То, что вы едите, так же важно, как и то, сколько вы едите. Когда дело доходит до потери жира, не все калории созданы равными. Калории, которые пусты и не дают никакой питательной ценности, могут заставить организм накапливать дополнительную энергию из пищи в виде жира. Калории с высоким содержанием питательных веществ обеспечивают организм энергией, необходимой ему для правильного функционирования, позволяя ему сжигать избыточную энергию из жировых запасов. Выбор правильных продуктов может помочь поддерживать ваш метаболизм и процесс сжигания жира на высоком уровне, помогая вам сжигать ненужные килограммы.
Шаг 1
Ешьте MUFA с каждым приемом пищи. Мононенасыщенные жирные кислоты, MUFA, являются незаменимыми жирными кислотами, которые необходимы организму для нормальной работы нервной системы, частоты сердечных сокращений, регулирования кровяного давления и усвоения витаминов. В 2007 году «Журнал по лечению диабета» сообщил, что диета, содержащая MUFA, предотвратит распределение жира в центральном теле. Продукты, богатые MUFA, - это оливки, масла, семена и орехи, авокадо и темный шоколад. Употребление MUFA в небольших количествах при каждом приеме пищи может помочь вам сбросить жир, особенно с живота.
Шаг 2
Приправьте свою тарелку. Порошок чили, кайенский перец, халапеньо, чеснок, корица, куркума, имбирь и петрушка - все это термогенные специи, которые могут ускорить обмен веществ. Капсаицин - это то, что дает тепло перцам и повышает термостат тела, чтобы помочь сжигать больше калорий. Корица и куркума могут стабилизировать уровень сахара в крови, что помогает контролировать сладкую тягу. Чеснок и петрушка - сильнодействующие мочегонные средства, способствующие улучшению кровообращения. Добавление специй в пищу - это простой способ повысить жиросжигающий потенциал организма.
Шаг 3
Есть грейпфрут с завтраком. Исследование 2004 года, проведенное доктором Кеном Фуджиокой в Клинике Здоровья Скриппса, показало, что люди, которые ели грейпфрут, потеряли в среднем 3, 6 фунта за курс обучения. Грейпфруты богаты витамином С, клетчаткой и могут помочь стабилизировать уровень инсулина. Употребление в пищу грейпфрута или употребление чистого грейпфрутового сока каждый день поможет вам быстрее достичь желаемых показателей потери жира.
Шаг 4
Держите свое тело хорошо увлажненным. Тело нуждается в воде, чтобы выжить и нормально функционировать. Для того, чтобы эффективно сжигать жир, вы должны хорошо увлажнять свое тело. Вода помогает регулировать температуру тела, смазывать суставы, обеспечивать правильное пищеварение, устранять отходы, транспортировать питательные вещества, стимулирует правильную функцию почек и является естественным подавителем аппетита. Когда вы даете организму достаточное количество воды, это поможет предотвратить задержку воды и быстрее сжигать жир.
Шаг 5
Добавьте яйца в свой рацион. Яйца часто называют идеальной пищей, потому что они имеют идеальный баланс белков, углеводов и жиров, которые полезны для организма. Яйца содержат мало калорий и содержат много омега-3 жирных кислот, которые помогают в работе мозга и печени. Они также богаты лютеином, фосфатидилхолином и серой, которые поддерживают процесс очищения печени и помогают вашему организму сжигать жир более эффективно. Энн Луиз Гиттлман, MS, CNS, автор "Fat Flush Plan", рекомендует есть два яйца в день для оптимального сжигания жира.
Чаевые
Добавьте упражнения в свой распорядок дня для более быстрого сжигания жира. Избегайте сахара, алкоголя и кофеина, чтобы обеспечить правильное использование продуктов, сжигающих жир.
Предупреждение
Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой новой диеты или программы упражнений.
