Помимо удовольствия, плавание имеет невероятные преимущества для здоровья, такие как тонизирование мышц и укрепление силы. Это отличная тренировка, потому что все ваше тело должно двигаться против водного сопротивления.
Согласно Фонду Артрита, плавучесть воды уменьшает нагрузку на суставы, несущие вес, что делает его отличным упражнением с низким воздействием для людей с артритом.
Чаевые
Хотя плавание является отличным аэробным упражнением, которое поможет вам оставаться в тонусе, оно не должно заменять традиционные силовые тренировки.
Почему плавание выгодно?
Независимо от вашего уровня физической подготовки, вы можете превратить плавание в то, что лучше для вас. Плавание всего 30 минут в день три раза в неделю, в дополнение к сбалансированной диете, является одним из лучших способов оставаться в форме и быть здоровым. По данным правительства штата Виктория, плавание способствует развитию выносливости, мышечной силы и сердечно-сосудистой системы.
Это не только может снизить уровень стресса и уменьшить беспокойство, но это также один из самых эффективных способов сжигать калории. А если этого недостаточно, потому что это отличная форма сердечно-сосудистых упражнений, плавание может снизить риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета 2 типа.
Наращивание мышц через сопротивление
Так как именно плавание строит мышцы? Тренировки с отягощениями увеличивают мышечную силу, потому что заставляют ваше тело работать против веса или силы. Во время силовых тренировок ваши мышцы будут расти по мере того, как они будут растягиваться, разрываться и восстанавливаться после упражнений. Поскольку вода плотнее воздуха, плавание позволяет вашему телу нарастить мышечную массу быстрее, чем более традиционные кардио упражнения, такие как бег.
Плавание для наращивания мышечной массы
Согласно Приложению 1 Руководства по физической активности для американцев , взрослые должны выполнять упражнения для укрепления мышц два или более дней в неделю. Захватите набор гантелей или байдарочную доску, чтобы работать на силовые тренировки в воде для достижения максимальных результатов!
Шаг 1: Разминка сначала
Перед тем, как погрузиться в воду, обязательно согрейте свое тело динамическими растяжками, чтобы подготовиться к плаванию. Когда вы будете готовы, вы можете плавать в воде на разогреве на 500 ярдов в легком темпе.
Шаг 2: Переднее сканирование и брасс
Плавайте в течение пяти минут без отдыха, чередуя между передним ползанием и брассом каждую длину. Через пять минут отдохните, пока ваше дыхание не станет нормальным.
Шаг 3: Используйте поплавок
Держите поплавок между ног и, просто используя руки, сделайте восемь длин, используя ваш любимый удар. Отдыхайте до 15 секунд после каждой длины.
Шаг 4: Используйте ваш любимый ход
Плавайте восемь длин, используя ваш любимый ход без поплавка. Отдыхайте до 15 секунд после каждой длины.
Шаг 5: поочередно между двумя ударами
Плавай 12 длин, чередуя два любимых удара без отдыха.
Шаг 6: успокойся
После основных сетов быстро расслабьтесь на 400 ярдов в легком темпе, чтобы расслабить мышцы.
Нарастить мышцы вне воды
Следите за тем, чтобы поддерживать максимальные силовые тренировки на вершине плавания. Если вы не хотите ходить в спортзал, вы можете уменьшить воздействие на свое тело, проводя силовые тренировки в бассейне с набором водных гантелей.
Включение здоровой диеты в дополнение к плаванию и силовым тренировкам поможет вам нарастить мышечную массу и оставаться в тонусе. Старайтесь есть углеводы и богатые белком продукты, такие как яйца, цельные зерна и курица. Для восстановления и роста мышц употребляйте 20 г порошка сывороточного протеина после плавания.
