Вы уже приняли свои новогодние обещания? Примерно в конце года (или в начале нового года) люди создают свои списки обетов, чтобы избавиться от вредных привычек и начать положительные. Люди уже давно начинают поиски самосовершенствования в начале каждого нового года с разной степенью успеха. Вы могли даже установить некоторые для себя в прошлые годы. От диеты и фитнеса до взаимоотношений и финансов, прежде чем писать список новогодних решений этого года, продолжайте читать, чтобы узнать, как избежать подготовки к потенциальной неудаче и вместо этого ставить реалистичные, достижимые цели.
Вы уже приняли свои новогодние обещания? Примерно в конце года (или в начале нового года) люди создают свои списки обетов, чтобы избавиться от вредных привычек и начать положительные. Люди уже давно начинают поиски самосовершенствования в начале каждого нового года с разной степенью успеха. Вы могли даже установить некоторые для себя в прошлые годы. От диеты и фитнеса до взаимоотношений и финансов, прежде чем писать список новогодних резолюций этого года, продолжайте читать, чтобы узнать, как избежать подготовки к потенциальной неудаче и вместо этого ставить реалистичные, достижимые цели.
1. Зафиксируем число на шкале
Не увлекайтесь игрой чисел. Установка вашего прицела на весе «сделай или умри» может создать проблемы. Мало того, что вы рискуете чувствовать себя обескураженным, если не набираете свой идеальный вес так быстро, как вам хотелось бы, но если вы также начали программу упражнений, вы, скорее всего, теряете жир и набираете мышцы одновременно. «По мере того, как вы наращиваете мышечную массу и сокращаете общий вес тела, вы можете заметить, что число на шкале остается неизменным или фактически увеличивается», - говорит Эшли Яндл, эксперт по фитнесу и владелец Ashley Lane Fitness. Вместо того, чтобы сосредоточиться на достижении этого магического числа, создайте разрешение, которое сосредоточено вокруг потерянных дюймов или вписывается в определенный (реалистичный) размер джинсов или платья.
Не увлекайтесь игрой чисел. Установка вашего прицела на весе «сделай или умри» может создать проблемы. Мало того, что вы рискуете чувствовать себя обескураженным, если не набираете свой идеальный вес так быстро, как вам хотелось бы, но если вы также начали программу упражнений, вы, скорее всего, теряете жир и наращиваете мышцы одновременно. «По мере того, как вы наращиваете мышечную массу и сокращаете общий вес тела, вы можете заметить, что число на шкале остается неизменным или фактически увеличивается», - говорит Эшли Яндл, эксперт по фитнесу и владелец Ashley Lane Fitness. Вместо того, чтобы сосредоточиться на достижении этого магического числа, создайте разрешение, которое сосредоточено вокруг потерянных дюймов или вписывается в определенный (реалистичный) размер джинсов или платья.
2. Расплывчатые решения «быть лучше»
Стать «лучше» - это решение, которое звучит великолепно в теории, но может привести вас к неудаче. Бетси Собех, эксперт по личностному росту и развитию и партнер-основатель Tiara International, LLC, предупреждает, что вратари должны быть осторожны с ловушкой "er". «Станьте здоровее. Будьте лучше. Работайте усерднее. Это потенциальные ловушки, потому что они никогда не могут быть достигнуты», - говорит она. «Вы не будете знать, когда вы достаточно достигли или достигли своей вехи». Вместо этого создайте цель, которая наглядно продемонстрирует, что эта область жизни важна. Например, вы можете заменить резолюцию типа «быть лучшим другом» на «отправить открытки на день рождения ручной работы» или «спланировать выходные для девочек».
Стать «лучше» - это решение, которое звучит великолепно в теории, но может привести вас к неудаче. Бетси Собех, эксперт по личностному росту и развитию и партнер-основатель Tiara International, LLC, предупреждает, что вратари должны быть осторожны с ловушкой "er". «Станьте здоровее. Будьте лучше. Работайте усерднее. Это потенциальные ловушки, потому что они никогда не могут быть достигнуты», - говорит она. «Вы не будете знать, когда вы достаточно достигли или достигли своей вехи». Вместо этого создайте цель, которая наглядно продемонстрирует, что эта область жизни важна. Например, вы можете заменить резолюцию типа «быть лучшим другом» на «отправить открытки на день рождения ручной работы» или «спланировать выходные для девочек».
