Имя: Мишель М. (Участник с: 2013)
Возраст: 23 Рост: 5'5"
До веса: 175 фунтов Размер платья / брюк: 14
После измерений Вес: 135 фунтов Размер платья / брюк: 4
LIVESTRONG.COM: Какой была ваша жизнь до присоединения к LIVESTRONG.COM?
До присоединения к LIVESTRONG.COM я не был осведомлен о здоровье и фитнесе. Я бы сказал, что отсутствие образования сыграло решающую роль в моем нездоровом образе жизни, что привело к очень тяжелым временам в старшей школе и в колледже. Я пошел в среднюю школу для девочек, где внешность не имела большого значения, а обязательная униформа скрывала мою неуверенность и неуверенность.
Я играл в лакросс в старшей школе, и это было моей основной формой упражнений. Проблема заключалась в том, что это была моя единственная форма упражнений, поэтому я был активен только в течение этой четверти года.
Я ел очень плохо, что также способствовало моему нездоровому весу. Моя типичная диета состояла из сладкого бара или тоста на завтрак и пиццы или мягкого кренделя на обед в сочетании с колой и конфетой из школьного книжного магазина. После школы у меня обычно были чипсы или мороженое, а затем ужин был тем, что приготовила моя мама. После обеда я всегда хотел еще и обычно ел попкорн или чипсы поздно вечером.
Я никогда не считал калории, но я знал, что я плохо принимал пищевые решения. Я часто скрывал то, что я ел от других, чтобы избежать осуждения.
LIVESTRONG.COM: Что вдохновило вас на изменения?
Когда я ушел, чтобы начать свой первый курс в колледже, я знал, что мне нужно что-то изменить. Начало учебы в колледже казалось предельно новым началом - новыми друзьями, новым расписанием, новым городом и новой жизнью.
Я выбрал школу в Вашингтоне, округ Колумбия, что сделало меня еще более взволнованным, чтобы выбраться и изучить окрестности. Я начал гулять по городу и оставаться активным между занятиями, вместо того, чтобы сидеть в своей комнате, смотреть телевизор и есть.
С обеденным залом, полным вариантов, я знал, что каждый выбор был моим. Я пошел к салатному бару вместо линии гриля и после обеда пошел к корзине с фруктами вместо бесплатной машины для мороженого. Это началось с небольшого выбора, например, с добавления масла в мой тост, с по крайней мере одним овощем с каждым приемом пищи и питьевой водой вместо кока-колы.
В моем университете у меня был тренажерный зал по соседству, который было трудно игнорировать (и другой выбор, который я должен был сделать самостоятельно). В тренажерном зале проводились занятия в течение дня, и мы с подругой решили попробовать занятие Zumba, чтобы познакомиться с новыми людьми. Это привело меня к еженедельным занятиям фитнесом, которые я должен был совершить.
Чтобы быть уверенным, что я не схожу с ума от упражнений, я также начал бегать по городу с моим лучшим другом по выходным. Мы исследовали различные области вокруг округа Колумбия, что добавило радости фитнесу.
LIVESTRONG.COM: Как LIVESTRONG.COM помог вам сбросить вес?
LIVESTRONG.COM был ключевым в моем здоровье и фитнесе. До колледжа я действительно не был образован в части управления и принятия здоровых решений, когда дело доходит до еды. Из новостных рассылок LIVESTRONG.COM я узнал очень много о здоровых рецептах и о том, как сделать правильный выбор в отношении того, что есть и пить, когда я гулял с другими, а также изучал различные упражнения, чтобы помочь кросс-тренингам, в то время как я стал энергичным бегун.
Мне потребовался год, чтобы потерять 40 фунтов, но, честно говоря, я больше горжусь собой за то, что сдерживаюсь. За прошедшие пять лет я пережил много жизненных изменений, которые были вне моего контроля, и я понял, что мое здоровье полностью зависит от меня. Мой активный образ жизни стал частью того, кто я есть.
