни бегать. Обратите внимание на качество вашего дыхания и сделайте быстрый анализ вашего тела. Если вы чувствуете напряжение или боль, работайте медленнее. Делайте короткие перерывы во время бега. Позволение бегущим мышцам периодически отдыхать предотвращает травмы и позволяет более длительную тренировку. Более длительная тренировка означает больше сожженных калорий. Перерывы на прогулку также являются хорошими временами, чтобы вернуться к дыханию и осознанию тела.
Шаг 4
Охладитесь, используя сидячие или склонные позы йоги. Повороты и сгибы вперед снимают напряжение со спины и нижней части ног. Держите каждую позу не менее 15 секунд, чтобы способствовать расслаблению мышц. Во время охлаждения вы можете растянуть глубже.
Шаг 5
В конце остыть найдите время, чтобы сесть, расслабиться и вернуться к осознанию дыхания. Обратите внимание на свои эмоции. Если возникает трудное чувство, найдите время поприветствовать его и принять. Приветствие трудных эмоций позволяет нам отпустить их. Используйте йогическое дыхание и принятие, чтобы уменьшить стресс, который вызывает плохие жизненные привычки, такие как эмоциональное питание и избегание физических упражнений.
Вещи, которые вам понадобятся
-
Коврик для йоги
Беговая обувь
Одежда для тренировок
Чаевые
Президентский совет по физической культуре и спорту рекомендует не менее 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности в неделю и два дня в неделю для укрепления костей и мышц. Считайте йогу растяжкой и бегом как кардиореспираторную выносливость, укрепление костей и мышц. Пример тренировки включает пять минут разминки для подготовки к бегу, 20 минут бега и пять минут йоги для разминки.
Предупреждение
Проконсультируйтесь с врачом перед началом любых упражнений или программы по снижению веса. Если вы не знакомы с йогой, найдите инструктора, который научит вас основам перед тем, как самостоятельно попробовать позы.