3. Решения выйти замуж
Если ваш партнер тянет ноги к женитьбе, решите выдвинуть ему ультиматум, чтобы ваш год включал прогулку по проходу, которая могла иметь неприятные последствия. Эксперт по личностному росту Бетси Собех предупреждает, что, хотя вы, возможно, думаете, что просто четко и решительно относитесь к своим целям, когда ставите ультиматум, это может принести больше вреда, чем пользы. «Ультиматумы обычно защищают людей», - говорит она. «Выбор, который люди делают под таким давлением, обычно не соответствует общему лучшему решению». Более продуктивным решением может стать работа с вашим партнером в этом году, чтобы определить, соответствуют ли ваши ценности и цели друг другу.
Если ваш партнер тянет ноги к женитьбе, решите выдвинуть ему ультиматум, чтобы ваш год включал прогулку по проходу, которая могла иметь неприятные последствия. Эксперт по личностному росту Бетси Собех предупреждает, что, хотя вы, возможно, думаете, что просто четко и решительно относитесь к своим целям, когда ставите ультиматум, это может принести больше вреда, чем пользы. «Ультиматумы обычно защищают людей», - говорит она. «Выбор, который люди делают под таким давлением, обычно не соответствует общему лучшему решению». Более продуктивным решением может стать работа с вашим партнером в этом году, чтобы определить, соответствуют ли ваши ценности и цели друг другу.
4. Решение, чтобы устранить углеводы или жиры
Некоторые из современных популярных тенденций в диете предписывают вам исключить углеводы или жиры из своего рациона. Эксперт по фитнесу Эшли Яндл не рекомендует доводить это до крайности. «Нам нужны углеводы, белки и полезные жиры, чтобы построить стройное и здоровое тело», - говорит она. «Устраняя углеводы, вы можете лишить организм энергии, необходимой ему для функционирования». Вместо того, чтобы полностью избавляться от углеводов, добавляйте полезные для здоровья продукты, такие как сладкий картофель, овсянка, киноа, коричневый рис и рисовые лепешки с низким содержанием натрия, чтобы питать ваше тело и наращивать мышцы. То же самое касается жиров. Не вырежьте жиры из своего рациона; Вместо этого выбирайте продукты со здоровыми жирами, такими как оливковое масло, авокадо и орехи, чтобы вы чувствовали себя довольными и сытыми.
Кредит: Веселова Елена / iStock / Getty ImagesНекоторые из современных популярных тенденций в диете предписывают вам исключить углеводы или жиры из своего рациона. Эксперт по фитнесу Эшли Яндл не рекомендует доводить это до крайности. «Нам нужны углеводы, белки и полезные жиры, чтобы построить стройное и здоровое тело», - говорит она. «Устраняя углеводы, вы можете лишить организм энергии, необходимой ему для функционирования». Вместо того, чтобы полностью избавляться от углеводов, добавляйте полезные для здоровья продукты, такие как сладкий картофель, овсянка, киноа, коричневый рис и рисовые лепешки с низким содержанием натрия, чтобы питать ваше тело и наращивать мышцы. То же самое касается жиров. Не вырежьте жиры из своего рациона; Вместо этого выбирайте продукты со здоровыми жирами, такими как оливковое масло, авокадо и орехи, чтобы вы чувствовали себя довольными и сытыми.
5. Решить, чтобы все было организовано
Конечно, это звучит хорошо на поверхности. В конце концов, организация - это положительный атрибут. Но эта цель неясна и обширна. Стремление организовать всю свою жизнь довольно амбициозно. «Подумайте о непрерывности своей жизни», - говорит Джин Коста-Маккатчон, психотерапевт, тренер по жизни и владелец консультирования и коучинга Potentia. «Подумайте о том, как вы могли бы сделать более мелкие, более мелкие изменения». Вместо полной приверженности организации всех аспектов вашей жизни, решите, что вы будете чистить один шкаф дома или один ящик стола на работе в неделю. Хитрость заключается в том, чтобы сделать цель конкретной и достижимой, чтобы вы не унывали и не сдавались в целом.