LIVESTRONG.COM: Какой была ваша система поддержки?
В течение первого года обучения в колледже мои друзья были моей системой поддержки. Поскольку я впервые был вдали от своей семьи и начал новую жизнь в новом городе, мои друзья помогли мне оставаться активным. Будь то регистрация на полумарафон на втором курсе или вступление во внутреннюю лигу по софтболу и баскетболу, мои друзья всегда были в курсе новых событий.
Моя лучшая подруга, Рэйчел, была моей рок-музыкой на первом курсе. Она поняла мое разочарование и то, как сильно я хотела быть в форме, и она помогла мне в этом. В тот первый год так называемого «первокурсника 15» было очень трудно избежать. Существует большое давление, чтобы «вписаться» в отношения с другими, но Рэйчел поддержала меня и все мои решения на этом пути.
Работая над поддержанием своей потери веса, моя семья и парень были моей системой поддержки. Вместо того, чтобы просто наблюдать, как я делаю здоровье приоритетом в моей жизни, они присоединились. Моя семья стала намного более активной и осознающей свое здоровье с тех пор, как я начала свое путешествие по снижению веса. Моя двоюродная сестра на самом деле подошла ко мне на вечеринке по случаю Дня благодарения и поделилась, насколько я была для нее влиятельной и вдохновляющей, что очень много значило. Я также помог вдохновить моего парня побольше бегать во время учебы в колледже, а позже в этом году мы вместе проведем нашу пятую гонку.
LIVESTRONG.COM: Какой ваш любимый способ тренировки?
У меня, честно говоря, нет любимой тренировки; это действительно зависит только от моего настроения. Если мне понадобится некоторое время после работы, я надену наушники и бегу, пока солнце садится. Если я захочу провести умственный день, когда я потянусь и сконцентрируюсь на своей гибкости, я поставлю видео по йоге. Если мне нужно пойти в продуктовый магазин, я поеду на велосипеде и окажусь в магазине. Я стараюсь придерживаться своего распорядка дня так, чтобы он никогда не становился бременем, а, скорее, подходил бы моему дню.
LIVESTRONG.COM: Какой у вас еженедельный график тренировок?
По понедельникам я буду бегать от 30 до 45 минут перед работой, пока солнце встает, чтобы начать мою неделю. По вторникам я хожу в тренажерный зал и немного делаю эллиптические упражнения, а затем снимаю видео о силе верхней части тела. По средам я иду на тренировку под названием «Ноябрьский проект» (бесплатная тренировочная группа, которая существует по всей стране) с моим парнем и двумя друзьями. По средам мы идем на тренировку в 6:30 утра, где мы бегаем по ступеням Мемориала Линкольна, и на сегодняшний день это моя любимая часть недели. Более 70 человек собираются вместе и просто взволнованы тем, чтобы встать и начать свой день с потрясающей тренировки. Это действительно разбивает мою неделю и заставляет меня чувствовать себя настолько продуктивным весь оставшийся день. По четвергам я обычно беру выходной, но после обеда могу погулять. По пятницам я либо снимаюсь в видео по йоге или силовым упражнениям (в зависимости от того, собираюсь ли я на следующий день долго бегать). В субботу я обычно бегаю долго, а по воскресеньям беру выходной.
LIVESTRONG.COM: Какой типичный день еды и закусок?
Я ем три раза в день и две закуски. Обычно я завтракаю кашей или хлопьями (я люблю пробовать разные рецепты овсянки). Мой фаворит - обычная овсянка, подсолнечное масло и банан, смешанные вместе. У меня обычно есть йогурт с мюсли на полдник, а обед, как правило, на основе овощей. Некоторые варианты включают в себя какую-то салатную смесь, кабачки из цуккини с чили смесью бобов, кукурузы и молотой индейки, или лапшу из цуккини, обжаренную с другими свежими овощами и курицей. На полдник я обычно собираю яблоки и миндаль. На ужин у меня обычно есть белок, крахмал и овощи. Это действительно зависит от того, что я чувствую; мой сосед по комнате и я был на пике сладкого картофеля в последнее время.
