Тренировка для всего тела с нулевым воздействием, позволяющая вам сохранять прохладу в жаркий день, для многих женщин плавание - летнее кардио Через несколько недель вы можете заметить новые мышцы плеча, но не волнуйтесь - вы не станете бодибилдером. Плавание не может изменить вашу генетику, и вам придется работать гораздо усерднее, чтобы получить крепкие плечи, чем позволит плавание. Так что пожинайте аэробные преимущества своих кругов и покажите свой новый тон.
Ваш скелет
Ширина ваших плеч определяется вашим скелетом, который определяется генетически и не изменится. Некоторые женщины, естественно, имеют широкие плечи, а другие, естественно, узкие - те, у кого узкие плечи, создают меньшее сопротивление движению вперед в воде и в результате могут быть более быстрыми пловцами, но плавание не даст им более широкие плечи, чем сужение сидячего тела. плечи другой группы.
Мышцы плеча
Хорошо развитая мышца плеча может визуально расширить внешний вид верхней части тела, но плавание сделает это лишь в определенной степени. Новички могут заметить некоторое начальное тонирование в верхней части тела, но это не длится вечно. После того, как вы провели достаточно времени в бассейне, чтобы развить в себе силы, чтобы перемещать свое тело через воду, фактический рост мышц выйдет на плато, потому что нагрузка, которую вынуждены нести мышцы, не становится тяжелее.
Силовые тренировки
Скульптурные плечи, которые вы видите у олимпийских пловцов, являются результатом программы силовых тренировок, проводимой в дополнение к времени в бассейне. Чем вы сильнее, тем эффективнее вы можете перемещаться по воде, потому что вы вытягиваете больше воды с каждым ударом. Женщинам не стоит беспокоиться о том, чтобы превратиться в неповоротливых монстров из-за поднятия тяжестей - для наращивания огромных мышц требуется не только специальная программа тренировок, но и высокий уровень тестостерона, которого у большинства женщин просто нет.
Не стресс
Если вы не очень конкурентоспособный пловец, развитие мышц не должно быть для вас серьезной проблемой. Если вы плаваете только для отдыха или для упражнений, сфокусируйтесь на аэробном аспекте плавания и работайте над упражнениями на гибкость, которые помогут вам эффективно двигаться и поддерживать правильную форму. Однако, если вы решите присоединиться к команде, то поймите, что вы не сможете полностью реализовать свой потенциал в скорости и силе, если не сделаете развитие мышц частью своей тренировочной программы. В этом случае хорошо развитые плечи - знак гордости.