Кредит: Роберт Кнешке / iStock / Getty ImagesКонечно, это звучит хорошо на поверхности. В конце концов, организация - это положительный атрибут. Но эта цель неясна и обширна. Стремление организовать всю свою жизнь довольно амбициозно. «Подумайте о непрерывности своей жизни», - говорит Джин Коста-Маккатчон, психотерапевт, тренер по жизни и владелец консультирования и коучинга Potentia. «Подумайте о том, как вы могли бы сделать более мелкие, более мелкие изменения». Вместо полной приверженности организации всех аспектов вашей жизни, решите, что вы будете чистить один шкаф дома или один ящик стола на работе в неделю. Хитрость заключается в том, чтобы сделать цель конкретной и достижимой, чтобы вы не унывали и не сдавались в целом.
6. Решения присоединиться к спортзалу (если ты ненавидишь спортзал)
Некоторые новогодние вратари могут подумать, что принадлежность к спортзалу вдохновит их на постоянную работу, даже если они ненавидят спортзал. Тем не менее, Мишель Бабб, диетолог и владелец Eat.Play.Be. предупреждает, что согласованный график упражнений может быть достаточно сложным без попыток затащить себя в спортзал, если вам просто не нравится быть там. «Найдите какой-нибудь вид физической активности, который поможет вам чувствовать себя сильным и уверенным в своем теле», - говорит Бабб. «Вы будете гораздо чаще заниматься спортом регулярно». Вспомните мероприятия, которые вам нравились в прошлом, и сосредоточьтесь на них. Вы можете покататься на коньках, покататься на велосипеде, кататься на роликах, отправиться в поход или взять уроки танцев или плавания.
Кредит: Wavebreakmedia Ltd / Лэнд Медиа / GettyНекоторые новогодние вратари могут подумать, что принадлежность к спортзалу вдохновит их на постоянную работу, даже если они ненавидят спортзал. Тем не менее, Мишель Бабб, диетолог и владелец Eat.Play.Be. предупреждает, что согласованный график упражнений может быть достаточно сложным без попыток затащить себя в спортзал, если вам просто не нравится быть там. «Найдите какой-нибудь вид физической активности, который поможет вам чувствовать себя сильным и уверенным в своем теле», - говорит Бабб. «Вы будете гораздо чаще заниматься спортом регулярно». Вспомните мероприятия, которые вам нравились в прошлом, и сосредоточьтесь на них. Вы можете покататься на коньках, покататься на велосипеде, кататься на роликах, отправиться в поход или взять уроки танцев или плавания.
7. Установка нереального срока для целей снижения веса
Решения по конкретным датам могут показаться менее расплывчатыми, но сосредоточение на нереалистичной конечной дате достижения идеального веса может вызвать стресс и давление на вас и на ответный огонь, если вы не достигнете своей цели к этому дню. Вместо этого рассмотрите возможность пересмотра своей цели, чтобы сосредоточиться на устойчивом поведении, которое поможет вам похудеть и поправиться. Примерами целей такого типа являются тренировки по крайней мере три раза в неделю или увеличение количества порций фруктов и овощей в вашем рационе на три каждый день. Посмотрите на общую картину и разбейте ее на более мелкие разрешения, которые поддерживают конечную цель. Чтобы нести ответственность и следить за своим прогрессом, начните регистрировать свою еду и упражнения с помощью инструмента, такого как приложение MyPlate LIVESTRONG.COM.
Предоставлено: Источник изображения / Digital Vision / Getty ImagesРешения по конкретным датам могут показаться менее расплывчатыми, но сосредоточение на нереалистичной конечной дате достижения идеального веса может вызвать стресс и давление на вас и на ответный огонь, если вы не достигнете своей цели к этому дню. Вместо этого рассмотрите возможность пересмотра своей цели, чтобы сосредоточиться на устойчивом поведении, которое поможет вам похудеть и поправиться. Примерами целей такого типа являются тренировки по крайней мере три раза в неделю или увеличение количества порций фруктов и овощей в вашем рационе на три каждый день. Посмотрите на общую картину и разбейте ее на более мелкие разрешения, которые поддерживают конечную цель. Чтобы нести ответственность и следить за своим прогрессом, начните регистрировать свою еду и упражнения с помощью инструмента, такого как приложение MyPlate LIVESTRONG.COM.
