Никакие добавки, витамины или пища не могут сжечь жир с вашего тела. Потеря жира происходит, когда у вас есть дефицит энергии, вызванный потреблением меньше калорий, чем вы сжигаете. В некоторых случаях недостаток витаминов может вызывать у вас вялость и повышать уровень гормонов, вызывающих голод, что приводит к увеличению веса. Исправление этих недостатков может постепенно помочь вам вернуться к более здоровому весу, но не ожидайте чудесных результатов - особенно если вы оставляете упражнения вне уравнения. Чтобы определить, есть ли у вас дефицит витаминов, попросите вашего врача выполнить анализ крови и посоветовать вам, как повысить свой уровень, если это необходимо.
Как происходит потеря жира
Когда вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, ваше тело ощущает дефицит энергии и погружается в жировые клетки, выделяя глицерин и свободные жирные кислоты в кровоток. Как только эти источники топлива станут доступны, ваше тело сможет использовать их для получения энергии. Определенные витамины играют роль в этом процессе, но их чрезмерное употребление - если у вас нет дефицита - не приведет к более эффективному сжиганию жира.
Безопасный и устойчивый дефицит калорий составляет от 500 до 1000 калорий в день, что достигается путем сочетания физических упражнений и диетических изменений. Сокращение этого количества калорий от ваших потребностей в калориях обслуживания без добавления упражнения может означать, что вы потребляете менее 1200 калорий в день. Этот низкий уровень заставляет ваш метаболизм останавливаться, уменьшает мышечную массу и лишает вас необходимых питательных веществ.
Дефицит витамина D и ваш вес
Низкий уровень витамина D может привести к тому, что ваш организм установит более высокую уставку веса и увеличит выработку гормонов, стимулирующих голод. Исследование 2013 года, опубликованное в журнале Nutrition Journal, определило, что 12 недель добавления низкокалорийной диеты с кальцием и витамином D3 увеличивали потерю веса по сравнению с одной низкокалорийной диетой. Участники колледжа с избыточным весом и ожирением сообщили о низком уровне потребления кальция до начала исследования. Неясно, был ли витамин D, кальций, комбинация или другой фактор в целом катализатором для увеличения потери веса.
Витамин В добавки
Энергетические напитки содержат комплекс витаминов группы В, утверждая, что они повышают вашу выносливость и снижают усталость. Некоторые добавки для похудения также содержат витамины группы В. Хотя эти витамины действительно помогают в энергетическом обмене, вы получаете добавку только в том случае, если у вас недостаточно одного или нескольких витаминов группы В. Если вы испытываете недостаток и принимаете добавки, вы получаете больше энергии и хорошего самочувствия, чем внезапное снижение веса. Последующее увеличение энергии заставляет вас чувствовать себя лучше и, возможно, может сделать вас более открытыми для включения физической активности в ваш план похудения.
Однако адекватное потребление витаминов группы В может помочь вам предотвратить увеличение веса. Исследование 2005 года, опубликованное в Журнале альтернативной и комплементарной медицины, показало, что люди, которые постоянно принимали добавки поливитаминов, витаминов B6 и B12 и хрома, испытывали меньшее увеличение веса в течение 10 лет по сравнению с людьми, которые не принимали добавки. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет дать какие-либо рекомендации по добавкам витамина В.
Витамин С и жировой обмен
Витамин С, который в изобилии содержится в цитрусовых, киви и красном перце, действует как антиоксидант и поддерживает развитие тканей, иммунитет и белковый обмен. Тяжелый дефицит витамина С, например цинга, может вызвать у вас чувство усталости.
Люди с избыточным весом и ожирением, как правило, имеют более низкие уровни витамина С, но добавки не существенно увеличивают потерю веса, показали исследования в журнале питания в 2007 году. Люди, которые принимали витамин С в дополнение к низкокалорийной диете или просто следовал низкокалорийной диете потерял столько же веса после восьми недель. Получение достаточного количества витамина важно для здоровья и энергии, но это не улучшает потерю веса.
Физическая активность и витамин С могут быть выигрышной комбинацией. В статье, опубликованной в журнале Американского колледжа питания в 2005 году, говорится, что ежедневное потребление достаточного количества витамина С может помочь вам сжигать больше жира во время умеренных физических нагрузок.
Упражнения и потеря веса
Вы можете хотеть принимать таблетки витаминов и не беспокоиться о физических нагрузках, чтобы похудеть, но такой подход не практичен. Американский совет по упражнениям указывает, что среди людей, которые участвовали в Национальном реестре контроля веса, группе, которая успешно похудела на значительное количество веса и удерживала его в течение как минимум одного года, 89 процентов использовали сочетание диеты и физических упражнений для достичь и поддерживать потерю веса.
Упражнения не означают, что вы должны ходить в тренажерный зал часами. Быстрая прогулка, садоводство и танцы - это минимум 150 минут в неделю, рекомендованный Центрами по контролю и профилактике заболеваний. Знайте, что физическая активность более 150 минут в неделю может привести к потере веса.
