Тренажеры для прыжков - почти идеальное упражнение: они воздействуют на все основные группы мышц вашего тела и не требуют специального оборудования. Если бы вы потратили час на энергичные прыжки, вы можете сжечь до 700 калорий, в зависимости от вашего веса. Но прыжковые домкраты также требуют значительного количества ударов и требуют хорошего диапазона движения через плечи. Если вы не можете справиться с необходимостью ударов или движения руки, самое время изучить некоторые эффективные альтернативные упражнения.
Ваш типичный ударопрочный домкрат
Стандартный вариант с низким воздействием на прыжковые домкраты также известен как боковой домкрат. Вместо того, чтобы прыгать, чтобы раздвинуть ноги, а затем прыгать, чтобы собрать ноги вместе, подставляйте пятки в сторону для каждого прыжка. Таким образом, вместо этого ваши движения ног - это правая пятка, ступни вместе, левая пятка, ступни вместе.
Больше вариаций нижней части тела
Вы можете заменить почти любое движение с низким воздействием, нижнюю часть тела с боковым компонентом в прыжковые гнезда. Попробуйте делать приседания - сделайте шаг в одну сторону и присядьте, поднимая руки вверх, а затем вернитесь назад, опустив руки вниз. Вы могли бы даже сделать легкие домкраты.
Чтобы сделать выпады, сделайте шаг назад, поворачивая туловище в сторону задней ноги и размахивая руками над головой; поверните назад к середине, когда вы встаете, переключите ведущие ноги, а затем поверните туловище в сторону задней ноги. Это требует хорошей основной силы и осведомленности. Если вы еще не знаете, как повернуть туловище как одно целое, попросите кого-нибудь помочь с этим упражнением или устраните изгиб и просто поверните руки прямо над головой.
Вариации верхней части тела
Если ваши плечи не достаточно устойчивы или подвижны для движения руки, необходимого для полных прыжков, у вас есть два варианта. Первое - ограничить себя безопасным, комфортным диапазоном движений - например, размахивая руками до уровня плеч, а не над головой. Или замените любое движение верхней части тела, которое вы можете сделать, в свои прыжковые гнезда. Примерами могут служить скручивание бицепса или теневой бокс, когда вы продолжаете выполнять нижнюю часть тела прыжкового домкрата.
Другие виды художественной гимнастики
Если вы просто устали заниматься прыжками, вы можете получить аналогичные преимущества, занимаясь другими видами гимнастики. Попробуйте альпинистов, бёрпи или звездных прыжков. Чтобы делать прыжки по звездам, встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Присядьте на корточки, слегка наклонитесь вперед в бедрах, а затем взорвитесь вверх, спрыгивая с земли, когда вы раздвигаете руки и ноги, образуя «звезду».
