Углеводы или углеводы - это сахара, присутствующие в еде, которую вы едите, и в напитках, которые вы пьете. Некоторые углеводы естественным образом содержатся в пищевых продуктах. Другие продукты добавили углеводы в виде дополнительного сахара. Углеводы используются вашим организмом для производства глюкозы. Глюкоза - это сахар, который клетки вашего тела используют, чтобы дать вам энергию. Некоторые углеводы накапливаются в вашей печени и мышцах для дальнейшего использования, но есть определенные углеводы, которые ваше тело использует немедленно. Они известны как быстродействующие углеводы.
Быстродействующие углеводы, найденные естественным образом в продуктах питания
Быстродействующие углеводы естественным образом содержатся в молочных продуктах и фруктах. Молочные продукты содержат лактозу или молочный сахар, а также галактозу. Фрукты и фруктовые соки содержат фруктозу. Нежирное молоко, фруктовые соки и сухофрукты быстро повышают уровень сахара в крови.
Быстродействующие углеводы добавлены в пищу для вкуса
Быстродействующие углеводы или простые сахара иногда добавляются в пищу во время обработки. Вы можете найти эти сахара, перечисленные на этикетке продуктов питания. Продукты, которые содержат добавленный сахар в форме простых углеводов, включают пироги, пироги, печенье, сгущенное молоко, конфеты, пудинг, желатиновые десерты, консервированные фрукты, безалкогольные напитки и некоторые фруктовые соки. Добавленные быстродействующие углеводы, указанные на этикетках продуктов питания, включают кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, декстрозу, сахарозу, кукурузный подсластитель и кукурузный сироп.
Быстродействующие углеводы и диабет
Быстродействующие углеводы и соревновательный бег
Поскольку ваши мышцы используют углеводы в качестве топлива, если вы выполняете соревновательные упражнения или выполняете напряженные аэробные упражнения, вам может потребоваться большее количество быстродействующих углеводов, чем при лечении диабетической гипогликемии. По словам конкурента, онлайновый источник для бегунов, целый банан, фруктовый йогурт или энергетический батончик с высоким содержанием углеводов может предложить быстрые углеводы, которые нужны вашим мышцам до, во время и после тренировки.
