Ходьба - отличный выбор для новичков в фитнесе, которые хотят стать более активными, и может даже помочь вам достичь ваших целей по снижению веса. Полтора мили - хорошее начало, но не приведет к немедленной потере веса. Однако со временем вы можете постепенно терять вес или набирать достаточную выносливость, чтобы преодолеть большее расстояние.
Основы потери веса
На каждый килограмм жира, который вы хотите потерять, вам придется сжигать 3500 калорий. Это относительно большое количество, как правило, требует сочетания аэробных упражнений для сжигания калорий и сокращения лишних калорий в рационе. Если вы можете исключить несколько сотен калорий из своего рациона каждый день, то ходьба может помочь вам достичь еженедельной цели дефицита в 3500 калорий. Однако, не сокращая калории, вы вряд ли увидите быстрое изменение своей талии.
Калории и ходьба
Количество калорий, которые вы сжигаете при ходьбе, зависит от интенсивности ходьбы, а также от вашего текущего веса, потому что более крупным людям требуется больше калорий для перемещения своего тела. Согласно изданию Harvard Health Publications, 125-килограммовый человек сожжет около 120 калорий, пройдя 1, 5 мили, в то время как 185-фунтовый человек сожжет около 170 калорий.
