Имя: Лиза Д.
LIVESTRONG.COM Имя пользователя: Delreyl (зарегистрирован: 2014)
Возраст: 39 Рост: 5'9"
До веса: 192 фунтов Размер платья / брюк: 14/16
Вес: 150 фунтов Размер платья / брюк: 4/6
LIVESTRONG.COM: Какой была ваша жизнь до присоединения к LIVESTRONG.COM?
Лиза: Пару лет назад я была несчастна из-за себя и своего внешнего вида. Я работал в престижном рекламном агентстве, и я был самопровозглашенной королевой йо-йо-диеты. Если бы там была причудливая диета, я бы попробовал - обязательно. Неизбежно, я в конечном итоге наберу весь вес обратно - а потом и немного. Я пробовал таблетки для похудения, жидкие диеты, Weight Watchers, Jenny Craig, Slimfast, Atkins и список можно продолжать и продолжать. В течение последних 20 лет я сидел на диете те же 50 или 60 фунтов время от времени, и это отразилось на моем теле и разуме. Я прятался за килограммами косметики, красок для волос, лака для ногтей и всего дизайнерского, но ничто не могло помочь мне спрятаться от того, как я себя чувствовал и как я выгляжу. Я чувствовал себя подавленным и неуверенным. Мой уровень стресса был на высоте, и моя напряженная жизнь заставляла меня чувствовать, что я не могу вписать какие-либо упражнения в свой график. Здоровье? Какое здоровье? Я чувствовал, что я был в поезде, идущем никуда быстро.
LIVESTRONG.COM: Что вдохновило вас на изменения?
Лиза: у меня было два переломных момента, которые побудили меня начать этот путь по снижению веса. Первая была после четвертой операции из-за проблем с пищеварением в результате моих плохих привычек питания (йо-йо и диета, вызванная сбоем, могут привести к проблемам со здоровьем). Мой второй момент истины наступил, когда мы с семьей отправились в поход в горы. После первых 30 минут пути у меня полностью перехватило дыхание, и я просто не мог идти в ногу со своими детьми. Мне пришлось развернуться и подождать, пока они закончат поход. Я не мог поверить, что позволил себе потерять форму.
Это были мои "ага" моменты. Я сказал себе, что я слишком молод, чтобы чувствовать себя так, и что-то нужно изменить. Я решил, что мне действительно нужно серьезно отнестись к здоровым изменениям на протяжении всей жизни - и ключевое слово здесь - «на всю жизнь».
Я принял решение жить совершенно естественно. Имейте в виду, во время этого процесса я делала шаги для ребенка, но со временем я бросила все это: обработанные продукты, таблетки для похудения, зелья и коктейли. Я также избавился от дорогого макияжа, краски для волос, поддельных ногтей и лака для ногтей, косметических кремов - все эти дорогие рекламодатели говорили мне, что мне нужно выглядеть красиво. Почему я бросил все это? Потому что мне не нужен был весь этот мусор, и это не заставляло меня чувствовать себя красивой!
LIVESTRONG.COM: Как LIVESTRONG.COM помог вам сбросить вес?
Лиза: LIVESTRONG.COM не только сыграли важную роль в моем успехе, но и стали ключом к моему успеху. Он предложил мне ответственность, поддержку, поддержку, мотивацию и вдохновение. Все это дало мне решимость не сдаваться и продолжать стремиться и достигать своих целей, какими бы недостижимыми они не были в то время.
Я отслеживал свои калории на трекере калорий LIVESTRONG.COM MyPlate. Это заставляло меня отвечать за то, что я вкладывал в свое тело. Я осознал, что работает, а что нет. Я постепенно начал добавлять больше «чистых» продуктов в свой рацион, оставляя меньше места для обработанных и насыщенных сахаром продуктов. Этот постепенный шаг к употреблению в основном овощей, фруктов, здорового зерна и белка был очень эффективным и положил начало моему нынешнему пути снижения веса. Я начал видеть результаты в течение первых двух недель.
Потеряв свои первые 20 фунтов, я на плато около месяца. Я читал статьи на LIVESTRONG о других, которые ломали плато, добавляя упражнения, поэтому я решил попробовать. Я начал с простой прогулки 30 минут в день. Конечно же, я снова начал терять вес.
Я думаю, что самым важным изменением было отслеживание всего, что я вкладывал в свое тело. Эта ответственность была тем, чего я никогда раньше не пробовал, и это действительно открыло мне глаза на то, что я делал со своим телом. Когда мне требовались ободрение и мотивация, я читал истории тех, кто достиг своих целей, и это давало мне дополнительный толчок к продолжению. Эти истории успеха и слова ободрения помогли мне преодолеть трудные времена - и таких было много. Мне потребовалось семь месяцев, чтобы потерять 40 фунтов и достичь цели по снижению веса.
