Преимущества питья чая по сравнению с питьевой водой могут удивить вас, поскольку чай может утолить вашу жажду и увлажнить вас. Такие организации, как Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC), говорят, что общее потребление жидкости может происходить из многочисленных источников. Но чай может принести дополнительную пользу для здоровья.
Чаевые
И вода, и чай могут увлажнять вас, и каждый из них имеет свои преимущества.
Польза для здоровья: чай против воды
Вода является жизненно важным питательным веществом для вашего тела, но вам не обязательно пить простую воду, чтобы воспользоваться этими преимуществами. По данным клиники Майо, около 20 процентов ваших ежедневных потребностей в жидкости поступают из пищи. Остальные могут прийти из других напитков, которые могут включать в себя чай.
Ваше тело нуждается в достаточном количестве жидкости, чтобы функционировать. Это верно для каждой части вашего тела, от ваших клеток до ваших органов. Получение достаточного количества жидкости помогает вам чувствовать себя под напряжением, защищает ваши ткани и помогает смазать суставы.
Хотя вы можете получить эти преимущества от употребления простой воды, вы также можете получить эти преимущества и, возможно, больше, если будете пить чай.
Например, согласно изданию Harvard Health Publishing, употребление черного или зеленого чая может улучшить ваше сердечно-сосудистое здоровье, снизить количество вредного холестерина в вашем организме и помочь снизить артериальное давление. Тем не менее, Гарвард предупреждает, что результаты исследования несколько смешаны.
Сколько жидкости нужно?
Возможно, вы слышали, что пить восемь стаканов воды - идеальное средство для увлажнения, но это не обязательно полная правда. Организации от Клиники Майо до CDC рекомендуют общее потребление жидкости, а не общее потребление воды. Это означает, что вы можете получить необходимые жидкости из воды, кофе, чая и других источников.
Но сколько жидкости вам нужно? По данным Национальной медицинской библиотеки США (NLM), вам нужно от 91 до 125 унций жидкости или от 2, 7 до 3, 7 литров воды. NLM также указывает, что нет официальной рекомендации о том, сколько воды вам нужно.
Ваши личные потребности в воде могут меняться день ото дня. На самом деле, точное количество воды, которое вам нужно, будет меняться в зависимости от вашего возраста, веса, объема упражнений и среды, в которой вы живете. Другие факторы, которые могут повлиять на ваши потребности в жидкости, могут включать медицинские условия или лекарства, которые вы принимаете.
Кофеин и добавленные сахара
NLM рекомендует ограничивать количество напитков с кофеином, которые вы потребляете каждый день, поэтому имейте в виду, что некоторые чаи содержат большое количество кофеина. Пять порций чая на 8 унций содержат умеренное количество кофеина для большинства людей. NLM утверждает, что черный и зеленый чаи могут иметь дозы кофеина в диапазоне от 60 до 100 миллиграммов на 16 унций, что сопоставимо с количеством в 6 унциях кофе.
Наконец, подумайте, как вы готовите свой чай. Одно из преимуществ питьевой воды заключается в том, что она не содержит дополнительных рафинированных сахаров, жиров или калорий. То, что вы добавляете в свой чай, может негативно сказаться на вашем здоровье.
По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), одним из крупнейших источников добавления сахара является чай. AHA предполагает, что добавленный сахар может способствовать ожирению и другим заболеваниям. Вместо сахара, попробуйте небольшое количество меда, в котором есть природные сахара, или пейте чай без подсластителя. Тем не менее, избегайте добавления искусственных подсластителей, поскольку они могут способствовать тягу к сахару и, возможно, увеличение веса.
