Всего за две недели вы захотите надеть купальный костюм или рабочие штаны, чтобы живот не высовывался за пояс. Вы можете сбросить несколько фунтов, чтобы выглядеть стройнее и уменьшить вздутие живота через 14 дней, но это не гарантия, что вы достигнете плоского живота. Жир на животе теряет время, особенно если у вас его достаточно.
Почему ваш живот не плоский
Ваш желудок может быть раздут или раздут из-за вашей диеты, гормонов или привычек, которые заставляют вас глотать воздух, таких как жевательная резинка и питье через соломинку. Относительно легко сгладить живот за две недели, если он из-за этих проблем с пищеварением.
Живот, несущий много лишнего жира, займет более двух недель, чтобы подстричься. Жир на животе бывает как подкожный, который находится под кожей, так и висцеральный, который окружает внутренние органы.
Хотя ни один из них не очень хорош, висцеральный жир особенно опасен, поскольку он выделяет соединения, которые увеличивают воспаление тела и риск заболевания. Вы теряете оба типа жира на животе так же, как вы теряете любой жир на теле - с умеренным сокращением калорий и увеличением физических движений.
Внести диетические изменения
Сокращение производства газов, таких как лук, брюссельская капуста, фасоль, изюм, абрикосы, отруби и лук-порей, может помочь снизить дискомфорт в животе и вздутие живота.
Также избегайте сахарных спиртов сорбита и маннита, содержащихся в некоторых не содержащих сахара конфетах и жевательной резинке, а также в содовой и фруктовых соках. Сократите потребление рафинированных углеводов, таких как белый хлеб, сладкие конфеты и белый рис.
Эти обработанные углеводы вызывают скачки в вашем уровне инсулина, который стимулирует ваше тело накапливать избыток натрия, увеличивая объем жидкости и заставляя вас чувствовать вздутие живота. Продукты, насыщенные натрием, особенно ресторанные блюда и консервированные супы, также способствуют вздутию живота, поэтому избегайте их в течение двух недель до своего дебюта с плоским животом.
Если вы хотите сбросить жир с живота, уменьшите потребление калорий ниже того, что вы сжигаете. Безопасный показатель потери веса составляет от 1 до 2 фунтов в неделю, хотя вы можете потерять немного больше в эти первые пару недель из-за потери воды.
Это требует от вас потребления на 500-1000 калорий меньше, чем вы используете каждый день. Женщина должна съедать не менее 1200 калорий в день, а мужчина - 1800 калорий. Потребление меньшего количества пищи в попытке быстрее сбросить килограммы замедляет ваш метаболизм и экономит на важных питательных веществах.
Потеря веса также не гарантирует плоский живот. Вы можете иметь здоровый вес и все еще иметь небольшую собачку из-за прошлых беременностей, гормонов или генетики.
Чаевые
Две недели дают вам время, чтобы получить более плоский живот, но, вероятно, не тот, который позволит вам нанять модель купальника. Это не значит, что вы должны отказаться от попыток есть больше здоровой пищи и больше двигаться. Просто будьте реалистичны и гордитесь тем, чего вы можете достичь за две недели, чтобы вы продолжали работать надолго.
Обратите внимание на потребление жидкости
То, что вы пьете, также влияет на форму вашего желудка. Две недели дают вам достаточно времени для устранения любых дисбалансов жидкости, которые способствуют образованию менее плоского желудка.
Сократите газированные напитки - газированную воду и даже безкалорийную газированную воду или газированную воду - которые могут способствовать вздутию живота, но не прекращают пить вообще.
Когда вы обезвожены, ваше тело держится на жидкости, заставляя ваш живот чувствовать себя опухшим. Недостаточное увлажнение может привести к запорам, которые могут привести к растяжению желудка.
Точное количество воды, которое вам нужно, варьируется в зависимости от человека и климата - более жаркие места требуют от вас частого увлажнения. Пейте, когда хотите пить, и заменяйте жидкости, потерянные из-за пота, во время тренировки или во время жары. Слабо окрашенная моча, как лимонад, является хорошим признаком того, что вы получаете достаточно.
Пошевеливайся
Увеличьте свою ежедневную физическую активность, чтобы уменьшить жир на животе. Висцеральный жир особенно чувствителен к физическим нагрузкам и является одним из первых жиров, которые вы теряете, когда начинаете больше двигаться и сжигаете калории.
Если вы еще не активны, используйте две недели для начала занятий фитнесом - старайтесь не менее 30 минут сердечно-сосудистой системы средней интенсивности в течение большинства дней. Велоспорт, кардио-кикбоксинг, быстрая ходьба и педали эллиптических являются примерами.
Чаевые
Упражнения также помогают привести вещи в движение, если у вас запор, гормональный или газовый - еще больше способствует плоский живот.
Интервалы включают чередующиеся короткие всплески с очень высокой интенсивностью, такие как минутный спринт, с восстановлением, такие как минута легкого бега трусцой. Метаболические циклы чередуются в течение минуты или около того силовых тренировок с высокой интенсивностью и минутой или двумя кардио-упражнениями средней интенсивности, чтобы стимулировать рост мышц и способствовать сжиганию жира.
Вы соединяете пять или более упражнений, чтобы создать схему. Например, выполните по минутам каждое из следующих действий без перерывов:
Повторите до трех раз, отдохнув минуту между подходами. В течение двух недель выполняйте от четырех до шести из этих интервальных тренировок в непоследовательные дни.
