С его ярко-оранжевой кожей вы можете подумать, что хурма - это экзотический фрукт из какой-то далекой страны. Но хурма на самом деле родом из юго-восточных Соединенных Штатов и дико растет в таких штатах, как Индиана. Как и другие фрукты, хурма с низким содержанием калорий и богата питательными веществами, необходимыми для хорошего здоровья.
Подсчет калорий
3.5 унции, что составляет 100 грамм хурмы, содержит 127 калорий. С 1, 3 калориями на грамм, хурма считается низкоэнергетической плотной пищей, что означает, что она низка в калориях по сравнению с ее весом в граммах. Употребление в пищу диеты с плотными низкоэнергетическими продуктами, такими как хурма, помогает вам снизить потребление калорий, сохраняя при этом насыщение, что является хорошим способом похудеть.
Углеводы, белок и жир
Хурма с высоким содержанием углеводов и содержит незначительное количество жира и белка. В 3, 5 унции содержится 33, 5 грамма углеводов, 0, 4 грамма жира и 0, 8 грамма белка. Углеводы, жиры и белки являются необходимыми питательными веществами, которые играют разные роли в вашем организме. Углеводы являются основным источником энергии вашего тела и используются для питания физиологических функций, а также физической активности. Жир помогает усваивать жирорастворимые витамины и обеспечивает амортизацию органов. Белок используется для выработки гормонов и ферментов, а также для восстановления тканей.
С высоким содержанием витамина с
Одна 3, 5-унция хурмы содержит 66 мг витамина С - почти столько же, сколько апельсин, и соответствует 110 процентам суточной нормы. Витамин С является водорастворимым витамином, известным своими антиоксидантными свойствами. Как антиоксидант, витамин С защищает ваши клетки от свободных радикалов, что, в свою очередь, может помочь снизить риск сердечных заболеваний и рака. Витамин С также необходим для выработки коллагена, который является белком, который помогает залечить ваши порезы.
Источник железа и кальция
Вы можете найти это немного удивительным, но хурма также является источником железа и кальция. Одна хурма весом 3, 5 унции содержит 2, 5 миллиграмма железа, что соответствует 14 процентам суточной нормы. Железо является важным минералом, который помогает переносить кислород по всему организму. Та же порция хурмы также содержит 27 миллиграммов кальция, что соответствует 3 процентам суточной нормы. Кальций является наиболее распространенным минералом в организме и необходим для здоровья костей и зубов.
