Путь к восстановлению после операции на ноге может быть сложным. Боль и отек являются общими побочными эффектами, и каждый тип операции имеет свои уникальные проблемы. Однако, учитывая это, сосредоточение внимания на восстановлении гибкости и силы обычно дает наибольшие шансы вернуться к вашей обычной деятельности. После проверки с вашим врачом, чтобы убедиться, что это подходит после вашей конкретной операции, попробуйте эти домашние упражнения, чтобы помочь в вашей реабилитации после процедуры стопы.
1. Лодыжка Насос
Насосы для голеностопного сустава - отличный способ начать движение стопы на ранней стадии после операции. Это упражнение также помогает оттолкнуть отек стопы, сокращая мышцы икры.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Сядьте на кровать, лодыжка свисает с края. Медленно двигайте ногой вверх и вниз по всему диапазону. После 50 повторений сделайте перерыв. В начале после операции, попробуйте сделать один набор насосов на каждый час, когда вы не спите.
2. Нажмите на полотенце
В этом упражнении используется полотенце для укрепления мышц внутренней и наружной части стопы, которые оказывают влияние на поддержание вашего баланса.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Сядьте на стул, положив ногу на полотенце. Не позволяя пятке оторваться от пола, ногой сдвиньте полотенце внутрь. Когда вы дойдете до конца полотенца, отмените упражнение и снова вытяните полотенце наружу. Выполните три подхода по 10 повторений упражнения в каждом направлении.
3. Баланс одной ноги
Это простое упражнение с балансом помогает вашей ноге восстановить устойчивость, необходимую для преодоления неровных поверхностей.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Встаньте за стойку или раковину для поддержки. Поднимите здоровую ногу в воздухе, пытаясь балансировать на пораженной ноге. Задержитесь в этом положении так долго, как сможете, прежде чем снова поставить другую ногу на землю. Начните с того, что смотрите на свои ноги, пока вы балансируете. Когда это легко, выполните упражнение, глядя прямо перед собой или закрыв глаза. Попытка три набора по 10 повторений каждый день.
4. Короткие упражнения для ног
Эта техника помогает активировать внутренние мышцы стопы, которые помогают стабилизировать вашу арку, когда вы стоите и ходите.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Сядьте на стул босыми ногами на полу. Не скручивая пальцы, потяните арку вверх, сдвинув пальцы ближе к пятке. Задержитесь в этом положении от 3 до 5 секунд, прежде чем отпустить. Выполняйте три подхода по 10 повторений в день.
5. Тандем Прогулка
Тандемная ходьба - отличное упражнение с балансом, которое также помогает вам восстановить нормальный характер походки после операции.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Встаньте в длинном коридоре или в открытой комнате. Глядя вниз, ходите по пятке до пят, как будто вы на канате. Старайтесь не наклоняться и не вытягивать руки в стороны. Когда это станет легче, продолжайте упражнение, глядя прямо перед собой. Делайте это ежедневно с шагом от 3 до 5 минут.
6. Подъем пятки
Это упражнение направлено на укрепление икроножных мышц, объемных мышц голени, которые помогают оттолкнуться при ходьбе.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: положив руки на стойку для равновесия, поднимите пятки от земли, поднимаясь через первый и второй пальцы ног. Задержитесь в этом положении на 1-2 секунды, прежде чем снова опускаться вниз. Когда три подхода по 10 повторений просты, попробуйте выполнить упражнение, используя только восстанавливающуюся ногу.
7. Полотенцесушитель
Эта растяжка помогает вам улучшить гибкость голени и помогает восстановить нормальный ход пятки до пят.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Сядьте в постель, вытянув перед собой ногу. Оберните полотенце вокруг вашей ноги и потяните к себе, пока в икре не почувствуется умеренное растяжение. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, прежде чем снимать напряжение. Делайте три-пять повторений упражнения три раза в день.
Предупреждения и меры предосторожности
Хотя каждое из перечисленных упражнений может быть полезным, крайне важно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать лечение, чтобы убедиться, что оно подходит для вашей конкретной ситуации. Невыполнение этого требования может поставить под угрозу восстановление после операции. Кроме того, о значительном увеличении отека или боли следует сообщать своему врачу, поскольку они могут быть признаком чего-то более значительного, например инфекции или сгустка крови.
