Круговая тренировка включает в себя переход от одного упражнения к другому в быстрой последовательности. Схема обычно состоит из пяти-десяти упражнений, выполняемых в течение 30-90 секунд каждое. Вы можете создать схему для достижения практически любой цели упражнения. Тренировка с круговыми тренировками помогает ускорить тренировку и повышает выносливость, потому что у нее нет времени на отдых между упражнениями. Хотя схема может включать в себя любое из сотен упражнений, тренировки делятся на несколько конкретных категорий.
Силовые цепи
Силовой контур состоит из несущих, сосредоточенных на силе упражнений. Вы можете выполнить силовую схему, используя упражнения с весом тела, упражнения с отягощением или упражнения на основе машины. Комбинация всех этих режимов силовой тренировки также может быть частью силовой схемы.
Кардио Цепи
Вы можете сделать свою сердечно-сосудистую тренировку более интересной, выполнив кардио-цикл. Кардио-схема может включать быструю последовательность движений, таких как прыжковые домкраты, конькобежцы, приседания, прыжки с трамплина и прыжки со скакалкой. Другая альтернатива - провести кругооборот, посетив пять или более различных кардио-машин - сделать короткий импульс на каждой, чтобы поднять частоту сердечных сокращений. Например, разминка на беговой дорожке, а затем бег на две минуты. Немедленно двигайтесь к ступенчатой мельнице и шагайте в быстром темпе в течение двух минут. Запрыгивайте на велотренажере и в течение двух минут поднимитесь на очень крутой склон. Двигайтесь по эллиптическому пути и набирайте скорость как можно быстрее в течение еще двух минут. Завершите круг с двумя минутами интенсивной гребли на эргометре. Выполните этот цикл два-три раза для выполнения обычной процедуры продолжительностью от 20 до 30 минут.
Сила и Кардио
По данным журнала «Фитнес», схема, сочетающая силовые тренировки с кардио, может сжигать до 10 калорий в минуту. В такой схеме за движением силовой тренировки, таким как приседания, сразу же следует кардио-движение, такое как бег на баскетбольную площадку, после чего следует другой силовой ход, такой как отжимания. Эта схема может быть общей тренировкой тела, включая силовые движения для каждой из основных групп мышц.
Спорт-Specific
Спортивная трасса предназначена для спортсменов, которые хотят улучшить свои результаты в конкретном виде спорта. Например, беговая дорожка может включать в себя упражнения для укрепления ног и сердцевины, чередующиеся между беговыми бегами на полмили на беговой дорожке. Другие спортивные схемы включают в себя схемы кикбоксинга - чередующиеся силовые движения в области ядра, плеч и ягодичных мышц с точками ударов руками и ногами - и футбольные схемы - упражнения на переменную ловкость с силовыми тренировками.
