Когда вы голодны и спешите, рогалик, протеиновый батончик или горсть хлопьев могут быть удобны, но это кратковременное решение. «Если вы едите эти продукты, когда вы голодны, у вас сначала может быть прилив энергии, но после высокого уровня сахара ваш уровень сахара в крови резко упадет и вы отправитесь на поиски очередной закуски», - говорит Бриджит Суинни, зарегистрированная в Техасе. диетолог и автор книги «Еда в ожидании: практическое и вкусное руководство по дородовому питанию». От макаронных и микроволновых блюд до чипсов и соков - узнайте, какие продукты являются худшими для контроля аппетита.
Когда вы голодны и спешите, рогалик, протеиновый батончик или горсть хлопьев могут быть удобны, но это кратковременное решение. «Если вы едите эти продукты, когда вы голодны, у вас сначала может быть прилив энергии, но после высокого уровня сахара ваш уровень сахара в крови резко упадет и вы отправитесь на поиски очередной закуски», - говорит Бриджит Суинни, зарегистрированная в Техасе. диетолог и автор книги «Еда в ожидании: практическое и вкусное руководство по дородовому питанию». От макаронных и микроволновых блюд до чипсов и соков - узнайте, какие продукты являются худшими для контроля аппетита.
1. Сеть магазинов смузи
2. Рогалики
Любимые завтраки, бублики имеют плотную текстуру, которая обманывает вас, заставляя думать, что они наполнят вас и обеспечат энергией, необходимой вам в течение дня. Тем не менее, белые рогалики (сделанные без цельного зерна) - это пища с высоким содержанием углеводов и небольшим количеством клетчатки. «Сначала вы будете полны, но это не будет держать вас почти так же долго, как если бы вы вместо этого съели несколько яиц с кусочком цельнозернового тоста», - говорит Бриджит Суинни, зарегистрированная в Техасе диетолог. Цельнозерновой бублик содержит около 7 граммов клетчатки по сравнению с 2 граммами клетчатки, которая обычно содержится в простом белом бублике.
Любимые завтраки, бублики имеют плотную текстуру, которая обманывает вас, заставляя думать, что они наполнят вас и обеспечат энергией, необходимой вам в течение дня. Тем не менее, белые рогалики (сделанные без цельного зерна) - это пища с высоким содержанием углеводов и небольшим количеством клетчатки. «Сначала вы будете полны, но это не будет держать вас почти так же долго, как если бы вы вместо этого съели несколько яиц с кусочком цельнозернового тоста», - говорит Бриджит Суинни, зарегистрированная в Техасе диетолог. Цельнозерновой бублик содержит около 7 граммов клетчатки по сравнению с 2 граммами клетчатки, которая обычно содержится в простом белом бублике.
3. Белковые батончики
Белок должен наполнить тебя, верно? Нет, если это в сочетании с сахаром и простыми углеводами, говорит Стефани Мерчант, владелец и основатель The Nutrition Mom. «Этот« здоровый »выбор может просто привести вас к еще большей тяге», - отмечает Мерчант. Прочтите этикетку, чтобы определить, похож ли ваш протеиновый батончик на шоколадный батончик (состоящий из сахара, простых углеводов и искусственных ароматизаторов), прежде чем вы решите перекусить. При выборе бара, ищите тот, который включает в себя больше цельных продуктов, таких как орехи, семена и сухофрукты.
Кредит: Feng Yu / iStock / Getty ImagesБелок должен наполнить тебя, верно? Нет, если это в сочетании с сахаром и простыми углеводами, говорит Стефани Мерчант, владелец и основатель The Nutrition Mom. «Этот« здоровый »выбор может просто привести вас к еще большей тяге», - отмечает Мерчант. Прочтите этикетку, чтобы определить, похож ли ваш протеиновый батончик на шоколадный батончик (состоящий из сахара, простых углеводов и искусственных ароматизаторов), прежде чем вы решите перекусить. При выборе бара, ищите тот, который включает в себя больше цельных продуктов, таких как орехи, семена и сухофрукты.
4. Печенье
Вы когда-нибудь задумывались, как вы можете съесть целую коробку печенья и при этом остаться голодным? Большинство печенья, которое можно найти на полках супермаркетов, содержат много сахара и рафинированных углеводов, мало сложных углеводов, клетчатки, белка и полезных жиров, поэтому они довольно быстро перевариваются, повышая уровень сахара в крови. Как только эта еда переварится и ваш уровень сахара в крови упадет - вы вернетесь туда, откуда начали «Наши тела умны и будут сигнализировать о том, что им нужна пища, пока вы не потребите некоторую питательную плотность, а не только обработанные пищевые продукты», - говорит Реа Фрей, специалист по питанию и сертифицированный тренер Международной ассоциации спортивных наук в Чикаго.