LIVESTRONG.COM: Какой была ваша система поддержки?
Лиза: Моей основной системой поддержки были доски объявлений сообщества LIVESTRONG.COM. Было так утешительно знать, что моя борьба была не только моей. Мы все в этом вместе и движемся к одной цели: жить дольше, здоровее и счастливее!
LIVESTRONG.COM: Какой ваш любимый способ тренировки?
Лиза: я начинала с ходьбы в течение первых двух месяцев, но потом я влюбилась в бег. Это очень медитативно для меня и высвобождает все эти восхитительные эндорфины в вашу систему, что заставляет меня чувствовать себя потрясающе. Я также включил barre3, который представляет собой комбинацию пилатеса, йоги и балета, которые объединены в одну удивительную тренировку, которую может сделать каждый. Это действительно изменило мое тело таким образом, о котором я никогда не мечтал, имея трех детей. Мне трудно одеваться, потому что я люблю то, что вижу в зеркале обнаженной!
LIVESTRONG.COM: Какой у вас еженедельный график тренировок?
Лиза: Мой график тренировок не написан в камне, и я оставляю место для гибкости, потому что жизнь случается! Понедельник - это обычно 40-минутная онлайн-тренировка. Я могу сделать это в любое время и в своем собственном доме; и я также могу разделить свою тренировку на 10-минутные сегменты. Вторник - это 40-минутная онлайн-тренировка barre3, за которой следует бег на три мили. Среда - это 30-минутная онлайн-тренировка barre3, за которой следует бег на пять миль. Четверг повторяет вторник, а пятница - это тренировки продолжительностью от 40 до 60 минут онлайн. Субботу и воскресенье обычно проводят с детьми, и я стараюсь пробежать еще три-пять миль.
LIVESTRONG.COM: Какой типичный день еды и закусок?
Лиза: Я ем три раза в день, и у меня нет закусок. Для меня закуски являются стимулом для переедания, поэтому я всегда придерживаюсь трехразового приема пищи. Я обычно включаю разнообразные продукты, в том числе фрукты, овощи, здоровое зерно, жиры и белки. Рис и макароны - это лакомство, а в моем хлебе обычно нет глютена или пшеницы.
LIVESTRONG.COM: Сколько калорий вы едите в день?
Лиза: Так как я много двигаюсь весь день и теперь работаю над поддержанием своего веса (а не за счет потери веса), я обычно ем около 1800-2000 калорий в день в дни, когда я отдыхаю, и от 2300 до 2500 в дни, когда я тренируюсь. Когда я впервые начал терять вес, моя цель по калориям была намного ниже; около 1500 в день.
LIVESTRONG.COM: Какие здоровые продукты всегда есть на вашей кухне?
Лиза: У меня всегда есть здоровые сырые протеиновые батончики. Я обычно ношу протеиновый батончик в своей сумочке, и если у меня нет здоровых вариантов, я вместо этого ем бар. Мое правило таково: если я не хочу в конечном итоге съесть что-нибудь, я пожалею, я не куплю это, потому что, если это будет в доме, я, вероятно, съест это.
LIVESTRONG.COM: Как вы разрабатываете стратегию для еды?
Лиза: Ну, я не планировщик, и я обычно в некоторой степени летаю мимо сидений своих штанов. Тем не менее, я обязательно обеспечу свой дом всеми полезными для здоровья продуктами, когда иду в магазин за едой. Таким образом, когда пришло время поесть, под рукой нет соблазна и много хороших выборов.
LIVESTRONG.COM: С какой самой большой проблемой вы столкнулись?
Лиза: Я столкнулась со многими трудностями во время моего путешествия по снижению веса. Подобно нашему жизненному путешествию, это была поездка на американских горках, наполненная взлетами и падениями, взлетами и падениями, а иногда и переворачиванием! У меня были плато, которые длились недели. У меня были дни, когда я не мог придти в себя, и времена, когда мне просто не хватало мотивации и желания продолжать. Но для каждого минимума был и максимум, и это то, что заставляло меня двигаться.
LIVESTRONG.COM: Какой ваш самый большой секрет (ы) успеха, которым вы хотите поделиться с другими?
Лиза: Это путешествие начинается, но оно никогда не заканчивается, потому что все зависит от опыта. Вы всегда узнаете, как ваше тело работает лучше всего с определенными продуктами и режимами упражнений, и как работать умнее, а не усерднее. Секрет в настойчивости и последовательности. Как только вы достигнете своей сытой точки и примените эти два принципа, вы сможете изменить свое тело, разум и душу.
