Самый надежный способ похудеть в здоровом темпе - это низкокалорийная, богатая питательными веществами диета. Исключив из своего повседневного рациона высококалорийные продукты, богатые сахаром, вы можете эффективно сократить количество пустых калорий, которые обеспечивают небольшую или нулевую питательную ценность. Например, вместо того, чтобы есть гамбургер на обед, вы можете выбрать вегетарианскую обертку с супом мисо. Как новичок в диете, вы можете поговорить со своим врачом, чтобы убедиться, что вы достаточно здоровы, чтобы внести кардинальные изменения в то, что и как вы едите.
Калории и Диета
Если вы никогда раньше не сидели на диете, возможно, вы не знакомы с ключевой ролью калорий в снижении веса. По данным MayoClinic.com, потеря веса - это, по сути, игра с числами, включающая в себя калории, которые вы потребляете, и калории, которые вы сжигаете. Чтобы ваша диета была эффективной, она должна ограничивать общее количество калорий, которые вы потребляете каждый день. Поскольку для сжигания одного фунта требуется 3500 дефицитных калорий, вам необходимо изменить свою диету таким образом, чтобы вы могли получать много питательных веществ без лишних калорий. К счастью, продукты, такие как цельное зерно, листовая зелень, фрукты и нежирные белки, содержат мало калорий и богаты необходимыми питательными веществами и витаминами.
Начиная
Будучи впервые сидящим на диете, вы захотите начать свой рацион питания, отказавшись от самых жирных блюд и напитков из своей рутины. К ним обычно относятся такие продукты, как красное мясо, некоторые молочные продукты и десерты. Кроме того, безалкогольные напитки и сладкие закуски обычно содержат много калорий и мало питательных веществ. Например, согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний, средний безалкогольный напиток или фруктовый пунш может содержать от 220 до 320 калорий на порцию. Выбирайте воду вместо сладких безалкогольных напитков и выбирайте полезные низкокалорийные закуски, такие как свежие фрукты, дольки пита, морковные палочки, орехи или арахисовое масло.
План диеты
Начните свой день с завтрака, состоящего из яиц, цельнозерновой каши, овсянки или супа мисо. На обед выбирайте жаркое из киноа и ячменя с приготовленными овощами и тилапией. Фасоль и рис являются основными продуктами питания для большинства блюд, а тофу или темпе могут быть использованы в качестве низкокалорийной альтернативы стейкам, гамбургерам и другому красному мясу. На ужин приготовьте пасту из морепродуктов с использованием гречневой лапши и соевого соуса. Поскольку это ваша первая попытка соблюдать диету, вы можете упростить прием пищи до четырех основных пищевых продуктов: цельного зерна, фруктов, овощей и нежирного белка. Цельные зерна, такие как коричневый рис, киноа, ячмень и гречка, могут увеличить потребление белка, обеспечивая достаточное количество питательных веществ и минералов. Кроме того, фрукты и овощи содержат надежные количества минералов, витаминов и клетчатки. Выбирая нежирные белки, выберите индейку, морепродукты, тофу или темпе.
Первое время диеты
Принятие диеты в первый раз может быть трудным, если вы привыкли есть продукты с высоким содержанием калорий. Один из способов снизить риск выгорания диеты - это облегчить выбор новых блюд. Например, вместо пересмотра всей диеты в первый день, попробуйте заменить один высококалорийный прием пищи на низкокалорийную альтернативу. Со временем вы можете постепенно включать в свой рацион больше низкокалорийных блюд. Один из способов сохранить потребление калорий заключается в том, чтобы вести дневник питания, в котором указана запись о каждом предмете питания или напитке, который вы употребляете каждый день, а также его калорийность. Как новичок в диете, это может помочь вам достичь ваших целей потери веса, в то время как вы остаетесь гибкими с продуктами, которые вы едите. Всегда помните, что вы можете сжигать лишние калории, занимаясь регулярными физическими упражнениями, такими как бег или плавание.
