Ваши ягодичные мышцы (ягодицы) и бедра - это скелетные мышцы, которые сильно задействованы во время бега. Нередко после бега возникают воспаленные ягодицы.
Причины болей в бедрах после бега могут включать низкий уровень калия, мышечные напряжения, накопление молочной кислоты и отсроченные болезненные ощущения.
Низкий калий и тяжелые упражнения
Некоторые случаи мышечной боли могут быть вызваны низким уровнем калия в крови - состояние, называемое гипокалиемия. Калий помогает управлять различными видами деятельности в организме, включая регулирование электрических зарядов, отвечающих за правильное функционирование мышц. Когда вы потеете - как при беге - уровень калия в крови падает. Если его не пополнить, он может достичь такого низкого уровня, чтобы создать дисбаланс, сопровождаемый такими симптомами, как мышечная боль.
Как описано в тематическом исследовании 33-летнего пациента мужского пола, опубликованном в июне 2015 года Турецким журналом неотложной медицины, тяжелая гипокалиемия, вызванная тяжелой физической активностью, может привести к параличу мышц и потенциально фатальной аритмии сердца.
Поскольку калий присутствует в некоторых продуктах питания и напитках, дисбаланс можно лечить дома. В дополнение к обогащенным электролитом спортивным напиткам, калий в относительно больших количествах содержится в картофеле с кожурой и на бананах.
Бедра после бега
Мышечные напряжения могут вызвать боль в бедрах после бега. В случаях легкого и умеренного напряжения боль также может сочетаться с мышечной слабостью, судорогами и отеком. Тяжелые случаи могут сделать вас неспособными сокращать мышцы из-за полной слезы.
По данным Американской академии хирургов-ортопедов, для легких форм напряжения лечение в домашних условиях, включающее отдых, лед, сжатие и подъем, должно быть достаточным.
Молочная кислота и мышечное топливо
Ваши мышцы в основном используют кислород в качестве топлива для движения. В зависимости от интенсивности ваших упражнений, вашим мышечным тканям может потребоваться больше кислородного топлива, чем доступно. Когда это происходит, ваше тело начинает превращать вторичные вещества, такие как углеводы, в топливо.
Побочным продуктом этого процесса является накопление молочной кислоты в мышцах, вызывающее болезненные ощущения жжения, такие как боль в ягодичной области при беге. Однако накопление молочной кислоты носит временный характер и обычно прекращается в течение часа после того, как вы прекращаете или уменьшаете интенсивность упражнений. Поскольку ваше тело автоматически устраняет накопление кислоты, дальнейшее лечение не требуется, и вы не должны испытывать болезненных ощущений.
Задержка начала мышечной болезненности
По данным ACSM, обычно достаточно домашних процедур, таких как массаж, пакеты со льдом и безрецептурные обезболивающие препараты. Отметив, что DOMS нельзя полностью предотвратить, ACSM говорит, что вы можете уменьшить интенсивность мышечных болей, шагая во время бега, что позволяет вашим мышцам постепенно адаптироваться. Избегание холмов во время бега также может помочь предотвратить DOMS.
