Для сбалансированного телосложения необходимо выполнять упражнения, способствующие росту всех основных групп мышц. Согласно «Анатомии силовых тренировок», в тяге задействуется больше мышц, чем в любом другом подъеме, состоящем из одного движения, поэтому это один из трех соревнований в пауэрлифтинге. Он показывает силу всего тела лучше, чем практически любое другое упражнение. Большинство из немногих групп мышц, которые он пропускает, используются во время жимов над головой. Если у вас мало времени на занятия в тренажерном зале, эти два упражнения охватывают практически все группы мышц.
Мышцы Deadlifts Работа
Становая тяга интенсивно воздействует на все мышцы бедра: четырехглавую мышцу, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы. Если вы высокий, становая тяга работает лучше, чем если бы вы были низкими. Становые тяги - лучшее упражнение для нижней части спины, и в «Новой энциклопедии современного бодибилдинга» Арнольд Шварценеггер пишет, что он считает, что тяги необходимы для получения широкой и глубокой верхней части спины. При любом весе тяги сильно воздействуют на ромбоиды и ловушки, которые убирают лопатки назад и удерживают руки вверх. На тяжелых весах тяги также сильно активируют широчайшие мышцы спины. Чтобы поддержать позвоночник, «Анатомия силовых тренировок» объясняет, что мышцы живота блокируются. Другими словами, все они активируются и расширяются, создавая внутреннее давление, которое предотвращает сгибание позвоночника вперед. Исследование, опубликованное в январском выпуске «Журнала исследований силы и кондиционирования», показало, что из-за этого тяги стимулируют мышцы живота лучше, чем аб-специфические упражнения. Изометрически тяга также развивает большую силу предплечья из-за зажатого веса и силу бицепса из-за напряжения в локте.
Мышцы Deadlifts Мисс
Становая тяга поражает множество групп мышц, но не достигает нескольких. Все растягивающие мышцы задействованы, а толкающие мышцы верхней части тела - нет. К ним относятся дельтовидные мышцы, грудные и трицепсы. Телята также не работают. Если вы используете правильную форму, вы полностью продвигаетесь через пятки при выполнении тяги, а не через пальцы. Это один из способов отличия тяги от приседа, который интенсивно использует телят.
Работа мышц над головой
Пушечные мышцы верхней части тела, пропущенные с помощью тяги, поражаются верхним прессом, пока вы используете форму, которая сознательно поражает грудные мышцы. При выполнении верхнего пресса у вас есть возможность опустить штангу за шею или вперед, над ключицами. Прессы за шеей воздействуют на дельтовидную мышцу и трицепс, но пропускают грудные мышцы. Но надавливание вперед - единственное лучшее упражнение для верхних грудных мышц, и в некоторой степени они даже используют нижние грудные. Следует проявлять осторожность, если вы выполняете прессы за шеей, потому что вы помещаете мышцы плеча в положение, где существует повышенный риск получения травмы, утверждает культурист Шон Баркер.
Мышцы, пропущенные обоими
Телята - единственная группа мышц, пропущенная обоими упражнениями. Это означает, что вам нужно либо выполнять упражнение для конкретного теленка, например, поднимать его, либо выполнять один особый тип верхнего пресса: толкающий пресс. Толкающий пресс - это тяжелый, стоящий над головой пресс, который позволяет вам поднимать больший вес, требуя, чтобы вы немного присел на корточки, а затем взорвался, толкая штангу над головой. Телята являются неотъемлемой частью этого взрывного движения, и на следующий день вы определенно почувствуете в них болезненность.
