Большинство организаций, занимающихся вопросами здоровья, подтвердят, что физические упражнения являются жизненно важной частью вашего здоровья. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует заниматься физическими упражнениями или заниматься ими как минимум 30 минут в день в течение как минимум пяти дней. Это помогает поддерживать ваши мышцы сильными и повышает выносливость, когда вы занимаетесь физическими упражнениями. Если вы женщина, у вас могут возникнуть судороги во время менструации. Однако это не должно мешать вам заниматься спортом.
Менструальные спазмы
Не каждая женщина испытывает менструальные спазмы во время менструального цикла. Тем не менее, это общий симптом. В большинстве случаев менструальные спазмы возникают в результате давления в матке в виде слизистых оболочек. Физические упражнения могут иногда помочь снять это давление, но некоторые женщины считают, что физические упражнения ухудшают его.
Типы упражнений
В некоторых случаях более напряженные упражнения могут усугубить судороги. Это может включать силовые упражнения, такие как тяжелая атлетика или тренировка с отягощениями. Если вы обнаружите, что это именно то, что вам нужно, выберите более простое упражнение, такое как ходьба или бег трусцой. Если вы чувствуете себя комфортно, плавание также может быть полезным. Вода обеспечивает мягкое давление, которое может помочь уменьшить мышечные спазмы.
Профилактические шаги
Пейте много воды и оставайтесь гидратированными. Пейте минимум от 48 до 64 унций. воды каждый день, и увеличьте потребление еще на 4 унции. если вы тренируетесь или подвергаетесь воздействию экстремальных погодных условий. Сохранение гидратации помогает укрепить мышцы, что может уменьшить возникновение мышечных спазмов. Если у вас есть судороги перед тренировкой, примите нестероидный противовоспалительный препарат, такой как ибупрофен, чтобы облегчить боль от судорог. Проконсультируйтесь с врачом о приеме любых препаратов, чтобы убедиться, что они соответствуют вашему конкретному заболеванию.