8. Стремление к тренировочным целям помимо ваших нынешних способностей
«Когда дело доходит до постановки целей тренировки, подумайте о своем текущем физическом состоянии», - говорит личный тренер, тренер по питанию и владелец MissFIT Кайла Певхаус. Например, если вы едва можете пройти милю, не решайтесь пробежать марафон. Начните с малого и продвигайтесь к более высоким целям. Для не бегуна, который хочет начать бегать, Певхаус рекомендует программу «от кушетки до 5k», а затем прогрессирует оттуда. «Если вы заранее включитесь в интенсивную программу тренировок без надлежащей подготовки, вы не только настраиваете себя на неудачу в своем разрешении, но и потенциально на серьезную травму», - говорит она.
Кредит: lzf / iStock / Getty Images«Когда дело доходит до постановки целей тренировки, подумайте о своем текущем физическом состоянии», - говорит личный тренер, тренер по питанию и владелец MissFIT Кайла Певхаус. Например, если вы едва можете пройти милю, не решайтесь пробежать марафон. Начните с малого и продвигайтесь к более высоким целям. Для не бегуна, который хочет начать бегать, Певхаус рекомендует программу «от кушетки до 5k», а затем прогрессирует оттуда. «Если вы заранее включитесь в интенсивную программу тренировок без надлежащей подготовки, вы не только настраиваете себя на неудачу в своем разрешении, но и потенциально на серьезную травму», - говорит она.
9. Утилизация старых резолюций
Возможно, у вас есть список непроверенных целей с прошлого года. Будьте осторожны при утилизации тех на этот год. Эксперт по личностному росту Бетси Собех побуждает людей спрашивать себя, действительно ли это произойдет или вы снова настраиваетесь на неудачу. Это тем более важно, если цель попала в список несколько лет подряд. Собех говорит, что вы можете подумать о том, чтобы отдохнуть и сосредоточиться на чем-то другом. «Если вы действительно хотите, чтобы это был год, убедитесь, что вы выполнили внутреннюю работу над своей мотивацией и мышлением, чтобы действительно пойти на это», - говорит она.
Кредит: Джордж Дойл / Stockbyte / Getty ImagesВозможно, у вас есть список непроверенных целей с прошлого года. Будьте осторожны при утилизации тех на этот год. Эксперт по личностному росту Бетси Собех побуждает людей спрашивать себя, действительно ли это произойдет или вы снова настраиваетесь на неудачу. Это тем более важно, если цель попала в список несколько лет подряд. Собех говорит, что вы можете подумать о том, чтобы отдохнуть и сосредоточиться на чем-то другом. «Если вы действительно хотите, чтобы это был год, убедитесь, что вы выполнили внутреннюю работу над своей мотивацией и мышлением, чтобы действительно пойти на это», - говорит она.
10. Запрещенные брызги
Трудно постоянно составлять «хороший» список. Позвольте себе быть "непослушным" время от времени. Лишение может привести вас к перекуру позже. Эксперт по фитнесу Эшли Йандл предлагает придерживаться правила 80/20, когда дело доходит до здорового питания. Ешьте чистые 80 процентов времени и позволяйте себе два или три раза в неделю. Позвольте себе выпить этот бокал вина или чизбургер тут и там, а затем вернитесь к своему диетическому рациону. «Вам нужен здоровый образ жизни, чтобы работать со своей жизнью», - говорит Яндл. «Неважно, насколько удивительным может быть план питания и режим тренировки - если вы не можете его придерживаться - это не приносит вам никакой пользы».
Кредит: iStock / elenaleonovaТрудно постоянно составлять «хороший» список. Позвольте себе быть "непослушным" время от времени. Лишение может привести вас к перекуру позже. Эксперт по фитнесу Эшли Йандл предлагает придерживаться правила 80/20, когда дело доходит до здорового питания. Ешьте чистые 80 процентов времени и позволяйте себе два или три раза в неделю. Позвольте себе выпить этот бокал вина или чизбургер тут и там, а затем вернитесь к своему диетическому рациону. «Вам нужен здоровый образ жизни, чтобы работать со своей жизнью», - говорит Яндл. «Неважно, насколько удивительным может быть план питания и режим тренировки - если вы не можете его придерживаться - это не приносит вам никакой пользы».
