Когда дело доходит до упражнений в тенденциях, есть много смысла копаться, если вы хотите факты. Беговые дорожки - горячая тема среди бегунов, и для их преимуществ и для слабостей. Бег на беговой дорожке представляет несколько проблем по сравнению с другими аэробными упражнениями, такими как слегка неестественный бег. Тем не менее, беговые дорожки представляют собой эффективный способ получить хорошую кардио-тренировку без особого риска получения травмы.
Хорошие новости
Бег на беговой дорожке является распространенной формой сердечно-сосудистых упражнений для людей всех уровней подготовки. По данным Американской кардиологической ассоциации, вы должны стараться выполнять как минимум 30 минут упражнений в день как можно чаще. Беговые дорожки предлагают простой и относительно без стресса способ сжигать калории, снижать стресс и управлять хроническими заболеваниями, такими как высокое кровяное давление и холестерин. Вам никогда не нужно беспокоиться об условиях окружающей среды, влияющих на ваши упражнения, если вы используете беговую дорожку в помещении.
Плохие новости
Любители бега на открытом воздухе могут предостеречь вас от беговых дорожек, потому что они представляют собой неестественный способ передвижения. Так как резиновый ремень, по сути, вытягивает ваши ноги из-под вас, когда вы бежите, вам не нужно сильно отталкиваться, чтобы создать импульс движения вперед. Это влияет на вашу походку и характер удара ногой, который может повлиять на ваши суставы, если вы привыкли бегать с естественной походкой на улице. В целом, исследования неубедительны, когда дело доходит до определения того, лучше ли беговые дорожки для ваших суставов, чем беговые дорожки.
Оптимальный уклон
Хотя бег на беговой дорожке может не быть идеальным способом бега с правильной формой или ритмом, вы можете внести несколько корректировок, чтобы имитировать более естественный бег. Небольшое увеличение наклона до 1 процента увеличит ваши усилия и более точно отобразит бег на улице. Кроме того, если вы сконцентрируетесь на хорошей осанке, сохраняя прямую верхнюю часть тела и приземляясь ногами прямо под центром тяжести, вы почувствуете себя более комфортно на поясе.
Смешивая это
Независимо от того, где вы решили бегать, повторное воздействие беговой поверхности на лодыжки, колени и бедра со временем накапливается, что приводит к травмам от стресса, варьирующим от незначительных напряжений до переломов волосяного покрова. Вы можете избежать чрезмерных травм, просто перепутав кардиотренировку. Аэробные упражнения не ограничиваются бегом; Вы можете плавать или кататься на велосипеде, чтобы уменьшить воздействие на суставы и дать отдохнуть уставшим ногам.
