Витаминные добавки - это обычный способ для людей обеспечить, чтобы их организм получал достаточное количество всех питательных веществ, необходимых ежедневно для оптимальной функции. Мультивитамины - это те, которые содержат много видов витаминов и минералов. Другие витамины включают специальные формулы, предназначенные для пополнения одного вида витаминов, или несколько избранных витаминов, которые могут поддерживать системы организма или определенные функции, такие как сон или память. Когда и как витамины принимаются, может влиять на то, как организм поглощает и усваивает их.
Шаг 1
Принимайте поливитамины во время еды. Мультивитаминные добавки представляют собой синтетическую форму витаминов и минералов. При приеме с пищей организм лучше определяет витамины и минералы, что приводит к большему усвоению и усвоению. Рекомендуется принимать поливитамины с первого приема пищи, чтобы они могли разрушаться, циркулировать и поддерживать организм в течение наиболее активного времени.
Шаг 2
Употребляйте комплекс витаминов с пищей в начале дня. Комплекс витаминов В включает в себя все витамины группы В, которые наиболее известны за их влияние на уровень энергии и когнитивные функции. Если комплекс B принимается с едой перед сном, это может привести к быстрому засыпанию. Витамины группы В следует принимать во время еды в начале дня, чтобы избежать нарушения нормального режима сна.
Шаг 3
Дополните витамин Е едой, содержащей полезные диетические жиры. Витамин Е является жирорастворимым витамином и лучше всего усваивается при приеме с пищей, содержащей жир. Молекулы натурального жира в пище помогают поглощать и втягивать молекулы витамина Е в организм. Полезные жиры в рационе включают орехи и семена, авокадо, постное мясо и масла, такие как льняное семя и оливковое масло.
Шаг 4
Принимайте все три добавки одновременно. Чтобы избежать пропущенных доз, принимайте все три эти добавки одновременно. Все витамины, в том числе комплекс В и витамин С, которые могут содержаться в поливитаминах, растворимы в воде, поэтому слишком большое потребление просто приводит к потере лишних витаминов через мочу. Витамин Е и другие витамины, содержащиеся в поливитаминах, поддерживают клеточную структуру и здоровье, не являются инвазивными и не противопоказаны друг другу.
Предупреждение
Поговорите с врачом, прежде чем начать принимать добавки. Индивидуальные проблемы со здоровьем могут указывать на медицинскую причину, чтобы избегать добавок.