Кредит: Мария Драйфхаут / iStock / Getty ImagesВы когда-нибудь задумывались, как вы можете съесть целую коробку печенья и при этом остаться голодным? Большинство печенья, которое можно найти на полках супермаркетов, содержат много сахара и рафинированных углеводов, мало сложных углеводов, клетчатки, белка и полезных жиров, поэтому они довольно быстро перевариваются, повышая уровень сахара в крови. Как только эта еда переварится и ваш уровень сахара в крови упадет - вы вернетесь к тому, с чего начали. «Наши тела умны и будут сигнализировать о том, что им нужна пища, пока вы не потребите некоторую питательную плотность, а не только обработанные пищевые продукты», - говорит Реа Фрей, специалист по питанию и сертифицированный тренер Международной ассоциации спортивных наук в Чикаго.
5. Соленые чипсы
Вы не можете есть только один. Но знаете ли вы, что также трудно заправляться пустым топливом, например, солеными чипсами. «Сочетание соли и жира - лишь немногие из них обладают достаточной силой воли для контроля, особенно если они голодны», - говорит Бриджит Суинни, диетолог из Техаса. «Но чипсы не очень полезны, поэтому можно съесть всю сумку, не задумываясь, и все же захотеть поужинать». Кроме того, держитесь подальше от сливочных соусов, которые пропитаны более пустыми калориями.
Кредит: olgakr / iStock / Getty ImagesВы не можете есть только один. Но знаете ли вы, что также трудно заправляться пустым топливом, например, солеными чипсами. «Сочетание соли и жира - лишь немногие из них обладают достаточной силой воли для контроля, особенно если они голодны», - говорит Бриджит Суинни, диетолог из Техаса. «Но чипсы не очень полезны, поэтому можно съесть всю сумку, не задумываясь, и все же захотеть поужинать». Кроме того, держитесь подальше от сливочных соусов, которые пропитаны более пустыми калориями.
6. Белый рис и макароны
7. Хлопья для завтрака
Ваша утренняя миска с хлопьями для завтрака может привести к всплеску аппетита и падению энергии к полудню. «Пропустите хрустящие хлебцы с сахаром или овсяную пасту, если вы хотите контролировать аппетит», - говорит Кали О'Мард, нью-йоркский тренер по фитнесу. Многие утренние хлопья загружены рафинированными углеводами и добавленными сахарами и отсутствуют в насыщающем белке. Исследование, проведенное в 2013 году, подтверждает этот вывод о том, что когда женщины ели завтрак с высоким содержанием белка по сравнению с готовыми к употреблению хлопьями для завтрака с аналогичными калориями, у них усиливалось чувство сытости, которое переносилось на вечерние и ночные перекусы с высоким содержанием жиров и сахарная пища снизилась.
Предоставлено: spirit_of_nature / iStock / Getty ImagesВаша утренняя миска с хлопьями для завтрака может привести к всплеску аппетита и падению энергии к полудню. «Пропустите хрустящие хлебцы с сахаром или овсяную пасту, если вы хотите контролировать аппетит», - говорит Кали О'Мард, нью-йоркский тренер по фитнесу. Многие утренние хлопья загружены рафинированными углеводами и добавленными сахарами и отсутствуют в насыщающем белке. Исследование, проведенное в 2013 году, подтверждает этот вывод о том, что когда женщины ели завтрак с высоким содержанием белка по сравнению с готовыми к употреблению хлопьями для завтрака с аналогичными калориями, у них усиливалось чувство сытости, которое переносилось на вечерние и ночные перекусы с высоким содержанием жиров и сахарная пища снизилась.
8. Сок
По словам Риа Фрей, специалиста по питанию и сертифицированного тренера, одна из самых больших ошибок, которые делают родители, - это давать детям сок. То же самое касается взрослых. Сок лишен натуральной клетчатки из фруктов и овощей, поэтому он ничего не делает для сытости. «Вы не будете полны сока или многих других жидкостей, поэтому вы никогда не должны стремиться получать калории из жидкости», - говорит Фрей. Если вы собираетесь наслаждаться соком, прочитайте этикетку, чтобы увидеть, является ли напиток 100-процентным соком или концентратом сока, чтобы избежать утоления жажды нездоровым выбором. Или сделайте свой собственный фруктовый сок из свежих апельсинов и лимонов.
Кредит: Santje09 / iStock / Getty ImagesПо словам Риа Фрей, специалиста по питанию и сертифицированного тренера, одна из самых больших ошибок, которые делают родители, - это давать детям сок. То же самое касается взрослых. Сок лишен натуральной клетчатки из фруктов и овощей, поэтому он ничего не делает для сытости. «Вы не будете полны сока или многих других жидкостей, поэтому вы никогда не должны стремиться получать калории из жидкости», - говорит Фрей. Если вы собираетесь наслаждаться соком, прочитайте этикетку, чтобы увидеть, является ли напиток 100-процентным соком или концентратом сока, чтобы избежать утоления жажды нездоровым выбором. Или сделайте свой собственный фруктовый сок из свежих апельсинов и лимонов.
9. Конфеты
Всегда трудно сопротивляться банке с конфетами на работе, но если вы хотите контролировать аппетит, вы должны бороться с желанием погрузиться в шоколад или сладости. «Такие продукты, как конфеты с высоким содержанием сахара, могут нанести ущерб контролю аппетита», - говорит доктор Кит Кантор, диетолог из Джорджии. «После первоначального скачка инсулина в результате потребления большего количества сахара, чем может обработать организм, мы попадаем в аварию, в результате чего человек жаждет больше сахара и углеводов». Для лучшего выбора в 3 часа перекуса выберите смесь из орехов и сухофруктов или яблоко с ореховым маслом.