11. Клятва медитировать каждый час
Медитация может серьезно изменить жизнь, но она для вас нова, поэтому каждый день уделять ей много времени не лучший подход. Когда вы берете на себя ежедневную цель, часто жизнь быстро сбивает вас с толку. Вы пропускаете один день, и вы уже позади, и, возможно, чувствуете, что подвели себя. «Этот тип цели часто подсознательно усиливает чувство разочарования в себе и неспособности добиться прогресса», - говорит эксперт по личностному росту Бетси Собех. Начните с медитации всего пять минут в день, несколько дней в неделю. Как только вы сделали это привычкой, увеличьте время и частоту.
Предоставлено: Hongqi Zhang / iStock / Getty ImagesМедитация может серьезно изменить жизнь, но она для вас нова, поэтому каждый день уделять ей много времени не лучший подход. Когда вы берете на себя ежедневную цель, часто жизнь быстро сбивает вас с толку. Вы пропускаете один день, и вы уже позади, и, возможно, чувствуете, что подвели себя. «Этот тип цели часто подсознательно усиливает чувство разочарования в себе и неспособности добиться прогресса», - говорит эксперт по личностному росту Бетси Собех. Начните с медитации всего пять минут в день, несколько дней в неделю. Как только вы сделали это привычкой, увеличьте время и частоту.
12. Переход на модную диету
Диета с грейпфрутом, диета с сырой пищей и любые другие диеты, состоящие из одного ингредиента, - все это нездоровые тенденции, связанные с употреблением в пищу такого же типа пищи. Мало того, что вы рискуете скучать с этим подходом, но вы также пропустите ряд питательных веществ, которые вы получаете от хорошо сбалансированной диеты. Личный тренер Кайла Певхаус рекомендует думать о еде как о топливе. Научитесь понимать продукты и порции, которые помогут вам достичь ваших конкретных целей в отношении здоровья. «Примите решение придерживаться сбалансированной диеты, основанной на цельных продуктах, и добавьте красок в свои блюда», - говорит Певхаус. «Смешайте это вместо того, чтобы постоянно есть одни и те же продукты. Избегайте обработанных продуктов и сахаров, но не избегайте определенных макроэлементов».
Кредит: iStock / marekuliaszДиета с грейпфрутом, диета с сырой пищей и любые другие диеты, состоящие из одного ингредиента, - все это нездоровые тенденции, связанные с употреблением в пищу такого же типа пищи. Мало того, что вы рискуете скучать с этим подходом, но вы также пропустите ряд питательных веществ, которые вы получаете от хорошо сбалансированной диеты. Личный тренер Кайла Певхаус рекомендует думать о еде как о топливе. Научитесь понимать продукты и порции, которые помогут вам достичь ваших конкретных целей в отношении здоровья. «Примите решение придерживаться сбалансированной диеты, основанной на цельных продуктах, и добавьте красок в свои блюда», - говорит Певхаус. «Смешайте это вместо того, чтобы постоянно есть одни и те же продукты. Избегайте обработанных продуктов и сахаров, но не избегайте определенных макроэлементов».
13. Отрицательные Резолюции
Хватит пить кофе. Не смотри телевизор. Избегайте употребления десертов. Иногда это все в редакции. Отрицательное расположение вашего разрешения может затруднить достижение. «Неэффективно произносить резолюцию негативно», - говорит эксперт по личному росту Бетси Собех. «Это самонаказательный способ сформулировать наши цели». Когда вы произносите свои цели негативно, вы сосредотачиваете все свое внимание и энергию на деятельности, которую вы пытаетесь избегать, которая не обеспечивает направление или мотивацию. Вместо этого, Sobiech рекомендует создавать позитивные цели, такие как «Будьте достаточно здоровы, чтобы пробежать 5 км» или «Начните каждый день со стакана воды». Это фокусирует ваше внимание на движении вперед.
