Жир груди может быть таким же проблематичным, как и лишний жир где-либо еще на теле. Если вы несете лишний вес в груди, вы можете испытывать боль в спине и преждевременное провисание. В то время как косметическая операция - выбор, это дорого и требует времени восстановления. Включая сжигание жира и силовые тренировки в свой распорядок дня, вы будете терять жир, в том числе лишний жир.
Жим гантелей
Жим гантелей - это простое упражнение, которое помогает тонизировать мышцы груди. Возьмите пару гантелей и лягте на скамью, крепко удерживая нижнюю часть спины на скамье. Возьмите гантели в каждую руку и полностью вытяните руки над грудью, касаясь концов гантелей. Опустите руки в стороны, сгибая локти, пока ваши руки не будут параллельны полу. Вернитесь в исходное положение. Делайте три подхода по 20 повторений как минимум два-три раза в неделю в разные дни.
Пресс для наклона гантелей
Пресс наклона работает ваши верхние грудные мышцы. С гантелями в каждой руке, лягте на наклонную скамью. Вытяните руки над телом так, чтобы концы гантелей касались друг друга. Медленно опускайте гантели, пока ваши руки не будут параллельны полу. Вернитесь в исходное положение. Делайте три подхода по 20 повторений как минимум два-три раза в неделю.
Отжимания
Классическое упражнение отжимания работает все ваши мышцы груди. Лягте лицом вниз и перенесите вес тела на руки и пальцы ног. Оттолкнитесь от пола, удерживая позвоночник ровным. Опустите свое тело, согнув руки, сохраняя контроль над своим весом. Окунитесь как можно ниже, а затем подтолкните вверх в исходное положение. Делайте три подхода по 20 повторений как минимум два-три раза в неделю.
Кардио Активность
Лучший способ сжечь грудной жир - это выполнять сердечно-сосудистые упражнения. Тренировки, включающие такие занятия, как бег, прыжки со скакалкой и танцы, могут привести к тому, что ваша грудь слишком сильно подпрыгнет, что приведет к боли или дискомфорту. Но плавание, эллиптические тренировки, гребля и катание на беговых лыжах являются более мягкими для вашей груди, и они являются одними из лучших кардио-упражнений для удаления жира. Стремитесь выполнять четыре-шесть сеансов кардио-тренировки каждую неделю, по крайней мере, 45 минут на сеанс.