Кредит: Джек Холлингсворт / Фотодиск / Getty ImagesВсегда трудно сопротивляться банке с конфетами на работе, но если вы хотите контролировать аппетит, вы должны бороться с желанием погрузиться в шоколад или сладости. «Такие продукты, как конфеты с высоким содержанием сахара, могут нанести ущерб контролю аппетита», - говорит доктор Кит Кантор, диетолог из Джорджии. «После первоначального скачка инсулина в результате потребления большего количества сахара, чем может обработать организм, мы попадаем в аварию, в результате чего человек жаждет больше сахара и углеводов». Для лучшего выбора в 3 часа перекуса выберите смесь из орехов и сухофруктов или яблоко с ореховым маслом.
10. Пончики
Несмотря на то, что дырки от бублика, глазированные конфеты и пирожные с глазурью, кажется, удовлетворяют вашу пристрастие к сладкому, не обманывайте себя пустыми калориями. «Хлебобулочные изделия представляют собой простые углеводы, которые быстро расщепляются и усваиваются организмом, что приводит к высоким и низким уровням энергии и плохому контролю аппетита», - говорит Валери Дикерсон, штатный диетолог в Wellspring в Structure House, жилом комплексе и программе по снижению веса. в Дареме, штат Северная Каролина «Многие люди не испытывают постоянного чувства сытости, когда едят эти рафинированные углеводы, даже когда пончики забиты калориями и жиром», - добавляет Дикерсон.
Кредит: Gubcio / iStock / Getty ImagesНесмотря на то, что дырки от бублика, глазированные конфеты и пирожные с глазурью, кажется, удовлетворяют вашу пристрастие к сладкому, не обманывайте себя пустыми калориями. «Хлебобулочные изделия - это простые углеводы, которые быстро расщепляются и усваиваются организмом, что приводит к высоким и низким уровням энергии и плохому контролю аппетита», - говорит Валери Дикерсон, штатный диетолог в Wellspring в Structure House, жилом комплексе и программе по снижению веса. в Дареме, штат Северная Каролина «Многие люди не испытывают постоянного чувства сытости, когда едят эти рафинированные углеводы, даже когда пончики забиты калориями и жиром», - добавляет Дикерсон.
11. Замороженная упакованная еда
Сколько раз вы обедали в микроволновке, думая, что делали более здоровый выбор? Вероятно, вскоре после этого ваш желудок снова зарычал. «К сожалению, в этих блюдах обычно не хватает питательных веществ и клетчатки, а некоторые могут даже содержать сомнительные ингредиенты», - говорит Стефани Мерчант, владелец и основатель The Nutrition Mom. Ищите более здоровые варианты, сделанные с цельными зернами, здоровенным источником постного белка и света на добавках.
Кредит: Джордж Дойл / Stockbyte / Getty ImagesСколько раз вы обедали в микроволновке, думая, что делали более здоровый выбор? Вероятно, вскоре после этого ваш желудок снова зарычал. «К сожалению, в этих блюдах обычно не хватает питательных веществ и клетчатки, а некоторые могут даже содержать сомнительные ингредиенты», - говорит Стефани Мерчант, владелец и основатель The Nutrition Mom. Ищите более здоровые варианты, сделанные с цельными зернами, здоровенным источником постного белка и света на добавках.
12. Диета Сода
Соблазнительно взять газированный напиток, чтобы утолить жажду и аппетит, но, несмотря на то, что он не содержит калорий, диетическая сода может сделать обратное, когда речь заходит о борьбе с аппетитом и весом. Некоторые утверждают, что диетическая газированная вода с ее искусственными подсластителями может на самом деле увеличить ваше желание и терпимость к сладкому, что может изменить способность вашего организма справляться с голодом и пристрастием к сахару.
Кредит: Siraphol / iStock / Getty ImagesСоблазнительно взять газированный напиток, чтобы утолить жажду и аппетит, но, несмотря на то, что он не содержит калорий, диетическая сода может сделать обратное, когда речь заходит о борьбе с аппетитом и весом. Некоторые утверждают, что диетическая газированная вода с ее искусственными подсластителями может на самом деле увеличить ваше желание и терпимость к сладкому, что может изменить способность вашего организма справляться с голодом и пристрастием к сахару.
Что вы думаете?
Есть ли какие-нибудь закуски в этом списке? Есть ли какие-то продукты, о которых мы не упомянули? Каковы ваши главные предложения для продуктов, которые на самом деле удовлетворяют и сдерживают ваш аппетит? Оставьте комментарий ниже, и дайте нам знать.
Кредит: VALPAZOU / iStock / Getty ImagesЕсть ли какие-нибудь закуски в этом списке? Есть ли какие-то продукты, о которых мы не упомянули? Каковы ваши главные предложения для продуктов, которые на самом деле удовлетворяют и сдерживают аппетит? Оставьте комментарий ниже, и дайте нам знать.