Мои любимые советы о еде - всегда стараться делать сбалансированные обеды и ужины с белком и овощами и никогда не бояться и не стесняться отмерять порции. Одна вещь, которую я осознал для себя, состоит в том, что я никогда не могу исключить что-то из своей диеты. Я люблю сладости, вино, мороженое и хлеб (и ем их все). Это действительно все о контроле за частями и знании ваших пределов.
Мне нравится соблюдать здоровую диету в течение недели, но я не против разоряться по выходным и ходить за пиццей и пивом или на бранч с друзьями. Это все баланс, и это образ жизни, а не тип мышления "Я просто должен достичь своей цели".
LIVESTRONG.COM: Сколько калорий вы едите в день?
Мишель: Вау, я, честно говоря, не знаю. Я обычно стараюсь держаться в пределах от 500 до 600 калорий на еду и до 200 для закусок. В дни, когда у меня будет интенсивная тренировка, я буду увеличивать калории на 400 или около того.
LIVESTRONG.COM: Какие здоровые продукты всегда есть на вашей кухне?
У меня всегда есть бананы и яблоки. Я тоже люблю виноград и ягоды и покупаю ягоды замороженными, потому что обычно добавляю их в смузи. Я люблю авокадо на всем - бутерброды, салаты, яйца, картофельные дольки и т. Д. У меня всегда есть овсянка и какие-то орехи, которые можно жевать. Обычно в моем холодильнике греческий йогурт для закусок. И я люблю продукты Kashi, поэтому в моем буфете обычно тоже есть батончики Kashi. Мне нравится пробовать разные продукты для приготовления пищи, поэтому я смешиваю их с баклажанами, брюссельской капустой, кабачковыми орехами, креветками, говяжьим фаршем и гамбургерами из индейки.
LIVESTRONG.COM: Как вы разрабатываете стратегию для еды?
Для приготовления пищи все зависит от того, что я чувствую в течение недели. Если у меня настроение для перца чили, я сделаю большой горшок на выходных, а затем накину его на спагетти на обед в течение недели. Если я готовлю еду, то это обычно просто обед, потому что готовить ужин мне очень приятно, поэтому я не люблю спешить.
Я стараюсь делать покупки раз в неделю в воскресенье или понедельник, получая все мои свежие продукты и все остальное, что мне нужно пополнить. Я обычно упаковываю ланч каждый день недели, но я не против оставить свой ланч в холодильнике на следующий день, если мои коллеги хотят иногда выходить на ланч.
LIVESTRONG.COM: С какой самой большой проблемой вы столкнулись?
Самой большой проблемой, с которой я столкнулся, было преодоление того факта, что другие не всегда могут встретиться лицом к лицу с моей решимостью. Во время обучения в колледже люди думали, что я сошел с ума, когда я решил не выходить на улицу в пятницу вечером, потому что я действительно хотел пойти на утреннюю пробежку на следующий день. Мне нравились мои утренние пробежки в моем любимом кафе, и я не хотел оставаться там до 2 часов ночи только потому, что это делали другие. Люди не понимали, почему я не запасался лапшой рамэн и Easy Mac в своей комнате в общежитии или не покупал пиццу в 3 часа ночи. Было непросто сказать «нет» этим вещам, но я знал, что это того стоит. линия. Я знал, что в конце концов я смогу добраться до точки, где я мог бы получить пиццу в 3 часа утра, чтобы она не влияла на мое здоровое настроение, но когда я только начинал, мне нужно было оставаться сильным, чтобы укрепить свое новое мышление.
Мой совет - принимать решения, которые вы хотите принять, а не то, что другие могут сделать за вас. Например, если сотрудник принесет коробку кексов, подождите 10 минут и решите, хотите ли вы ее, если бы она не была поставлена перед вами.