Кредит: iStock / КлубовыйХватит пить кофе. Не смотри телевизор. Избегайте употребления десертов. Иногда это все в редакции. Отрицательное расположение вашего разрешения может затруднить достижение. «Неэффективно произносить резолюцию негативно», - говорит эксперт по личному росту Бетси Собех. «Это самонаказательный способ сформулировать наши цели». Когда вы произносите свои цели негативно, вы сосредотачиваете все свое внимание и энергию на деятельности, которую вы пытаетесь избегать, которая не обеспечивает направление или мотивацию. Вместо этого, Sobiech рекомендует создавать позитивные цели, такие как «Будьте достаточно здоровы, чтобы пробежать 5 км» или «Начните каждый день со стакана воды». Это фокусирует ваше внимание на движении вперед.
14. Решить, чтобы получить новую работу
Решения, которые являются абсолютными и лишены фокуса, не приведут вас к успеху. Получение новой работы - отличная цель, но эта цель в некоторой степени не в ваших руках. Конечно, вы можете подать заявление и пройти собеседование со всем, что вы хотите, но это не гарантирует, что вы будете приняты на работу. Рынок труда колеблется так же, как и сроки приема на работу. Давление на себя, чтобы получить новую работу - или иначе - без вех или плана может быть подавляющим. Ставьте более управляемые, реалистичные цели. Джин Коста-Маккучеон, профессиональный психотерапевт и тренер по жизни, предлагает установить более достижимую цель, такую как общение с одним новым человеком или изучение одной новой карьеры каждую неделю.
Кредит: iStock / SturtiРешения, которые являются абсолютными и лишены фокуса, не приведут вас к успеху. Получение новой работы - отличная цель, но эта цель в некоторой степени не в ваших руках. Конечно, вы можете подать заявление и пройти собеседование со всем, что вы хотите, но это не гарантирует, что вы будете приняты на работу. Рынок труда колеблется так же, как и сроки приема на работу. Давление на себя, чтобы получить новую работу - или иначе - без вех или плана может быть подавляющим. Ставьте более управляемые, реалистичные цели. Джин Коста-Маккучеон, профессиональный психотерапевт и тренер по жизни, предлагает установить более достижимую цель, такую как общение с одним новым человеком или изучение одной новой карьеры каждую неделю.
Создавайте резолюции, которые работают
Постановка целей, которые улучшают ваш разум, тело и душу, может помочь. Ключ состоит в том, чтобы установить достижимые цели, чтобы вы не настроили себя на неудачу и в конечном итоге избили себя, если не достигли их. «Небольшие изменения, выполненные успешно с течением времени, могут привести к более значительным положительным изменениям, чем запуск чего-то большого и невозможность поддерживать его или поддерживать его в течение долгого времени», - говорит психотерапевт Жан Коста-Маккатчон. Думайте с точки зрения того, что вы хотите, а не то, что вы не хотите.
Кредит: iStock / PeopleImagesПостановка целей, которые улучшают ваш разум, тело и душу, может помочь. Ключ состоит в том, чтобы установить достижимые цели, чтобы вы не настроили себя на неудачу и в конечном итоге избили себя, если не достигли их. «Небольшие изменения, выполненные успешно с течением времени, могут привести к более значительным положительным изменениям, чем запуск чего-то большого и невозможность поддерживать его или поддерживать его в течение долгого времени», - говорит психотерапевт Жан Коста-Маккатчон. Думайте с точки зрения того, что вы хотите, а не то, что вы не хотите.
Что вы думаете?
Вы когда-нибудь устанавливали новогодние разрешения раньше? Кем они были? Вы достигли их? Как вы думаете, прошло правильно (или неправильно)? Собираетесь ли вы установить в этом году? Как вы думаете, что они будут? Есть ли кто-нибудь из них в списке? Как вы планируете добиться этого? Будете ли вы пересматривать свои годовые цели сейчас? Какие другие резолюции вы считаете плохими идеями? Поделитесь своими мыслями, историями и предложениями в разделе комментариев!
Кредит: iStock / LanaDjuricВы когда-нибудь устанавливали новогодние разрешения раньше? Кем они были? Вы достигли их? Как вы думаете, прошло правильно (или неправильно)? Собираетесь ли вы установить в этом году? Как вы думаете, что они будут? Есть ли кто-нибудь из них в списке? Как вы планируете добиться этого? Будете ли вы пересматривать свои годовые цели сейчас? Какие другие резолюции вы считаете плохими идеями? Поделитесь своими мыслями, историями и предложениями в разделе комментариев!
