Травма подколенного сухожилия не только болезненна, но также может помешать вам выполнять обычную кардиотренировку, будь то бег на длинные дистанции, спринтерские интервалы или Zumba. Однако натяжение подколенного сухожилия не означает, что необходимо полностью прекратить кардиотренировку, поскольку существуют альтернативные способы тренировки кардио, которые либо не затрагивают ноги, либо сводят к минимуму использование подколенных сухожилий, чтобы предотвратить повторные травмы и избежать дискомфорт.
Согласно статье, опубликованной в январском выпуске « Бразильского ортопедического обзора» за 2017 год , травмы подколенного сухожилия являются одними из самых частых в спорте. Тем не менее, протокол RICE является полезным лечением для реабилитации травмированного подколенного сухожилия:
- Отдыхая поврежденную мышцу
- Обледенение области не менее 10 минут каждый час
- Сжатие подколенного сухожилия
- Поднятие болит нога выше уровня сердца
Оттуда, выберите форму кардио, которая не оказывает слишком большого веса на травмированную ногу, чтобы помочь поддержать Вашу физическую форму с напряжением подколенного сухожилия.
1. Плавание
Плавание - это аэробная нагрузка с низким уровнем воздействия, которую можно изменить, чтобы снять нагрузку с подтянутого подколенного сухожилия и поддерживать состояние сердечно-сосудистой системы. Вольный удар и удар на спине не позволят вам слишком сильно использовать ноги. Вы также можете полностью убрать подколенные сухожилия с помощью плавательной доски, удерживаемой между ног, что позволяет делать другие плавательные удары.
2. Гребной эргометр
Гребной эргометр - это упражнение для всего тела, но его можно изменить, чтобы он использовал только верхнюю часть тела, оставаясь неподвижным во время вытягивания, а не скользя вперед и назад, что делает его хорошим вариантом среди упражнений, выполняемых с вытянутой подколенной сухожилием. Однако, если движение нижней части тела не вызывает боли, движение может помочь вашей ноге, увеличивая приток крови к области.
3. Стационарный велосипед
По данным Фонда артрита, велотренажер является эффективным и безопасным способом улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы при тренировках ног и бедер. Катание на велотренажере обеспечивает аэробную тренировку, предотвращая раздражение вытянутой подколенной сухожилия при посадке и снятии велосипеда на открытой дороге.
Езда на велотренажере также обеспечит устойчивый темп без непредвиденных ситуаций, которые могут возникнуть на открытом воздухе. Быстрый спринт, чтобы убежать от движения или препятствия, мог раздражать раненое подколенное сухожилие. Это не произойдет на велосипеде в помещении.
4. Сидящая Аэробика
Некоторые формы занятий аэробикой, такие как Zumba, могут быть изменены, чтобы быть в сидячем положении. Если вы сидите в гостиной, смотрите видео по классу аэробики или сидите на периферии тренажерного или студийного класса, измените движения только для верхней части тела. Для людей с травмой, препятствующей движению ног, изменение аэробных танцевальных движений, выполняемых в сидячем положении, может помочь вам поддерживать себя в форме с травмой подколенного сухожилия.
5. Ходьба
Ходьба - это кардиотренировка с низким уровнем воздействия, которая может помочь в поддержании физической формы при повреждении подколенного сухожилия за счет увеличения притока крови к поврежденной мышце. Найдите удобную для себя скорость и не причиняющую боли в поврежденную ногу. Ходьба будет держать учащенное сердцебиение и обеспечит кардиотренировки.