Мой другой совет - стараться не класть нездоровую пищу в свою корзину. У меня серьезный пристрастие к сладкому, и я все еще люблю мороженое так же, как раньше в старшей школе, но я не покупаю его, чтобы положить в холодильник. Если я действительно хочу мороженое, я соберу группу друзей и сделаю это. Таким образом, не только я ем мороженое в одиночку с возможностью достичь большего.
Другой совет - найти кого-то, кто поможет и поддержит вас в этом путешествии. Будь то близкий друг, родной брат или значимый друг, попробуйте связаться с кем-то через фитнес. Есть так много активных вещей, которые вы можете делать с другими людьми, такими как занятия, ходьба, бег, езда на велосипеде, походы, катание на лыжах и т. Д. Если вы окружите себя людьми, которые хотят выйти на улицу и попробовать что-то новое, скорее всего, вы начнете иметь это мышление, а также.
Мой последний совет - не сдаваться после плохого дня плохого питания. У меня бывают плохие дни и действительно хорошие дни, но я никогда не позволяю, чтобы один плохой день разрушил то, что я потратил годы на строительство. Я беру это один день за раз и начинаю каждый день заново, зная, кто я и какие занятия мне нравятся.
«Самой большой проблемой, с которой я столкнулся, было преодоление того факта, что другие не всегда могут встретиться с моей решимостью лицом к лицу». Кредит: Ребекка Дробис / LIVESTRONG.COMLIVESTRONG.COM: Каков ваш самый большой секрет успеха, которым вы хотите поделиться с другими?
Мой самый большой секрет успеха заключается в том, что я не позволяю своему плотному графику мешать моей физической подготовке. Я уделяю время фитнесу, будь то полчаса до работы или полчаса после работы. Если мне нужно пойти в продуктовый магазин, я пойду на пробежку, и моей последней остановкой будет магазин. Если я хочу поехать в город и увидеться с друзьями, я поеду на велосипеде. Я также никогда не выполняю одно и то же упражнение дважды подряд. Я включаю его каждый день, потому что нахожу это забавным и захватывающим основывать свою деятельность на своем настроении. (И это также хорошо, когда тренируешься для гонки, чтобы вставить силовую тренировку между бегами, чтобы нацелиться на отдельные области.)
LIVESTRONG.COM: Какова ваша жизнь сейчас?
До сих пор я просматриваю электронные письма и веб-сайт LIVESTRONG.COM, чтобы узнать больше советов о продуктах и упражнениях. Я люблю узнавать и сообщать другим о забавных фактах, которые я не знал бы иначе.
Я не мог быть счастливее о том, где я нахожусь с собой и своим телом. Я знаю, что мое тело не идеально, но то, как я себя чувствую каждый день, и то, как я могу быть таким активным, делает меня по-настоящему благодарным за свое здоровье и очень горжусь собой. Знать, что я сам дошел до этого момента, и думать о том, как я мог бы закончить, если бы я не внес эти изменения, - безумно думать. Я не знаю, кем я был бы или где я был бы, если бы не это изменение образа жизни.
Раньше я примеряла одежду, и ничто не работало на моём теле. Я был разочарован, устал и несчастен в целом. Я стал намного увереннее, и я больше не стесняюсь того, что видят другие люди, когда смотрят на меня. Я стал более публичным оратором, и я самоопределен во всем, что я делаю.
Когда люди говорят, что я не могу что-то сделать, у меня возникает огонь, который загорается, зная, что я могу делать все, что захочу, если приложу время и усилия. Я никогда не хвастался своей потерей веса раньше, и, честно говоря, только несколько моих друзей из колледжа знают, что я имел избыточный вес. Люди предполагают, что я всегда был здоров, и мне приятно иметь свой маленький секрет того, что нужно, чтобы добраться туда, где я сегодня.
Я надеюсь, что смогу помочь другим найти свой путь к здоровому образу жизни и помочь им понять, что никогда не следует думать о «конечной цели» для чисел на шкале. У нас долгие жизни, и все начинается с правильного мышления. Все остальное последует.
