Скакалка - это классический тренировочный инструмент, используемый как спортсменами, так и теми, кто заинтересован в потере жира. Для спортсменов скакалка развивает скорость ног, координацию, выносливость и заставляет сердечно-сосудистую систему работать больше и сжигать больше калорий. Для потери жира прыжки через скакалку - это упражнение с низким воздействием, которое помогает вам терять жир по всему телу.
Вы хотите похудеть или быть здоровее? Присоединяйтесь к MyPlate Calorie Counter и получите доступ к бесплатным планам питания, здоровым рецептам и тренировкам на дому. Вы также получите ежедневные калории и макро-цели для вашего фитнеса. Не упустите свой шанс добиться потрясающих результатов. Зарегистрироваться Сегодня!
Но сжигает ли живот жир? К сожалению, невозможно выделить одну конкретную область для потери жира, включая живот. Вместо этого потеря веса происходит равномерно по всему телу, включая живот.
Чаевые
Хотя прыжки со скакалкой полезны для похудения, нет волшебной палочки, которая устраняет жировые отложения, специфичные для данного участка, такие как живот. Чтобы увидеть максимальное сокращение жира на животе, вам нужно сочетать упражнения с изменениями в вашем рационе.
Диета с потерей жира
Чтобы потерять жир, ваше тело должно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Чтобы улучшить свою диету, сосредоточьтесь на потреблении большего количества фруктов и овощей, выберите более узкие источники белка, такие как рыба и курица, и рассмотрите возможность отслеживания калорий.
Хотя подсчет калорий является несовершенной наукой, вам необходимо иметь представление о том, сколько калорий вы принимаете и набираете ли вы или худеете. Если вы худеете, значит, вы на правильном пути. Если вы набираете вес, то пересмотрите свой выбор продуктов питания и рассмотрите возможность отслеживания своего питания.
Упражнения для похудения
Чтобы избавиться от жира, физические упражнения помогают расщеплять запасы топлива в форме углеводов и телесного жира для получения энергии. Что касается физических упражнений, Health.gov рекомендует получать 150 минут физической активности умеренной интенсивности в неделю, что составляет около 30 минут физической активности пять дней в неделю.
Вы также должны тренироваться с отягощениями во всех основных группах мышц, по крайней мере, два раза в неделю, с полным днем отдыха между тренировками на силовые тренировки. Сделайте эти тренировки эффективными, включив в себя упражнения для всего тела, такие как приседания, гантели, подтяжка, жим лежа и выпады.
Добавление скакалки
Включите скакалку в свои тренировки в качестве инструмента. Для начала добавьте прыжки со скакалкой перед тренировкой с отягощениями или кардио-упражнениями и наберите 100 полных пропусков. Это повышает частоту сердечных сокращений, ослабляет суставы и подготавливает лодыжки, колени и голени к новому упражнению.
Затем, в качестве инструмента для подготовки, добавьте 10 минут прыжков со скакалкой в конце тренировки. Тридцать секунд прыжков с последующими 30 секундами отдыха - отличная цель, но если это слишком сложно, просто делайте перерывы, когда начинаете путаться; затем перезагрузите, как только вы будете готовы. Продолжайте использовать силовые тренировки и аэробные тренировки в сочетании с дефицитом калорий для сжигания жира по всему телу и, в конечном итоге, по всему животу.
Преимущества тренировок на скакалке
Скакалка - это инструмент с низким уровнем риска, который сводит к минимуму риск получения травм и при этом обеспечивает интенсивность, стимулирующую потерю жира по всему телу.
Скакалка имеет низкий риск по двум причинам: во-первых, вы должны всегда держать свое тело ровным и высоким. Если вы наклонитесь или наклонитесь назад, вы поймаете веревку и вам нужно будет начать заново. Или, если вы пропустите шаг и ударите себя веревкой, упражнение заканчивается.
Все это делает крайне маловероятным переусердствовать, а еще лучше - почти невозможно получить травму (если, конечно, вы случайно не упали и не упали).
Скакалка: Упражнение с меньшим воздействием
Во-вторых, скакалка оказывает меньшее воздействие, чем упражнения, такие как бег. Исследования, проведенные Скандинавским физиологическим обществом, показали, что бег может иметь ударную силу в 2, 5 раза больше, чем при ходьбе, вызывая каскадную нагрузку на лодыжки, колени и бедра.
Прыжки через скакалку оказывают меньшее влияние, чем многие виды упражнений, потому что шаг, или высота, на которой вы прыгаете, составляет всего несколько дюймов. Это означает, что вы можете прыгать через скакалку для улучшения сердечно-сосудистой системы без чрезмерной нагрузки на бедра, колени и лодыжки.
Несмотря на низкое воздействие, прыжки со скакалкой являются отличным средством кондиционирования. Быстрое движение руки, поддержание жесткого стержня и быстрые ноги - все это вместе, чтобы поднять ваш пульс до небес.
