Кола имеет много калорий и сахара без большого количества питательных веществ. Они могут заставить вас быстро набрать вес, подвергая вас риску ожирения и хронических заболеваний. В дополнение к калориям и сахару, газированные напитки - особенно газированные напитки темного цвета - содержат химические вещества и кислоты, которые придают им свой вкус и цвет. Эти химические вещества также могут сказаться на вашем здоровье. К сожалению, диетические колы не являются ответом, потому что они содержат те же кислоты и химические вещества, что и обычные колы. Для улучшения здоровья постепенно сокращайте потребление колы, заменяя ежедневный прием соды более полезными для здоровья альтернативами.
Риски для здоровья фруктозы в темной соде
Не диетические колы содержат подсластитель фруктозу - которая является частью кукурузного подсластителя с высоким содержанием фруктозы - который печень расщепляет и сохраняет в виде жира. Химические вещества в коле, которые придают им темный цвет, и искусственные подсластители в рационе колы еще больше увеличивают накопление жира. По мере накопления жира вы рискуете заболеть неалкогольной жировой болезнью печени, которая в конечном итоге может привести к циррозу, потенциально серьезному заболеванию, которое включает рубцевание печени. Согласно исследованию 2015 года, опубликованному в Журнале гепатологии, чем больше фруктозы вы потребляете, тем больше у вас шансов на развитие этого заболевания. Из 2500 взрослых те, кто пил более одного сладкого напитка, такого как кола в день, имели на 55 процентов больше шансов заболеть жировой болезнью печени, чем те, кто этого не делал.
Употребление фруктозы также способствует ожирению, подвергая вас риску возникновения множества проблем, включая болезни сердца, высокий уровень холестерина и высокое кровяное давление. Если вы думаете о переходе на диетическую соду, подумайте еще раз. Исследование, опубликованное в 2009 году в Diabetes Care, показало, что взрослые, которые пили хотя бы одну диетическую соду в день, имели более высокую окружность талии и повышенный риск диабета 2 типа по сравнению со взрослыми, которые воздерживались от диетической соды.
Нездоровая окраска в темной коле
Вы, вероятно, найдете ингредиент "карамельный цвет" на вашей банке колы. В то время как это звучит безобидно, карамельный цвет - известный канцерогенный агент у животных, согласно Центру Науки в Общественных интересах. Карамельный цвет ничего не делает для вкуса колы; это просто дает коле свой отчетливый, темный цвет. Штат Калифорния не допускает более 4 микрограммов этого ингредиента из-за его связи с раком. Регулярные потребители колы, однако, потребляют больше этого ежедневно, говорится в статье за 2015 год, опубликованной в PLOS One. Случайная кола не причинит вам вреда, но если вы регулярно пьете темные колы, вы можете увеличить риск развития рака в течение жизни.
Кислота в темной коле
Фосфорная кислота добавляется в колу, чтобы сделать ее ароматной и предотвратить рост плесени и бактерий. Фосфорная кислота может способствовать остеопорозу у женщин, состояние, которое характеризуется слабыми, ломкими костями, которые могут легко сломаться. Исследование 2006 года, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало, что женщины старше 60 лет, которые пили четыре или пять кол в неделю, имели более низкую минеральную плотность кости в бедрах, что повышает риск переломов бедра. Результаты были одинаковыми, независимо от того, пили ли женщины обычную колу, диетическую колу или колу без кофеина. Питьевая чистая сода не влияла на риск развития остеопороза у других женщин.
Темная Сода и Оральное Здоровье
Когда вы глотаете подслащенную колу, сахара в ней соединяются с бактериями во рту, образуя кислоту. Это в сочетании с кислотой, добавленной к коласу, ослабляет и эмаль ваших зубов. Эти атаки начинаются снова с каждым глотком содовой. Как только ваша эмаль повреждена, начинают формироваться полости. Диетическая кола не содержит сахара, но содержит кислоту, которая стирает зубы. Использование соломы для питья соды может помочь предотвратить попадание кислоты и сахара в зубы. Когда вы закончите свою банку содовой, прополощите рот водой или почистите зубы.
Здоровые альтернативы содовой
Большая часть вашего тела состоит из воды, и вы должны пополнять его каждый день. Держите бутылку с водой в течение дня и пейте воду с каждым приемом пищи. Добавьте немного лимона или лайма или крутого арбуза или ягод в течение ночи для дополнительного вкуса.
Перейдите на кофе для кофеина вместо соды. По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения, кофе был связан с более низкими показателями заболеваний Паркинсона, болезней сердца, диабета 2 типа и депрессии. Избегайте лишних калорий, пропуская сливки и сахар в кофе.
Зеленый чай содержит антиоксиданты, которые могут снизить риск развития рака, болезней сердца и диабета. Красные и черные чаи тоже содержат эти соединения, но в меньших количествах. Доступен целый ряд чаев, так что найдите тот, который соответствует вашему вкусу. Потягивайте на нем теплый или заваривайте домашний холодный чай со всплеском свежего лимонного сока. Как и в случае с кофе, избегайте добавления сахара в чай.
Молоко и фруктовый сок - две другие альтернативы содовой. Оба содержат витамины и минералы, которые полезны для вашего здоровья. Кальций в молоке даже был связан с потерей веса. В соке больше калорий и сахара, чем в свежих фруктах, поэтому выберите 100% сока без добавления сахара и придерживайтесь одной порции сока от 4 до 6 унций в день.
