Основой силовых тренировок является разрушение мышечных волокон во время тренировки, а затем позвольте своему телу естественным образом исцелить их сильнее, чем они были раньше, предотвращая тем самым дальнейшие повреждения. Одна из самых важных частей восстановления - это диета. Особенно важно есть после тренировки, а пшеничный хлеб - это полезный выбор для пополнения мышц.
Цельнозерновой
Цельная пшеница - это вид цельнозерновой пищи. Цельное зерно означает, что у зерна не было своего зародыша и отрубей. Цельные зерна являются отличными источниками клетчатки и содержат больше питательных веществ, чем рафинированные зерна, содержащиеся в таких продуктах, как белый хлеб. Ломтик белого хлеба содержит всего 0, 6 грамма клетчатки, тогда как кусок цельнозернового хлеба содержит 1, 9 грамма клетчатки.
Пшеничный хлеб после тренировки
Работая, вы истощаете большое количество энергии от ваших мышц. Процесс восстановления требует восстановления запасов гликогена в мышцах. После тренировки лучше всего получать пищу из белков и углеводов. Цельные зерна, такие как хлеб из цельной пшеницы, чрезвычайно полезны, поскольку содержат больше клетчатки и белка, чем очищенные зерна, и доставляют больше энергии вашему телу.
Другие продукты после тренировки
Белок является строительным блоком мышц. Лучшими источниками белка являются мясо, такое как курица, тунец, стейк и индейка. Обязательно съешьте еду с хорошим источником белка после тренировки. Имейте крахмал, такой как печеный картофель на стороне и овощ, такой как брокколи, спаржа или морковь.
вода
Наряду с целым зерном, убедитесь, что пить воду постепенно до и после тренировки. Вода сохраняет ваши мышцы увлажненными и помогает доставлять питательные вещества к вашим мышцам, помогая в восстановлении. Согласно медицинскому центру Университета Мэриленда, вы должны стремиться пить по пол галлона воды в день.
