Обогащенный калием, магнием, ликопином и аминокислотами, арбуз является одним из самых питательных летних фруктов. На самом деле, его часто называют «натуральной виагрой». Некоторые исследования предполагают, что это может помочь с эректильной дисфункцией и повысить сексуальное здоровье.
Арбуз и производительность тренировки
Если вы хотите стать стройнее и здоровее или сохранить свою иммунную систему, арбуз - отличный выбор. Он обеспечивает меньше калорий, чем большинство фруктов, и содержит большие дозы витамина С. Кроме того, он содержит более 90 процентов воды, обеспечивая вам заряд энергии и гидратации.
Министерство сельского хозяйства США сообщает, что каждая порция (один клин) может похвастаться более чем 25 процентами дневного рекомендуемого потребления витамина С и 9 процентами дневного рекомендуемого количества витамина А. Он богат калием, магнием и кальцием. Эти минералы уравновешивают уровень жидкости и электролитов, поддерживают нервные, мышечные и мозговые функции и способствуют здоровью сердечно-сосудистой системы.
Что вы можете не знать, так это то, что арбуз также содержит аминокислоты, такие как лизин, аргинин, тирозин и лейцин. Аминокислоты являются строительными блоками белка. Эти питательные вещества помогают в росте и восстановлении мышц, производят химические вещества, которые чувствуют себя хорошо, и служат источником энергии. Если вы регулярно тренируетесь, аминокислоты могут помочь вам быстрее восстановиться после тренировок и стимулировать ваши достижения.
Конечно, арбуз не заменит ваши закуски после тренировки или протеиновые коктейли, но он может ускорить восстановление мышц. Не говоря уже о том, что он содержит меньше сахара и калорий, чем большинство закусок. Кроме того, калий и другие электролиты в этом фрукте могут помочь предотвратить мышечные спазмы, уменьшить усталость во время упражнений и сохранить ваши кости крепкими, указывает Национальная академия спортивной медицины.
Арбуз - натуральная виагра?
Этим летом фрукты являются источником питания. Некоторые исследования указывают на то, что польза от арбуза для мужчин может включать улучшение половой жизни и улучшение здоровья простаты. Эти эффекты могут быть связаны с высоким содержанием цитруллина, аргинина и ликопина.
Согласно обзору за январь 2017 года, опубликованному в журнале «Текущее мнение» по клиническому питанию и метаболической помощи, арбуз может помочь повысить уровень аргинина в крови и снизить артериальное давление у взрослых с предгипертонией или гипертонией. Исследователи связывают эти преимущества с l-цитруллином, незаменимой аминокислотой, которая в организме превращается в аргинин.
Цитруллин увеличивает вазодилатацию и может улучшить здоровье сердца, как сообщается в исследовательской статье, опубликованной в июле 2018 года в журнале Nutrients. Кроме того, он может защитить от повреждения эндотелия, уменьшить воспаление и уменьшить артериальную жесткость.
Исследование, опубликованное в феврале 2017 года в журнале Andrology, предполагает, что l-цитруллин может играть роль в сексуальном здоровье мужчин. Мужчины с эректильной дисфункцией (ЭД) имели более низкие уровни цитруллина, аргинина или обоих. Эти данные показывают, что повышение уровня этих аминокислот может помочь улучшить симптомы ЭД.
Другое исследование, в котором было всего 20 участников, поддерживает эту теорию. Исследователи обнаружили, что сочетание L-цитруллина и транс-резвератрола может улучшить стойкость эрекции, сексуальное удовлетворение и способность поддерживать эрекцию у мужчин с ЭД. Результаты были опубликованы в декабрьском выпуске «Сексуальная медицина» за 2018 год. Однако исследование было небольшим, поэтому необходимы дальнейшие исследования.
Основываясь на современных данных, можно сказать, что арбуз не заменит Виагру в ближайшее время. Тем не менее, это может улучшить сексуальное здоровье мужчин, среди других преимуществ. Ликопин, один из его ключевых антиоксидантов, помогает снизить окислительный стресс и перекисное окисление липидов, что, в свою очередь, может повысить мужскую фертильность.
Ешьте арбуз для здоровья простаты
Как упоминалось ранее, арбуз поддерживает здоровье простаты, в основном благодаря высокому содержанию антиоксидантов. Согласно обзору за июнь 2014 года, опубликованному в журнале EXCLI, этот фрукт является одним из лучших естественных источников легко доступного ликопина. Сорта с красной мякотью дают примерно в 40 раз больше ликопена, чем помидоры.
Этот антиоксидант может защищать предстательную железу от окислительного стресса, вызванного железом, как сообщалось в обзоре выше. Это также уменьшает перекисное окисление липидов, что еще более усиливает его благотворное влияние на здоровье простаты. В одном исследовании мужчины с самым высоким потреблением ликопина имели на 25 процентов меньший риск рака простаты и на 44 процента меньший риск других видов рака.
По данным Министерства сельского хозяйства США, одна порция арбуза доставляет 12689, 6 микрограмма (12, 6 миллиграмма) ликопена. Международный фонд продовольственного информационного совета сообщает, что потребление по меньшей мере 12 мг этого антиоксиданта в день может помочь снизить высокое кровяное давление. Чтобы пожинать плоды, стремитесь получить около 0, 5 мг ликопина на килограмм веса тела.
Это питательное вещество содержится во многих фруктах и овощах, а не только в арбузах. Вяленые помидоры, свежие помидоры, красный грейпфрут, папайя, красный сладкий перец, красная капуста, манго, спаржа и гуава - все это отличные источники ликопина. Включите эти продукты в свой рацион для здоровья простаты и общего благополучия.
