Выкидыш может быть разрушительным событием в жизни любой женщины. Травма, связанная с потерей беременности и медицинскими процедурами, часто сопровождающими выкидыш, может вызвать у вас как физическую, так и эмоциональную боль. Упражнения могут быть одним из способов борьбы с депрессивными чувствами после выкидыша, а также помочь вам обрести форму, чтобы у вас был больше шансов на успешную беременность. Поговорите со своим врачом о конкретных упражнениях, которые помогут вам оправиться от выкидыша.
Шаг 1
Запишитесь на прием к врачу, чтобы поговорить о плане упражнений или упомяните упражнение в последующем приеме. Ваш OB будет иметь конкретные инструкции, основанные на ваших индивидуальных условиях и желании снова забеременеть. Вам также необходимо убедиться, что у вашего врача все в порядке, прежде чем вы снова приступите к занятиям. Скорее всего, вам потребуется отдых в течение двух-трех дней после выкидыша и любой процедуры, которую ваш акушер завершил, чтобы удалить оставшуюся ткань в матке.
Шаг 2
Носите поддерживающий бюстгальтер, когда вы тренируетесь. В зависимости от стадии беременности, на которой вы выкидышем, ваша грудь может течь молоко, чувствовать опухание или болезненность. Добавьте нагрудники, если ваша грудь протекает.
Шаг 3
Медленно начинайте упражнение, чтобы дать организму время привыкнуть к активности. Когда вы начнете чувствовать себя лучше после выкидыша, вы можете начать добавлять упражнения в свой распорядок дня. Если вы выполняли интенсивные упражнения перед беременностью и последующим выкидышем, дайте организму время привыкнуть к упражнениям, прежде чем возобновить более интенсивные тренировки.
Шаг 4
Начните упражнение с ходьбы. Ходьба - это упражнение с низким воздействием, которое может помочь вам перейти к более интенсивным методам упражнений. Выбирайте упражнения с низкой отдачей, такие как ходьба или йога. В то время как плавание часто предлагается в качестве формы упражнений с низким воздействием, вы можете подождать до тех пор, пока не прекратите определять пятна, поскольку Американская Ассоциация Беременности предлагает подождать до следующего периода, чтобы снова начать использовать тампоны.
Шаг 5
Оцените свою потребность в обезболивающем, таком как ибупрофен или ацетаминофен, во время тренировок. Вы можете испытывать судороги и усталость, очень похожие на менструальные симптомы, непосредственно после выкидыша. Несмотря на то, что вы никогда не должны принимать обезболивающие средства в попытке выполнять более тяжелые упражнения, они могут помочь облегчить спазмы, когда вы принимаете их ответственно, чтобы вы могли снова начать заниматься спортом.
