Ключ к похудению заключается в уменьшении количества калорий в том, что вы едите. Исключение 500 калорий в день из вашей обычной диеты приведет к потере веса примерно на 1 фунт в неделю. Хотя кокосовое молоко не является чудодейственной пищей для похудения, замена обычного молока напитком из кокосового молока может помочь вам сократить калории, не чувствуя себя обделенными.
Тип выбрать
Хватайте неправильный тип кокосового молока, и вы, вероятно, будете потреблять слишком много калорий, чтобы похудеть. Выбирайте коробки с кокосовым молоком, а не банки с кокосовым молоком. Обычное консервированное кокосовое молоко содержит около 445 калорий на чашку, а также 48 граммов жира, так что это не напиток для похудения. Даже если вы используете консервированное легкое кокосовое молоко, вы все равно будете потреблять около 144 калорий на чашку. При выборе коробок с кокосовым молоком выбирайте несладкие сорта кокосового молока, так как подслащенные версии содержат гораздо больше калорий.
Калории по сравнению с другими видами молока
В чашке напитка из кокосового молока из коробки содержится от 50 до 80 калорий и около 5 г жира, в зависимости от марки, которую вы выбираете. Это меньше, чем калорий в коровьем молоке, которое содержит 146 калорий и 7, 7 грамма жира на чашку цельного молока и 90 калорий на чашку обезжиренного молока. Другие альтернативы молоку, однако, могут быть даже меньше калорий. Например, в несладком миндальном молоке содержится от 40 до 60 калорий и 3 грамма жира на чашку, в зависимости от марки.
Сравнение кокосового молока и молочного молока с потерей веса
Молочное молоко может помочь увеличить потерю веса, пока вы соблюдаете низкокалорийную диету, причем некоторые из этих эффектов связаны с высоким содержанием кальция в молочном молоке, согласно исследованию, опубликованному в "Obesity Research" в апреле 2004 года. Авторы исследования отмечают, что белок Содержание в молоке также может играть роль в повышении веса, которое испытывают пользователи при употреблении диет с высоким содержанием молока. Другое исследование, опубликованное в «Журнале Американской диетической ассоциации» в октябре 2007 года, показало, что люди, которые пили соевое молоко, испытывали потерю веса, аналогичную тем, кто пил обезжиренное молоко. Кокосовое молоко может не оказывать такого же влияния на потерю веса, потому что, хотя оно обычно содержит по меньшей мере столько же кальция, сколько молочное и соевое молоко, оно содержит намного меньше белка. Он содержит всего 1 грамм белка на чашку, по сравнению с 6 граммами в соевом молоке и 8 граммами в молочном молоке.
Включение кокосового молока в вашу диету
Не ждите, что кокосовое молоко будет на вкус как молочное. Если вы обнаружите, что вам не нравится вкус простого кокосового молока, используйте кокосовое молоко вместо молочного молока при приготовлении пищи или при приготовлении смузи. Выпивая стакан молока, пейте обезжиренное молоко, а также используйте обезжиренное молоко в своей каше. Другой альтернативой является смешивание этих двух видов молока и постепенное увеличение количества кокосового молока по мере привыкания к вкусу.
