Вы ищете что-то кроме энергетического напитка или воды перед посещением тренажерного зала? Хотя удовлетворение ежедневных потребностей в воде с водой должно быть приоритетом, вы можете извлечь пользу из добавленных питательных веществ в соке перед тренировкой. Питье небольшой порции перед тренировкой может помочь вам в тренировках.
Преимущества сока перед тренировкой
Принятие решения о переходе от приобретенного в магазине энергетического напитка к соку перед тренировкой имеет ряд преимуществ, включая меньшее количество калорий, меньшее количество сахара и отсутствие кофеина. Тем не менее, поедание целых фруктов и овощей, когда это возможно, является идеальным, особенно потому, что они сохраняют клетчатку, которая может быть потеряна в процессе приготовления сока.
И если вы собираетесь пить сок для фитнеса, подумайте о приготовлении сока или смеси фруктов и овощей, а не о покупке готовых напитков. Соки позволяют извлекать сок из свежих фруктов или овощей, сообщает клиника Майо. Это дает вам жидкость или сок, который содержит большинство витаминов, минералов и фитонутриентов из целого фрукта, который вы использовали.
Но если вы хотите использовать весь фрукт, вы также можете смешать сок перед тренировкой. Смешивание позволяет сохранить часть клетчатки и дает больше фитонутриентов. Кроме того, вы можете добавить другие ингредиенты, такие как протеиновый порошок или греческий йогурт.
Потребление необходимого количества фруктов и овощей в день может быть проблематичным для некоторых людей. Фактически, Центры по контролю и профилактике заболеваний сообщают, что только один из десяти взрослых соответствует федеральным рекомендациям по фруктам или овощам, по крайней мере, от 1 1/2 до 2 чашек фруктов в день и от 2 до 3 чашек овощей. Имея это в виду, использование фруктового или овощного сока для фитнеса может помочь вам удовлетворить ежедневные потребности.
Лучший фруктовый сок перед тренировкой
Одним из лучших фруктовых соков перед тренировкой является сок свеклы. Этот заряжающий энергией напиток имеет несколько исследований, подтверждающих утверждения о том, что употребление его в качестве сока перед тренировкой может помочь улучшить выносливость и выносливость.
Причина, по которой этот корневой вегетарианец привлекает внимание, заключается в том, что он заполнен нитратами, которые, когда их едят или употребляют в соке или смузи, позволяют организму превращать нитраты в оксид азота, который расширяет кровеносные сосуды и увеличивает кровоток. А когда у вас улучшается кровоток, у вас есть потенциал, чтобы лучше выполнять упражнения
В то время как результаты нескольких исследований, таких как это исследование, проведенное в сентябре 2016 года в журнале Nutrients, подтверждают утверждение о том, что прием пищи, богатой нитратами, такой как свекольный сок, может повысить концентрацию нитратов в плазме, улучшить показатели физической активности и снизить риск сердечных заболеваний, важно отметить, что Оказалось, что большинство из них очень маленькие, некоторые используют 10 предметов или меньше.
Метод, который вы используете для приготовления свекольного сока и любых дополнительных ингредиентов, которые вы добавляете, будет определять содержание калорий. По данным Министерства сельского хозяйства США, в 1 чашке сырой свеклы содержится 58 калорий, 13 граммов углеводов, 3, 8 грамма - из клетчатки, 9, 2 грамма - из сахара и 2, 2 грамма белка.
Другие полезные фрукты и овощи
Самое современное исследование корреляции между соком и повышенной физической нагрузкой в основном направлено на свекольный сок. Однако есть и другие фрукты и овощи, которые можно превратить в сок перед тренировкой.
Яблоки полны клетчатки, витамина С и фитохимических веществ, таких как кверцетин, который является растительным химическим веществом, обладающим антиоксидантным и противовоспалительным действием, согласно Гарвардской школе здравоохранения им. Они также хорошо сочетаются практически с любыми другими фруктами или овощами.
По данным Министерства сельского хозяйства США, листовая капуста является листовым зеленым овощем, который наиболее известен благодаря содержанию витаминов А, С и К. В нем также много антиоксидантов.
Цитрусовые, такие как апельсины и мандарины, добавляют сладости и цвета к соку перед тренировкой. Они также наполнены витамином С, который является антиоксидантом, который может помочь защитить ваш организм от инфекции и повреждения клеток тела и помочь выработать коллаген, который скрепляет кости и мышцы, согласно Академии питания и диетологии.
Морковь, которая наполнена бета-каротином, важным антиоксидантом, который помогает уменьшить вред, наносимый свободными радикалами, является отличным вегетарианцем для приготовления сока. Смешайте морковь с яблоками для получения вкусного энергетического сока перед тренировкой.
