Мышцы тазобедренного сустава включают в себя ягодичные мышцы, среднюю ягодичную мышцу, мышцы брюшного пресса и тензорную фасцию (TFL) ягодиц и внешней поверхности бедра. Эти мышцы отодвигают бедро от вас в боковом направлении, которое называется отведением бедра. Когда эти мышцы напряжены, это ограничивает вашу подвижность бедер. Растяжка похитителей несколько дней в неделю или более увеличит гибкость.
Постоянный похититель стретч
Растягивание стоящего похитителя - это простой способ нацеливания на похитителей. Встаньте высоко, скрестите правую ногу за левой и наклонитесь от талии к ступне, которая находится позади другой. Это предназначается для похитителей бедра на левой стороне Вашего тела. Держась за стул или прижимая руки к стене, вы легко сохраняете равновесие. По данным The Stretching Institute, двадцать секунд - это правильное время, чтобы провести этот отрезок. Мышцы на правой стороне тела растягиваются так же, как ноги в противоположных положениях.
На корточках похититель стретч
Растяжение приседания на корточках также является растяжением стоя, но изолирует TFL, маленькие наружные мышцы бедра, которые берут начало в подвздошном отделе таза и прикрепляются к большеберцовой кости, которая является костью голени. Положите правую руку на стену и поверните в сторону. Шагните к стене левой ногой и согните левое колено, пока правая нога остается прямой. Это растягивает TFL на левом бедре. TFL отвечает не только за отведение бедра, но также за сгибание бедра и внутреннее вращение. Через 20 секунд развернитесь и потяните правый TFL.
Сидящий бедро похититель стретч
Эластичный откидной бедро позволяет вам растягивать похитителей сидя, так что вам не нужно беспокоиться о равновесии. Это требует немного большей координации, и вам легче опускать плечи, чем в положении стоя. Чтобы выполнить растяжку для левого бедра, сядьте на пол, выпрямив правую ногу, а левую ногу согните левой ногой на полу снаружи от правого колена. Поверните туловище вправо и поместите правый трицепс напротив левой стороны бедра, чтобы подтолкнуть себя дальше в растяжку. Вытяните правое бедро таким же образом с противоположными положениями ног. Удерживая растяжку не менее 20 секунд, вы даете мышцам время расслабиться и удлиниться.
Деятельность, которая приносит пользу от тазобедренного сустава
Растяжки Abductor делают физическую активность более безопасной и улучшают ваши способности в различных видах спорта и физической активности, таких как пеший туризм, альпинизм, футбол, футбол, велосипед, боевые искусства, катание на лыжах, катание на коньках и бег.
