Смузи может обеспечить идеальный обеденный перерыв, особенно когда вы пытаетесь сбросить несколько фунтов. Вам не нужно долго готовить на кухне, что может увеличить ваше искушение есть больше, чем нужно. Смузи также переносные, что позволяет использовать их для коричневой упаковки в офисе. Микс из фруктов и молока может быть вкусным, но в нем не хватает питания, которое вам нужно, чтобы вы были полны и довольны до обеда. Диетический коктейль на обед должен содержать полезные жиры и протеин.
Фруктов не достаточно
Когда вы думаете, смузи, вы, вероятно, думаете, "фрукты". Хотя фрукты являются твердым компонентом диетического смузи, они не должны быть единственным ингредиентом. Фрукты богаты сахаром, хотя и натуральными, которые могут быстро повысить уровень сахара в крови, а через час или около того снова вызвать голод. Ягоды, вишня, половина банана, яблоко, манго, персики или виноград - варианты, чтобы добавить, но держите обслуживание к 1/2 к 1 чашке. Замороженные фрукты являются хорошим дополнением, поскольку они загущают смесь до консистенции, похожей на молочный коктейль. Чтобы сохранить ледяную привлекательность, держите коктейль на льду или в холодильнике, если вы делаете это заранее.
Белки и жиры для сытости
Белок переваривается медленнее, чем углеводы во фруктах. Вы будете чувствовать себя сытым дольше, поэтому у вас не будет тяги к обеду. Сывороточный, соевый или рисовый протеиновый порошок - это способы легко смешать этот макроэлемент с вашим напитком. Следите за тем, чтобы в выбранном порошке не было сахара или добавок. Если вы предпочитаете цельные продукты, попробуйте смешать от 1/2 до 1 чашки греческого йогурта, две столовые ложки семян конопли, льна или чиа или две столовые ложки орехового масла. Семена и ореховое масло содержат больше калорий, но содержат много полезных жиров, которые также способствуют ощущению сытости. Если вы не добавляете ореховое масло или семена, подумайте о добавлении еще одного источника здорового, ненасыщенного жира, такого как четверть авокадо или столовая ложка льняного масла.
Овощи для экстра клетчатки
Вы хотите вмещать пять или более порций овощей в день. Зеленые листовые овощи являются высококачественным источником витаминов, минералов, антиоксидантов и фитонутриентов с небольшим количеством калорий. Горсть капусты, шпината и огурцов хорошо сочетаются в смузи и добавляют только мягкий аромат. Волокно в этих овощах помогает вам регулярно и медленно усваивать смузи, чтобы вы дольше оставались сытыми.
Жидкие ингредиенты
Фруктовые соки, даже на 100 процентов, содержат много калорий и сахара. Используйте молоко - или коровье, или альтернативный тип, такой как миндаль или соя - для обеспечения дополнительного кальция и, в случае коровы или сои, дополнительного белка. Кокосовая вода добавляет минимальные калории и калий, важный минерал. Вода - это всегда возможность сгладить смесь. Он может не добавлять калорий, но также не добавляет вкуса, что может сделать ваш коктейль мягким и неудовлетворительным.
